蛋白質(zhì)是人體重要的生命活動(dòng)最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們身體很多的生理活動(dòng)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以調(diào)理身體，也有助于護(hù)膚養(yǎng)顏，那么有哪些可以補(bǔ)充肌膚蛋白質(zhì)的食物呢？吃什么食物補(bǔ)充肌膚蛋白質(zhì)？哪些食物蛋白質(zhì)含量高？來(lái)看看。

1、高蛋白的食物

1.羊肉

羊肉有山羊肉、野羊肉、綿羊肉之分。羊肉肉質(zhì)比豬肉要細(xì)嫩，且脂肪與膽固醇的含量都較低。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)皮膚很有好處。多食羊肉有益氣補(bǔ)虛、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，從而使面色紅潤(rùn)。

2.牛奶

牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔茫墒蛊つw保持光滑滋潤(rùn)。牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用。

牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。

3.三文魚(yú)

研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)類(lèi)尤其是深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，可以除皺養(yǎng)顏，降低血壓，保護(hù)心臟、關(guān)節(jié)，穩(wěn)定血糖和情緒，延年益壽。

三文魚(yú)是所有魚(yú)類(lèi)中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以幫助皮膚鎖住水分，有滋潤(rùn)保濕的功效，防止產(chǎn)生皺紋，不僅如此，它還提供了多種能促進(jìn)肌膚健康和美麗的理想營(yíng)養(yǎng)成分，如DMAE、蝦青素、高質(zhì)蛋白、維生素A和硒。三文魚(yú)中的蝦青素能延緩皮膚衰老，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。

4.蘑菇

蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分的健康食品。

食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外。

5.黑豆

黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，具有調(diào)中下氣、滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目、利水消腫、活血美膚等作用。

此外，黑豆還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)，對(duì)護(hù)膚有很好的功效。

6.黑芝麻

芝麻富含高蛋白，具有很高的食療價(jià)值。黑芝麻在美容方面具有很好的效果。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細(xì)致和光滑。

芝麻中的維生素E，在護(hù)膚美膚中能促進(jìn)人體對(duì)維生素A的利用，可與維生素C起協(xié)同作用，保護(hù)皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染；對(duì)皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤(rùn)”作用，從而改善、維護(hù)皮膚的彈性；促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、有水分，皮膚當(dāng)然柔嫩和光澤。

2、運(yùn)動(dòng)排毒方法

運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人體的排毒功能，幫助身體有效排毒。

運(yùn)動(dòng)能夠使皮膚毛孔張開(kāi)，經(jīng)絡(luò)得到疏通，身體內(nèi)毒素能夠隨著汗液一起排出體外；

運(yùn)動(dòng)能夠有效改善消化系統(tǒng)功能，促使排便和排尿，幫助體內(nèi)的毒素能夠及時(shí)排出；

運(yùn)動(dòng)能夠幫助改善肺部功能，讓身體中的廢氣得到有效排除，既能幫助排出廢氣也能提高機(jī)體細(xì)胞抵抗毒素的能力；

運(yùn)動(dòng)能夠加速身體的血液循環(huán)，幫助加快毒素、廢物排出體外。