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蹲馬步能瘦肚子嗎?蹲馬步對(duì)瘦肚子有什么好處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:04 蹲馬步馬步扎馬步健身

運(yùn)動(dòng)減肥是一種比較健康的方式,而且是比較有效的一種方式,減肥的運(yùn)動(dòng)非常多,針對(duì)不同的部位可以選擇不同的運(yùn)動(dòng),比如說瘦肚子很多人會(huì)選擇做仰臥起坐,還有的人會(huì)選擇蹲馬步,那蹲馬步能瘦肚子嗎?蹲馬步對(duì)瘦肚子有什么好處?

蹲馬步能瘦肚子嗎?蹲馬步對(duì)瘦肚子有什么好處?(1)

1、蹲馬步能瘦肚子嗎

蹲馬步時(shí),雖然身體的重心是在腿部,但是腰腹部的力量也是必不可少的。在蹲馬步的過程中,腰腹部的肌肉也需要保持緊繃狀態(tài)以保持身體的平衡。不僅鍛煉了腰腹部的肌肉,而且能夠加快血液循環(huán),提升新陳代謝功能,從而加快熱量的消耗,脂肪的燃燒,對(duì)瘦肚子也有一定的效果。

2、對(duì)瘦肚子有什么好處

鍛煉了腰腹部肌肉。蹲馬步的正確姿勢(shì)的保持離不開腰腹部的力量支撐,而且在蹲馬步時(shí)是需要腹部縮進(jìn)的,即收腹。腰腹部長(zhǎng)期在肌肉緊繃的狀態(tài)下,肌肉力量得到加強(qiáng)。而腰腹部力量的增強(qiáng),又能夠支持蹲馬步的力度增加,維持時(shí)間增加,從而能夠使瘦肚子的效果也加強(qiáng)。

3、瘦肚子要注意什么

(1)注意正確的馬步姿勢(shì)

想要通過蹲馬步達(dá)到瘦肚子的效果,蹲馬步的姿勢(shì)就要正確。上身保持正直,雙腿平行分開,兩腳之間距離三個(gè)腳掌左右的長(zhǎng)度,雙手自然伸出或者是放在大腿兩側(cè)就可以了,然后下蹲,腳尖要平行向前,不要往外撇,膝蓋向外撐,不能超過腳尖,大腿保持與地面平行。

蹲的時(shí)候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn),身體往后仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負(fù)擔(dān),也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。

(2)蹲馬步要持之以恒

蹲馬步最重要的就是堅(jiān)持,每天堅(jiān)持幾分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來才能有瘦肚子的效果。

(3)蹲馬步后按揉腹部

在練完馬步之后,可以嘗試按揉腹部,一方面可以放松腹部肌肉,另一方面按揉腹部可以促進(jìn)血液循環(huán),起到一定的瘦肚子的作用。

4、小貼士

想要瘦肚子還可以嘗試像空中踩單車、仰臥起坐、高抬腿、跳肚皮舞等運(yùn)動(dòng),都是有比較好的瘦肚子的效果的。

5、注意正確的馬步姿勢(shì)

想要通過蹲馬步達(dá)到瘦肚子的效果,蹲馬步的姿勢(shì)就要正確。上身保持正直,雙腿平行分開,兩腳之間距離三個(gè)腳掌左右的長(zhǎng)度,雙手自然伸出或者是放在大腿兩側(cè)就可以了,然后下蹲,腳尖要平行向前,不要往外撇,膝蓋向外撐,不能超過腳尖,大腿保持與地面平行。

蹲的時(shí)候速度要適中,不要太快也不要太慢,太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn),身體往后仰。蹲的高度也要適中,蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下,增加了膝蓋的負(fù)擔(dān),也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪,減脂去脂的作用。

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