平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體素質(zhì)相對(duì)來說要好一些，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要掌握一定的技巧，這樣才能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)受傷的情況，有的人可能經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的情況，膝蓋疼可以經(jīng)常鍛煉，但是動(dòng)作不要太劇烈，那膝蓋疼如何鍛煉？什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋？

1、腿筋彎曲練習(xí)

取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。

2、直腿向上

此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3、墻壁蹲起

背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長(zhǎng)度，在兩膝蓋間放置一只籃球或者排球，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。

4、什么運(yùn)動(dòng)不傷膝蓋

膝蓋疼有想要運(yùn)動(dòng)，游泳是再適合不過的項(xiàng)目了。游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，既能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，還能增強(qiáng)全身肌力和多關(guān)節(jié)活動(dòng)使心肺等多器官功能得到鍛煉，并可增強(qiáng)抗病能力。

5、如何避免膝蓋損傷

1、從硬件上來講，建議盡量選擇專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)裝備。鞋非常重要，進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就盡量要用專業(yè)的鞋，這樣會(huì)減少膝蓋受傷幾率。

2、技巧上來講，盡量按照標(biāo)準(zhǔn)、專業(yè)的動(dòng)作去訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的傷害。

3、運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸和放松，對(duì)膝蓋都是很有好處的。

4、在一些球類運(yùn)動(dòng)中，要盡量避免扭轉(zhuǎn)，尤其是膝蓋部位不適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)。

6、膝蓋疼怎么貼膏藥

1、先用熱毛巾或生姜片將患處皮膚擦凈、拭干，然后將折合的膏藥攤開，放在小火上烘軟，貼在膝蓋疼痛處。

2、貼膏藥應(yīng)避開毛發(fā)較多處，否則一是粘不住，二是撕揭時(shí)帶起毛發(fā)引起疼痛。

3、一般一貼膏藥最長(zhǎng)不要超過24小時(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了，不僅藥物已經(jīng)失去效用，而且還對(duì)皮膚不好。

4、取下膏藥后，身上留有殘?jiān)?，可用取下的膏藥反?fù)沾取，很快就可以清除藥印。