關(guān)于運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康的影響世界上不少機(jī)構(gòu)都都做出了相關(guān)的調(diào)查研究，總體說(shuō)來(lái)掌握科學(xué)合理的鍛煉方式對(duì)于身體健康有益，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不當(dāng)、準(zhǔn)備不充分等則會(huì)影響到健康。那么單腳站立一分鐘有什么好處？單腳站立養(yǎng)生法是怎樣的？

1、單腳站立的好處

海明威是美國(guó)二十世紀(jì)的一個(gè)非常具有代表性的作家，但你知道他是站著寫作，并且是單腳站立寫作的嗎？曾經(jīng)有記者在采訪海明威的時(shí)候提到過(guò)，海明威的回答是，這樣寫作可以更快。當(dāng)然，他說(shuō)的快并不是速度快，而是他寫出來(lái)的內(nèi)容能夠讓人們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)理解，因?yàn)檎玖⒈容^費(fèi)力，他只會(huì)更言簡(jiǎn)意賅的說(shuō)明自己的意圖。另外，他覺得單腳站立寫作可以集中精力，思考更多的事情，寫作的效率也提高了很多。

其實(shí)，每日單腳站立1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆?！?

中醫(yī)認(rèn)為，身體出現(xiàn)疾病是陰陽(yáng)失調(diào)、身體不平衡了。但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)，細(xì)分之后可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題，而單腳站立就可以調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。有些人罹患的是肢體病，也歸于了五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生的。

有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單有效地方法可以直接來(lái)調(diào)節(jié)身體的平衡呢？答案是肯定的，那就是單腳站立的養(yǎng)生方法。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。這種方法可以使人的意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力。對(duì)于足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。

雙眼微閉做金雞獨(dú)立（單腳站立），是養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。

方法：只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。左腳酸了，換右腳即可。如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。

一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。不過(guò)，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。

多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。許多人起初堅(jiān)持不了5秒的時(shí)間，但慢慢練習(xí)可以站2分鐘以上。隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng)，大大提高了睡眠質(zhì)量，頭重腳輕的感覺也沒(méi)有了，頭腦變得更清楚，記憶力也明顯增強(qiáng)了！

注意！關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2、床上健身操

一：轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。

同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來(lái)。

二：伸懶腰。

睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。

同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

三：仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四：仰臥下肢屈伸。

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五：仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。

保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。