在很多事情上相信大家都深有體會的一點(diǎn)就是開始容易堅(jiān)持難，對于女生朋友來說減肥就是這樣一件事情。大家都知道減肥貴在堅(jiān)持，而堅(jiān)持的話就需要動力，光有信念可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。那么女孩子如何減肥才能堅(jiān)持下來？怎樣減肥更有動力？

1、怎樣減肥更有動力

1.告訴全世界“我要開始健身啦！”

這一招對于好面兒的同學(xué)來說應(yīng)該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦！”

眾所周知，能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅(jiān)持下來??！等到時候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今同房的打臉聲~

2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”

平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢了？懶得去健身房的時候，不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現(xiàn)在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢？如果偷懶一次不去，就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢？算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價的……

什么？光是這樣想覺得不夠有沖擊力？那就把你的購物車打開，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

3.把健身包放在觸手可及的地方

大家也許都有過這樣的經(jīng)歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現(xiàn)在開始收拾的話好麻煩，等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時間，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧；或者下班了準(zhǔn)備去健身房，可是健身包放在家里還要回去取，重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門了，健身計(jì)劃又推到了“下一次”……

吶，所以說確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室里，下班直奔健身房，完美~

4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來

如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺美女搞好關(guān)系，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng)，還會在他們這里混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎么都沒來上課？”而你也會發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦！

5.時常變換訓(xùn)練項(xiàng)目

不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會讓人喪失熱情，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點(diǎn)也不想再去了……

單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓(xùn)練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~

6.騙自己“先去就對了”

有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的借口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強(qiáng)行找借口說服自己就偷懶這一次，但是問題在于，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計(jì)也就在這樣毫無原則的偷懶中一點(diǎn)點(diǎn)“流產(chǎn)”了……

對付這樣的情況，就是騙自己“先去健身房”。具體點(diǎn)，就是欺騙自己的頭腦：“今天狀態(tài)不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了”，說服自己先從床上爬起來走進(jìn)健身房。等到真的開始訓(xùn)練，就不會和設(shè)想的一樣輕易中斷，而是會一直堅(jiān)持練完，因?yàn)樽铍y的部分其實(shí)就在于“來到健身房”，既然這一關(guān)已經(jīng)克服，你就不會再想半途而廢了。

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大學(xué)湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會想到健身運(yùn)動這樣艱辛的運(yùn)動，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時間是6秒之內(nèi)，所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。

一、收緊松弛臀部，提升臀部線條

動作1：消除臀部和大腿贅肉

挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。

注意

不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時候，可以張開雙臂來保持平衡。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作2：在辦公室也能做的提臀體操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。

注意

雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動作。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作3：收緊臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。

注意

在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。

動作4：提升臀部線條

仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。

注意

腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。

在做動作的時候，要有意識地拉伸部分肌肉。