慢跑是一種非常受人們歡迎的健身方式，許多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)利用慢跑來(lái)鍛煉自己的身體，而對(duì)于一些有減肥需求的人來(lái)說(shuō)，他們會(huì)更加關(guān)心慢跑時(shí)消耗的熱量以及燃脂的效果，那么慢跑一小時(shí)能消耗多少熱量？慢跑的正確方式是怎樣的？

1、慢跑、快跑和快走比較

很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動(dòng)可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅(jiān)持，有助于燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運(yùn)動(dòng)。每天走一萬(wàn)步左右可以達(dá)到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點(diǎn)，如果是慢慢地散步，只起到養(yǎng)生和保健的作用，對(duì)減肥作用不大。

至于慢跑，它也是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥效果。慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。

2、慢跑的正確方式

慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運(yùn)動(dòng)，跑后拉伸，每周堅(jiān)持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時(shí)內(nèi)。慢跑的步幅和步頻大概在150-160步/分鐘左右，同時(shí)注意呼吸頻率的調(diào)整。

3、慢跑的好處

1、消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

4、代謝排毒

規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

6、提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。

慢跑一小時(shí)能消耗多少卡路里

跑一小時(shí)能消耗多少熱量?不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來(lái)說(shuō)慢跑的話每小時(shí)消耗400卡，快跑的話每小時(shí)消耗250卡。

以上就是慢跑的好處和一小時(shí)消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和頻率，減肥效果也很好。

4、慢跑前的準(zhǔn)備

1、合理飲食

下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。

雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。