乳腺增生是一種女性常見病癥，患性乳腺增生一般表現(xiàn)為，乳房有腫塊，按壓會(huì)疼，腫塊可以活動(dòng)，常歲月經(jīng)周期或情緒而變化。單純性的乳腺增生癥，不需要通過藥物治療，注意日常飲食和通過指法按摩就可以緩解。乳腺增生患者日常飲食要清單，多吃蔬菜水果、多吃奶制品、多吃粗糧、堅(jiān)果等。通過飲食調(diào)理可以有效控制病情惡化。還有一種簡單緩解方法就是指壓法。下面一起來學(xué)一學(xué)。

1、乳腺增生指壓法

1、指壓法（取坐位）做法如下：

1、按壓肩并穴 在兩分鐘內(nèi)，先用右手的食指和中指，按順時(shí)針方向按壓左側(cè)肩井穴36圈，再按逆時(shí)針方向按壓36圈。接下來，再用左手的食指和中指按壓右側(cè)的肩井穴，方法同左側(cè)。

2、按壓合谷穴在兩分鐘內(nèi)，先用右手的拇指按順時(shí)針方向按壓左手的合谷穴36圈，再按立逆時(shí)針方向按壓36圈。接下來再用左手拇指按壓右手合谷穴，方法同左手。

3、按壓膻中穴在一分鐘內(nèi)，用右手的食指和中指按順時(shí)針方向按壓膻中穴36圈，再按逆時(shí)針方向按壓36圈。

4、按壓乳根穴在一分鐘內(nèi)，用雙手的食指和中指，同時(shí)按順時(shí)針方向按壓乳根穴36圈，再按逆時(shí)針記向按壓36圈。（注，按壓此穴時(shí)，最好采用仰臥位）

5、按壓期門穴在一分鐘內(nèi)，用雙手的食指和中指同時(shí)按順時(shí)針方向按壓期門穴36圈，再按逆時(shí)針方向按壓36圈。

2、乳腺增生食療法

1、菌類食物

乳腺增生患者應(yīng)該多吃菌類食物來增強(qiáng)人體免疫力，防止乳腺惡性增生，黑木耳，蘑菇，香菇，銀耳都是天然的生物反調(diào)節(jié)劑，每個(gè)星期堅(jiān)持用這些食材煲湯喝能夠輔助治療乳腺增生，如猴頭菇燉瘦肉，香菇花生燉雞爪，銀耳雪梨糖水等都是乳腺增生患者可以多飲用的湯水。

2、含碘食物

含碘食物以海帶胃里，海帶含有大量碘元素，能夠幫助促使卵巢細(xì)胞黃體化，降低人體內(nèi)雌激素水平，消除疼痛，縮小腫塊，乳腺增生患者每周食用一到兩次海帶，能夠有效消除疾病隱患。

3、乳制品

酸奶，牛奶中都含有能抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，乳腺增生患者多食用奶制品能夠刺激機(jī)體免疫力系統(tǒng)，提高抵抗力，有益于乳腺保健。每天喝一杯酸奶，能夠有效調(diào)動(dòng)機(jī)體積極因素，減少脂肪吸收，緩解乳腺增生癥狀。

4、大豆食品

大豆和大豆加工成的豆制品中含有的異黃酮具有降低女性體內(nèi)雌激素水平，減少乳房不適的作用，女性每天早上喝一杯豆?jié){，每周攝入適量的豆制品，能夠有效抑制乳腺增生的發(fā)生，保證乳房健康。

5、深海魚類

深海魚中含有大量人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，乳腺增生患者日常多吃魚類能夠有效保護(hù)乳腺，預(yù)防乳腺增生。乳腺增生患者食譜上可以選擇魚類有很多，可以多吃香煎帶魚，紅燒鯉魚，絲瓜鯽魚湯等。

6、含纖維素的蔬菜水果

乳腺增生患者多吃富含纖維素的蔬菜和水果能夠幫助延緩胃的排空，延長食物經(jīng)過消化道的時(shí)間，從而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于疾病康復(fù)。乳腺增生患者平時(shí)可選擇紅薯，韭菜，芹菜，紅蘿卜等蔬菜和桑葚，石榴，獼猴桃，人生果等水果，每天的蔬菜攝入量在500克，水果攝入量250克為最佳。

3、乳腺增生怎么預(yù)防

1、生活中要注意保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢。如果情緒經(jīng)常激動(dòng)會(huì)影響卵巢的排卵功能，引起身體內(nèi)的雌激素增高、孕酮減少、久而久之就會(huì)引起乳腺增生。

2、提倡適時(shí)婚育，不能過早也不要太晚。女性最好在23至28歲之間結(jié)婚，保證30歲前懷孕生育。也要盡量減少意外懷孕，因?yàn)樵趹言?周左右，胚胎絨毛分泌的孕激素和雌激素會(huì)刺激到乳腺使之增生，如果這時(shí)候做人流手術(shù)，乳腺組織不容易萎縮，也就形成了乳腺增生。

3、現(xiàn)在市面上有很多護(hù)膚品和保健品都會(huì)含有雌激素，如果長期使用這些產(chǎn)品，體內(nèi)的雌激素過高也會(huì)誘發(fā)乳腺增生。

4、飲食上要盡量清淡有營養(yǎng)，多吃一些水果蔬菜，遠(yuǎn)離油炸食品、動(dòng)物油、雞肉等。一些女性的保健品，比如蜂王漿、蜂蜜、花粉、蜂膠都要少用。據(jù)調(diào)查它們和乳腺增生都有一定的關(guān)系。

4、乳腺增生怎么緩解

1、選擇合適的胸罩。對(duì)于乳腺增生的護(hù)理，患者應(yīng)該注意不能帶有不合適的胸罩或者是不帶胸罩。女性選擇合適的胸罩是保護(hù)乳房的必要措施，一定不要掉以輕心。乳腺增生的患者長期不帶胸罩，會(huì)使乳房出現(xiàn)下垂，而且還會(huì)造成乳房外部的損傷。

2、不能用過冷或者是過熱的水刺激。乳腺增生的患者在進(jìn)行洗浴的時(shí)候，不能用過冷或者是過熱的水來刺激乳房，乳房周圍的微血管密集，受冷或者是受熱對(duì)患者是非常不利的。

3、不過度節(jié)食。乳腺增生的患者是不能過度節(jié)食的，合理的飲食能夠控制身體脂肪的增減，攝入含有足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，能使身體各個(gè)部分儲(chǔ)存足夠的脂肪，從而使乳房能夠健康發(fā)育。