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怎樣提升睡眠質(zhì)量?男人睡眠質(zhì)量不好怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 14:54 睡眠睡覺睡前午睡

睡眠對于我們每個人來說都是非常重要的,因為一個人如果長期睡眠不好或者是睡眠不足的話,對于他的身體健康就是非常不利的,所以提高睡眠質(zhì)量也就成為了許多人都非常關(guān)注的事情,那怎么樣提升睡眠質(zhì)量?男人睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

怎樣提升睡眠質(zhì)量?男人睡眠質(zhì)量不好怎么辦?(1)

1、睡眠不好主要表現(xiàn)

1、早醒:比平時提前很久醒來,或者半夜醒來后不能再次入睡。從精神狀態(tài)來看,第二天白天會困倦、疲乏,長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

2、入睡困難:入睡時間延長,輾轉(zhuǎn)反側(cè),不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著,很困很累也無法快速入睡。

3、睡眠深度不足:夜間容易驚醒,睡不踏實,明明休息了一晚上,卻好像沒睡過一樣,頭昏疲憊,甚至無精打采。

4、多夢,做惡夢:每個人都會做夢,但如果早上起來能記住自己做了很多夢,或者經(jīng)常被惡夢驚醒,就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn),夢里面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

2、睡眠不好調(diào)理方法

一、飲食調(diào)理睡眠

百合蓮子粥:

取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

栗子紅棗燉烏雞:

烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

酸棗仁粥:

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

二、白天到戶外散步運動

男性朋友在工作之余,白天可以盡量到戶外走一走、動一動,適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng),使自律神經(jīng)恢復正常,這樣,不但早上有精神,晚上更容易入睡。

三、睡覺準備工作要做好

1、睡前泡個腳助好眠

泡腳與一般的洗腳不同,必須把腳泡到一定的程度,達到一定的刺激量,才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此,開始泡腳時,先倒入少量熱水,直至沒過足背,要注意水溫不要太熱,以大約40度為宜。之后,隨水溫降低,逐漸加入熱水,來保持水溫,直到看到雙腳變紅,感到全身有熱感,微微汗出就可以了。

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。

2、睡前不抽煙喝酒

睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取,避免含酒精的飲品,睡前1小時不吸煙??梢宰x書、聽音樂,溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松,也可以做肌肉放松的訓練。

3、睡前調(diào)節(jié)好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠質(zhì)量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。

3、助眠的湯

1、菠菜銀耳湯

取銀耳9克用水發(fā)透,去蒂,洗凈放入鍋中,加水煮爛,菠菜150克入開水中燙過后,加入涼水過一遍再撈出切段,放入銀耳鍋中,開火煮開后關(guān)火,加食鹽和麻油調(diào)味即可,此湯有滋陰養(yǎng)胃,清熱瀉火,生津止咳功效,適宜于改善失眠癥狀。

2、參棗豬肉湯

取白參3克洗凈,豬瘦肉250克,山藥50克,分別洗凈切塊,所有食材一起放入砂鍋中,加適量水,開大火煮開,再改用小火燉至豬肉爛熟,加食鹽調(diào)味即可。此湯有補氣健脾,寧心安神,健腦益智之功效,適宜于改善失眠癥狀。

3、人參花生葉湯

取白參3克,花生葉250克,大棗10枚,將大棗去核,和花生葉,白參一同入鍋,加水煮湯食用,每日早晚分服,此湯有補益心脾,安神助眠,健腦益智之功效,適宜于調(diào)理心脾兩虛型失眠癥。

4、人參蓮子湯

取白參10克,去皮去心蓮子10枚,加適量清水泡發(fā),再加冰糖,隔水蒸約1個小時即成,每日早晚分服,白參可同時嚼食,此湯有補氣健脾,寧心安神,健腦益智之功效,適宜于心脾兩虛型失眠人群服用,對伴隨慢性腹瀉者尤為適宜。

5、烏雞蓮子湯

取烏雞肉100克洗凈,切片或絲,蓮子50克洗凈,生姜洗凈切片,和烏雞肉,蓮子一同入鍋,加水煮湯,放食鹽調(diào)味即可,此湯有安神補腦之功效,適宜于氣血不足型失眠人群服用。

6、烏雞木耳枸杞湯

取烏雞肉100克洗凈,切片或絲,黑木耳30克泡發(fā),去根蒂,洗凈,枸杞洗凈,生姜洗凈,拍破。將黑木耳,烏骨雞,枸杞一起放入鍋中,加清水適量,煮成湯后,加食鹽,生姜調(diào)味,佐餐食用,每日1次。此湯有補益肝腎,安神助眠之功效,適宜于改善肝腎虧虛型失眠癥。

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