許多人在休息時(shí)間都常常會(huì)選擇到戶外去曬太陽，因?yàn)闀裉枌τ谖覀兊纳眢w健康是非常有益的，所以許多人都十分喜歡曬太陽。但是曬太陽的時(shí)候是需要注意很多事情的，否則就容易造成曬傷等狀況，那么曬太陽有什么好處嗎？怎么曬太陽最好？

1、怎么正確的曬太陽

1、曬太陽時(shí)，隔著玻璃是達(dá)不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時(shí)，要注意保護(hù)自己的眼睛，在強(qiáng)光下看書、手機(jī)等

2、曬太陽的時(shí)間也是很關(guān)鍵的，一般來說早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽的最好時(shí)間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間里紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，對我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時(shí)候4點(diǎn)到5點(diǎn)可能還是比較熱，可以適當(dāng)?shù)耐笱印?

3、曬太陽的時(shí)候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背可以驅(qū)除寒氣

4、每天曬太陽的時(shí)間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強(qiáng)的情況下，盡量少待，以免對自己的皮膚造成損傷

5、對于不同人群，曬太陽有不同的講究，首先，對于孕婦來講，因?yàn)橐惨鰪?qiáng)小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時(shí)候每天曬太陽不少于半小時(shí)，在冬天的時(shí)候每天不少于1小時(shí)，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣；對于孩子，他們正處在成長發(fā)育、長個(gè)子的階段，更應(yīng)該注意每天都要曬太陽；老人也是缺鈣的重點(diǎn)，所以每天曬太陽也是必要的

6、曬太陽前應(yīng)避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質(zhì)；曬過太陽后，要多補(bǔ)充水份，多吃水果，補(bǔ)充維生素C，防止黑色素的形成

2、曬太陽的好處

降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)

美國圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

減少多發(fā)性硬化癥

多發(fā)性硬化癥是一種慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要癥狀包括視覺障礙、肌肉無力等，甚至是殘疾等嚴(yán)重問題。研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度光照少的地區(qū)，人們患多發(fā)性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，改善維生素D缺乏能夠減緩多發(fā)性硬化癥的病情，并減少相關(guān)腦損傷。

降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

胰腺癌是世界第十二大常見癌癥，也是第七大致命疾病。美國加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，該疾病在光照最少的國家中發(fā)病率最高。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區(qū)，或者經(jīng)常陰天的地區(qū)，人們很難靠曬太陽補(bǔ)充足夠的維生素D，這會(huì)導(dǎo)致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病率。

延長壽命

從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進(jìn)行了長達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所認(rèn)為，常曬太陽的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動(dòng)，這也是曬太陽有益健康的重要原因。

有利于降血壓

一般來說，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)，對此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學(xué)認(rèn)為，這一研究使得曬太陽的益處超出了有益補(bǔ)充維生素D的范疇。

改善心情

美國紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心指出，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素，所以曬曬太陽有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時(shí)間的減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%。

降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽的機(jī)會(huì)相對較少。

有助保護(hù)血管

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。研究還發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏越嚴(yán)重，心臟病發(fā)病率越高。

降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)發(fā)表于《環(huán)境與健康展望》雜志的報(bào)道稱，接觸陽光可能會(huì)降低乳腺癌的發(fā)病率。連續(xù)10年每天至少從事1小時(shí)戶外活動(dòng)的女性比每天少于1小時(shí)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低。

3、冬季曬太陽的好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

陽光中的紅外線可以透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝，冬季天氣寒冷，血液循環(huán)慢，身體不容易暖和，曬曬太陽可以增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能。

2、增強(qiáng)免疫力

冬季曬太陽，對于增強(qiáng)人體新陳代謝以及機(jī)體的免疫力是非常有幫助的，據(jù)專家測定，冬季只要每天堅(jiān)持曬30分鐘左右的太陽，血液中就可以測出0.25毫克的維生素D3，而這種維生素每天只需0.09毫克就可以使免疫力增加一倍。此外紫外線強(qiáng)大的殺菌能力也讓身體的細(xì)菌與病毒一一被消滅，降低流行性疾病的發(fā)生。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

曬太陽可以為身體補(bǔ)充豐富的維生素D，維生素D的主要來源就是曬太陽和運(yùn)動(dòng)了，它可以促進(jìn)腸道對鈣，磷的吸收，增強(qiáng)保護(hù)骨骼，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎，對于未成年來說有預(yù)防佝僂病和促進(jìn)生長的作用。

4、防止貧血

陽光中的紫外線可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

5、預(yù)防皮膚病

日光中的可見光線及紅外線，可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳ぃ纳破つw組織的營養(yǎng)狀況，從而達(dá)到鎮(zhèn)痛、消炎作用，皮膚適當(dāng)接受紫外線的照射，可以有效殺滅皮膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)皮膚的抵抗力，減少皮膚病的發(fā)生；但是有日光性皮炎，對紫外線過敏者則不宜曬太陽。

6、脫敏作用

常在冬日陽光下進(jìn)行日光浴，是一種很好的保健方法，由于紫外線照射有脫敏作用，因此患有過敏性鼻炎，支氣管哮喘的病人，在冬日曬太陽對病情有很好的緩解作用。