對于糖尿病患者來說，飲食習慣和普通人是有很大差別的，糖尿病患者由于胰島素分泌缺陷，導(dǎo)致糖代謝減慢，所以平時不能攝入含糖分多的食物，含油脂多的肉類，含糖分多的水果等很多食物他們都不能吃，所以糖尿病人很痛苦，不能大飽口福。那么怎樣可以預(yù)防糖尿病？哪些鍛煉能防止糖尿病呢？

1、力量鍛煉防止糖尿病

運動讓很多嬌滴滴的女可愛到頭疼。然而，發(fā)表在最近一期《公共科學圖書館·醫(yī)學》雜志上的一項新研究提醒，女性適當做點力量鍛煉，有助于防止2型糖尿病。

美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院和南丹麥大學的研究人員，對9.93萬名中老年婦女進行了為期8年的跟蹤調(diào)查，對其生活習慣、運動情況等進行了詳細分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一些有助于增強肌肉力量的運動（如舉啞鈴、負重鍛煉等抗阻力訓(xùn)練，以及瑜伽、拉伸運動等低強度的肌肉調(diào)節(jié)訓(xùn)練），可有效降低罹患2型糖尿病的危險。具體來說，每周鍛煉3.5小時可使患2型糖尿病的風險降低30%~40%；每周鍛煉1小時可使糖尿病風險降低13%。其中，每周至少進行150分鐘的有氧運動，并配合至少1小時的肌肉力量鍛煉者，效果最好。

研究人員建議，運動是最經(jīng)濟簡單的保健方法，但運動也要注意多樣化，最好把有氧運動和力量鍛煉結(jié)合起來，全面狙擊糖尿病。

2、糖尿病相關(guān)知識

糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的常見病，臨床以高血糖為主要標志，常見癥狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病可引起身體多系統(tǒng)的損害。引起胰島素絕對或相對分泌不足以及靶組織細胞對胰島素敏感性降低，引起蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂綜合征，其中一高血糖為主要標志。

糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病。在糖尿病患者中，2型糖尿病所占的比例約為95%。

其中1型糖尿病多發(fā)生于青少年，因胰島素分泌缺乏，依賴外源性胰島素補充以維持生命;2型糖尿病多見于中、老年人，其胰島素的分泌量并不低，甚至還偏高，臨床表現(xiàn)為機體對胰島素不夠敏感，即胰島素抵抗(Insulin Resistance，IR)。

胰島素是人體胰腺β細胞分泌的身體內(nèi)惟一的降血糖激素。

胰島素抵抗是指體內(nèi)周圍組織對胰島素的敏感性降低，外周組織如肌肉、脂肪對胰島素促進葡萄糖的吸收、轉(zhuǎn)化、利用發(fā)生了抵抗。

臨床觀察胰島素抵抗普遍存在于2型糖尿病中，高達90%左右。

糖尿病可導(dǎo)致感染、心臟病變、腦血管病變、腎功能衰竭、雙目失明、下肢壞疽等而成為致死致殘的主要原因。糖尿病高滲綜合癥是糖尿病的嚴重急性并發(fā)癥，初始階段可表現(xiàn)為多尿、多飲、倦怠乏力、反應(yīng)遲鈍等，隨著機體失水量的增加病情急劇發(fā)展，出現(xiàn)嗜睡、定向障礙、癲癇樣抽搐，偏癱等類似腦卒中的癥狀，甚至昏迷。

3、如何預(yù)防糖尿病

上班族常坐著，運動量少，極易患糖尿病，上班族要注意哪些事項來預(yù)防糖尿病呢？

1、利用間歇時間

每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動；飯后半小時活動一下；上下班時可用步行代替乘坐電梯等。

2、進行簡單運動

可下班回家后增加一些運動，如慢跑、散步、瑜伽等。開車上班的白領(lǐng)可以把停車的地點離單位遠一些，步行到單位；如果乘公交車，可以提前一站下車，走路回家。如果路程不遠，可以選擇騎車或步行上下班。

3、少食甜食或垃圾食品

為提高工作效率，很多上班族選擇更為快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發(fā)各種疾病。因此，及時是上班期間，白領(lǐng)們也應(yīng)注意營養(yǎng)的補充。

4、糖尿病人吃的水果

1.無花果

無花果雖然很甜，但是它屬于高纖維果品，含有豐富的酸類及酶類，對糖尿病患者很有益，對消除疲勞、提高人體免疫力、恢復(fù)體能有顯著功效。

無花果可以和冬瓜、海帶一起煲湯。此湯具有利濕消腫、降糖益腎之功效，適用于糖尿病性腎病早期患者輔助食療。

無花果能幫助消化，促進食欲。它含有多種脂類，有助于緩解糖尿病患者并發(fā)性便秘。

2.火龍果

火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性，對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代常見病癥有很好的療效。

火龍果可以與胡蘿卜一起榨汁，適合老年糖尿病患者飲用。火龍果含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素等，對預(yù)防糖尿病性周圍神經(jīng)病變有幫助。

3.橙子

橙子的含糖量低，常食有助于預(yù)防糖尿病及增強抵抗力，對糖尿病患者的口渴癥狀也有不錯的改善效果。

橙子中含有橙皮苷、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、果膠和維生素等營養(yǎng)成分，具有增加毛細血管的彈性、降低血中膽固醇的功效，還有防治高血壓、動脈硬化的作用，對糖尿病引起的一系列血管疾病大有好處。

橙子含有維生素P，能保護血管，預(yù)防糖尿病引起的視網(wǎng)膜出血。

4.木瓜

木瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，降低血糖。此外，木瓜還含有獨特的番木瓜堿，有助于糖尿病患者增強體質(zhì)。

將木瓜與山楂、草果、羊肉、豌豆、大米一起煮湯，具有消積食、散淤血、降血糖的功效，糖尿病患者可以常吃。

木瓜含有一種叫齊墩果本牟成分，此成分有軟化血管、降低血脂的功效，對于糖尿病合并高脂血癥及動脈硬化的患者都很有好處。