睡眠對于我們每個人來說都是非常重要的，因為一個人如果長期睡眠不好或者是睡眠不足的話，對于他的身體健康就是非常不利的，所以提高睡眠質(zhì)量也就成為了許多人都非常關(guān)注的事情，那怎么樣提升睡眠質(zhì)量？男人睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

1、睡眠不好主要表現(xiàn)

1、早醒：比平時提前很久醒來，或者半夜醒來后不能再次入睡。從精神狀態(tài)來看，第二天白天會困倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

2、入睡困難：入睡時間延長，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。

3、睡眠深度不足：夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。

4、多夢，做惡夢：每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經(jīng)常被惡夢驚醒，就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn)，夢里面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

2、睡眠不好調(diào)理方法

一、飲食調(diào)理睡眠

百合蓮子粥：

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

栗子紅棗燉烏雞：

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

酸棗仁粥：

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

二、白天到戶外散步運動

男性朋友在工作之余，白天可以盡量到戶外走一走、動一動，適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

三、睡覺準備工作要做好

1、睡前泡個腳助好眠

泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

2、睡前不抽煙喝酒

睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。

3、睡前調(diào)節(jié)好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

3、助眠的湯

1、菠菜銀耳湯

取銀耳9克用水發(fā)透，去蒂，洗凈放入鍋中，加水煮爛，菠菜150克入開水中燙過后，加入涼水過一遍再撈出切段，放入銀耳鍋中，開火煮開后關(guān)火，加食鹽和麻油調(diào)味即可，此湯有滋陰養(yǎng)胃，清熱瀉火，生津止咳功效，適宜于改善失眠癥狀。

2、參棗豬肉湯

取白參3克洗凈，豬瘦肉250克，山藥50克，分別洗凈切塊，所有食材一起放入砂鍋中，加適量水，開大火煮開，再改用小火燉至豬肉爛熟，加食鹽調(diào)味即可。此湯有補氣健脾，寧心安神，健腦益智之功效，適宜于改善失眠癥狀。

3、人參花生葉湯

取白參3克，花生葉250克，大棗10枚，將大棗去核，和花生葉，白參一同入鍋，加水煮湯食用，每日早晚分服，此湯有補益心脾，安神助眠，健腦益智之功效，適宜于調(diào)理心脾兩虛型失眠癥。

4、人參蓮子湯

取白參10克，去皮去心蓮子10枚，加適量清水泡發(fā)，再加冰糖，隔水蒸約1個小時即成，每日早晚分服，白參可同時嚼食，此湯有補氣健脾，寧心安神，健腦益智之功效，適宜于心脾兩虛型失眠人群服用，對伴隨慢性腹瀉者尤為適宜。

5、烏雞蓮子湯

取烏雞肉100克洗凈，切片或絲，蓮子50克洗凈，生姜洗凈切片，和烏雞肉，蓮子一同入鍋，加水煮湯，放食鹽調(diào)味即可，此湯有安神補腦之功效，適宜于氣血不足型失眠人群服用。

6、烏雞木耳枸杞湯

取烏雞肉100克洗凈，切片或絲，黑木耳30克泡發(fā)，去根蒂，洗凈，枸杞洗凈，生姜洗凈，拍破。將黑木耳，烏骨雞，枸杞一起放入鍋中，加清水適量，煮成湯后，加食鹽，生姜調(diào)味，佐餐食用，每日1次。此湯有補益肝腎，安神助眠之功效，適宜于改善肝腎虧虛型失眠癥。