現(xiàn)在有很多人會(huì)容易出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀，特別是在秋季比較寒冷而且干燥的季節(jié)，不論對(duì)誰而言，脫發(fā)都是一個(gè)比較麻煩的問題，首先是可能會(huì)影響身體的健康問題，再就是會(huì)影響形象問題，所以一般需要內(nèi)調(diào)治療。那么，一般吃什么食物可以防止掉頭發(fā)呢？

1、杏仁堅(jiān)固發(fā)質(zhì)

杏仁中的維生素E和鋅含量豐富，秋季適量的吃點(diǎn)杏仁能夠起到防止脫發(fā)的作用。除了杏仁之外，腰果，核桃等堅(jiān)果類食物是獲得硒元素的重要來源，硒是維持頭皮健康的重要礦物質(zhì)，核桃中含有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸能夠幫助改善發(fā)質(zhì)。

2、豆類促進(jìn)頭發(fā)生長

豆類食物可以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長，同時(shí)豆類食物中也含有鐵，鋅元素和維生素H，攝入這些營養(yǎng)元素可以避免頭發(fā)脆斷的情況出現(xiàn)，而且能補(bǔ)給頭發(fā)充足的養(yǎng)分。

3、葡萄干促血液循環(huán)

葡萄干中所含的鐵元素豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，加快頭皮血液循環(huán)，能夠促進(jìn)血液將養(yǎng)分送到身體的各個(gè)組織和器官，促進(jìn)頭發(fā)的生長。

4、貝類食物促細(xì)胞再生

大多數(shù)貝類食物中含有豐富的鋅元素，能夠幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，以牡蠣為例，很多人對(duì)牡蠣的認(rèn)識(shí)都是它具有壯陽的藥性，但實(shí)際上牡蠣含鋅量豐富，吃牡蠣有很好的護(hù)發(fā)作用。

5、蛋類補(bǔ)充多元營養(yǎng)

蛋類食物同樣有利于頭發(fā)健康，能給人體提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)蛋類中還含有維生素B12和維生素H以及硒和鎂等礦物質(zhì)元素，這些都是頭發(fā)生長所需要的健康營養(yǎng)元素。

6、全谷類利頭發(fā)健康

多吃全谷類食物不但對(duì)牙齒健康有利，同樣也有利于頭發(fā)健康，全谷類食物包括小麥，燕麥等食物，這些食物中含有豐富的鋅，鐵，維生素B等營養(yǎng)元素，這些都是頭發(fā)生長必需的營養(yǎng)元素。

7、柑橘促進(jìn)頭發(fā)生長

柑橘類水果中含有大量的維生素C，有助于幫助身體更好的吸收鐵元素，同時(shí)還有助于膠原質(zhì)的生長，能起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

8、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

牛排中含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵和鋅，其中鋅可以讓頭皮腺體牢固的連接在毛囊中，起到堅(jiān)固頭發(fā)的作用，同時(shí)頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以吃牛排也有助于頭發(fā)健康。

9、深海魚類保護(hù)頭皮

深海魚類中大多富含歐米茄3脂肪酸，維生素B12，鐵元素，同時(shí)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，能夠有效保護(hù)頭皮健康，防治脫發(fā)。

10、對(duì)頭發(fā)好的食物

1、黑芝麻

將黑芝麻打成糊，每天早晚各一杯，堅(jiān)持一周即可見到改善的效果，這是因?yàn)?，黑芝麻?duì)人體皮膚和毛發(fā)的生長具有神奇的促進(jìn)作用，常吃黑芝麻，不僅可以讓頭發(fā)變得柔順、亮澤、豐盈，也能讓皮膚變得潤澤、緊致、透亮。

2、核桃

核桃含有豐富的亞油酸，是一種健康的益智食品，每天吃幾個(gè)核桃，能讓秀發(fā)烏黑光亮、大腦靈活機(jī)智，是頭發(fā)天然的保健佳品。

3、黑豆

黑豆是補(bǔ)腎的最好食材，腎虛會(huì)造成氣血失調(diào)，體內(nèi)虧空，表現(xiàn)為脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干枯等問題，建議朋友們?cè)谌粘Ｉ钪?，每天都用豆?jié){機(jī)打磨黑豆?jié){喝，在補(bǔ)腎的同時(shí)，為頭發(fā)提供生長修復(fù)所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4、三文魚

紐約營養(yǎng)師莉莎·德雷耶博士表示，三文魚中的蛋白質(zhì)和維生素D都有益增強(qiáng)發(fā)質(zhì)，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對(duì)頭發(fā)的重要性猶如水對(duì)人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細(xì)胞健康，防止頭皮、頭發(fā)干燥。

5、牡蠣

牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導(dǎo)致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會(huì)脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時(shí)補(bǔ)充，還會(huì)讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。

6、雞蛋

除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對(duì)頭發(fā)健康尤其重要，因?yàn)樗兄诩?xì)胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導(dǎo)致掉發(fā)的主要原因。

7、菠菜

菠菜中的鐵、β胡蘿卜素、葉酸和維生素C等營養(yǎng)素有助發(fā)囊保持健康，而且使頭發(fā)有光澤。