我們的身體是經(jīng)常需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)殁}物質(zhì)對(duì)我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常重要的，鈣物質(zhì)不僅能夠保護(hù)我們的骨骼健康，還能預(yù)防我們患上骨骼疾病，下面小編給大家介紹了一些補(bǔ)鈣的食物和注意事項(xiàng)。那么常吃什么食物補(bǔ)鈣效果好？補(bǔ)鈣要注意哪些事項(xiàng)？

一、補(bǔ)鈣食物

1、雞蛋

雞蛋是生活中常見(jiàn)的食物幾乎每家每戶(hù)都會(huì)食用，它除了含有較多的蛋白質(zhì)之外，還含有鈣元素，可為人體起到補(bǔ)鈣的作用。雖說(shuō)這種食物補(bǔ)鈣效果相當(dāng)好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個(gè)左右為宜。在食用它的同時(shí)最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進(jìn)鈣吸收。

2、花生

不論是兒童、中年人還是老年人，它們都非常喜愛(ài)食用花生，花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃。兒童常食用花生則可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，老年人食用它則可以增加骨質(zhì)密度，它有這些作用主要是因?yàn)楹写罅康拟}元素。

對(duì)于想補(bǔ)鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人。因?yàn)槎鄶?shù)老年人喜歡服用含鈣的保健品，如果總是以這種方式補(bǔ)鈣則會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重性便秘，導(dǎo)致自身患上肛腸疾病。所以，建議大家以改變飲食的方式進(jìn)行補(bǔ)鈣!

3、黑棗

不要把黑棗當(dāng)成紅棗哦，它們的區(qū)別是比較大的，對(duì)于這種食物小編建議缺鈣的人群可以適量的食用它，因?yàn)樗暮}量是非常高的，具有補(bǔ)鈣的作用，且對(duì)骨質(zhì)疏松具有很好的預(yù)防作用。

4、核桃

核桃補(bǔ)腦是眾所周知的，因?yàn)樗械牧字?、?lài)氨酸對(duì)大腦神經(jīng)的更新極為有益，其實(shí)它除了這個(gè)作用之外還具有補(bǔ)鈣的作用，因?yàn)樗休^多的鈣元素。小編建議大家平時(shí)可以食用這種食物，尤其是老年人，因?yàn)檫@種食物在補(bǔ)腦的同時(shí)又可以補(bǔ)鈣。

5、毛豆

夏季的到來(lái)，清水煮毛豆備受人們歡迎，每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量，而且還有增強(qiáng)人體免疫力及抗疾病的作用。其實(shí)，它除了具有這些作用之外，其補(bǔ)鈣的作用也是非常好的。它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質(zhì)之外，其鈣元素的含量也是較高的，可以為人體達(dá)到補(bǔ)鈣的功效。

6、黑葡萄

葡萄的品種較多，小編建議大家可以適量食用些黑葡萄，因?yàn)榉N葡萄含有豐富的鈣元素，可以為人體達(dá)到補(bǔ)鈣的作用。人們對(duì)于葡萄的食用是沒(méi)有節(jié)制的，小編建議每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量較高，對(duì)于患有糖尿病的人群不宜食用過(guò)多!

7、桑葚

這種食物較為常見(jiàn)，但食用它的人卻比較少，因?yàn)槿耸秤盟臅r(shí)候只要不小心，手部及嘴部就會(huì)被染色，其實(shí)它除了這個(gè)缺點(diǎn)之外，對(duì)人體真的是益處多多，尤其是補(bǔ)鈣的功效。每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對(duì)人體具有補(bǔ)益的作用，其促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)及預(yù)防骨質(zhì)疏松都有很好的作用。

8、蘿卜

不同的蘿卜則含鈣的量是不同的，想要補(bǔ)鈣的人群，小編建議可以食用白蘿卜，因?yàn)樗暮}量是與菠菜相比，其高達(dá)4倍且它含有的β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C也是較多的。對(duì)于這種食物的食用方式不必生吃，只要平時(shí)用它做菜就可以了，如常見(jiàn)的家常菜蘿卜燒肉、蘿卜排骨湯等都是很不錯(cuò)的選擇。

9、泥鰍

泥鰍是魚(yú)類(lèi)的一種，小編推薦大家食用這種食物進(jìn)行補(bǔ)鈣，因?yàn)樗暮}量是牛奶的2倍左右，且它含有的鈣元素對(duì)人體沒(méi)有毒副作用，平時(shí)在家煮泥鰍湯食用也是非常不錯(cuò)的。

10、杏仁

在諸多堅(jiān)果類(lèi)食物中，杏仁是較多人群喜愛(ài)的，尤其是老年人，因?yàn)樗坏芯S生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質(zhì)，還含有豐富的鈣元素，非常適合年齡較大的人群食用。所以，小編建議老年人最好以吃杏仁的方式進(jìn)行補(bǔ)鈣。人們都知道飲用牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食物，其實(shí)小編想說(shuō)生活常見(jiàn)的諸多食物其補(bǔ)鈣的效果都比牛奶好太多了，而上文的幾種食物就是如此哦!

二、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1、關(guān)于骨頭湯補(bǔ)鈣。骨頭里確實(shí)含有比較多的鈣，但是經(jīng)過(guò)高壓鍋燉了2小時(shí)之后，湯里的鈣就基本上沒(méi)有了。

2、關(guān)于有人說(shuō)液體鈣比固體鈣吸收好，其實(shí)不是的，其實(shí)液體鈣和固體鈣的吸收是差不多的。

3、關(guān)于有人說(shuō)豆?jié){的鈣含量比較高，其實(shí)不是的。豆?jié){的鈣含量比大豆少很多，而大豆比牛奶的鈣少很多。

4、補(bǔ)鈣不要忽視補(bǔ)充維生素D,維生素D就像一輛運(yùn)輸車(chē)，通過(guò)它，鈣才被運(yùn)輸?shù)饺梭w內(nèi)。

5、關(guān)于有人說(shuō)只有鈣片才能補(bǔ)鈣。其實(shí)不是的，其實(shí)最好應(yīng)該是從食物中獲得，這應(yīng)該是首要選擇。

6、補(bǔ)鈣不宜過(guò)多。過(guò)量鈣會(huì)引起腎結(jié)石等不好的毛病，不宜一次過(guò)多，最好應(yīng)該是少量多次。