相信大家在做接受專業(yè)的健身教練指導(dǎo)前都會聽說一點就是在正式鍛煉之前都最好做一些熱身運動，在熱身運動中拉伸運動是非常普遍且很重要的一點。專家表示跑步之前需要做些拉伸運動。那么跑步為什么要拉伸？科學(xué)跑步要注意什么？

1、跑步為什么要拉伸

1、如果運動前不做動態(tài)拉伸~

動態(tài)拉伸是一種近似于身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對于關(guān)節(jié)活動度的要求，又預(yù)先加強了相關(guān)肌肉的神經(jīng)刺激，有利于身體整體狀態(tài)的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。

2、如果你1個月不做拉伸

如果你已經(jīng)開始運動，每周運動2-3次，沒有養(yǎng)成運動后拉伸習(xí)慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢。

3、如果你3個月不做拉伸

如果你連續(xù)運動3個月不做運動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現(xiàn)。

4、如果你半年不做拉伸

如果你連續(xù)半年運動后不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經(jīng)較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續(xù)增加。這時運動在中后程就可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，運動后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

5、如果你1年不做拉伸

如果你連續(xù)運動1年都不做運動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。

這時你可能運動沒一會兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適，或者運動一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至平時也會感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。這說明你已經(jīng)出現(xiàn)運動勞損性傷痛，疼痛將對你正常運動構(gòu)成很大困擾，你不得不減少運動或者運動被迫中斷。

2、跳繩瘦身方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

5.跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

防止跳繩受傷的注意事項

首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。