對于大家來說來說，走路是最為熟悉不過的事情了，這是每天基本上都要做的事情。而實際上走路也是健身運動的一種，不過要想達(dá)到理想的減肥瘦身效果那么每天需要堅持走路半小時以上。那么堅持走路具有哪些好處？行走減肥的效果怎么樣？

1、走路的好處

東京馬拉松在日本國內(nèi)引爆了規(guī)?？涨暗呐懿匠?，懷著“我也要跑跑看”的想法開始跑步的人數(shù)量激增。從事了近20年跑步教學(xué)的我也接受了很多來自雜志和活動主辦方的邀請，為普通跑步者提供指導(dǎo)。

近來，走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻，走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此受到了老年人和不喜歡運動的人的青睞。

實際上，走路和跑步給身體造成的負(fù)擔(dān)存在很大差別。跑步時，著地瞬間承受的沖擊力相當(dāng)于體重的3～4倍，但走路時，著地瞬間承受的沖擊力大約與體重相同。合理調(diào)整速度的話，走路就不會出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。從便利性上來講，走路無論何時何地都能進行，如今已經(jīng)成為全民性的運動。

在跑步流行的同時，“代謝綜合征”這個詞也開始在日本落地生根。所謂代謝綜合征，是指內(nèi)臟的脂肪堆積，同時伴有高血糖、高血壓、脂質(zhì)異常三種情況中的任意兩種以上的狀態(tài)。為了預(yù)防和消除這種情況，走路被推薦作為運動療法的一種。

作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實施起來較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此最適合用于保持健康。以下是它的效果：

①提升心肺功能；

②能夠幫助塑身；

③通過肌肉力量增加基礎(chǔ)代謝量；

④緩解畏冷和肩部僵硬；

⑤強健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松；

⑥使生活狀態(tài)變得更活躍；

⑦消除疲勞；

⑧心情變得積極樂觀；

⑨免疫力得到增強，不容易生??；

⑩膳食均衡，不再挑食；

⑾改善睡眠狀況。

怎么樣？你是不是已經(jīng)意識到，只要堅持走路鍛煉，就能獲得健康、美麗和內(nèi)心的充實快樂。

為什么聽起來全是好處呢？這是由于走路是一項用到了全身肌肉的有氧運動。腿和手臂就不用說了，由于全身的肌肉都用到了，所以身體也就得到了均衡的拉伸，能夠塑造出優(yōu)美的形體。肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝量就會隨之增加，進而就會練成吃很多也不長胖的體質(zhì)，最適合減肥。

此外，由于在著地的時候會對骨骼施加壓力，因此走路可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

并且，由于走路需要更多氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機能會被全面調(diào)動起來，進而改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使頭腦變得更加清晰。實際上，我自己在思考工作上的一些新計劃時，與坐在桌前發(fā)呆相比，更愿意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新，能夠想出更好的點子來。

2、健身的誤區(qū)

1、仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。運動切勿陷入九誤區(qū)，仰臥起坐別做太多。

2、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

3、站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

4、弓步壓腿步子太小

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

6、舉啞鈴時脖子向前探

這其實是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

7、上舉啞鈴背部后仰

后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。其實側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

9、側(cè)臥撐時提胯

提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當(dāng)于錯誤動作1分鐘以上的效果。