蹲馬步是很多運動項目中的一個動作，比如說武術(shù)，蹲馬步就是基本功，基本上要都要從蹲馬步開始學(xué)習(xí)，當然現(xiàn)在蹲馬步已經(jīng)獨立成一種特殊的健身方式，很多人回家后就在家里練習(xí)，蹲馬步其實是有要領(lǐng)的，那蹲馬步腿會變粗嗎？扎馬步腿會變粗嗎？

1、蹲馬步腿會變粗嗎

一般適量的蹲馬步是不會使腿變粗的，而且還有一定的瘦腿的效果。不過由于蹲馬步的時候，身體的重量是全部下放到腿部的，長期的鍛煉會使你腿部的肌肉越來越發(fā)達，而且腿部乳酸會大量堆積，這時如果不注意緩解肌肉的壓力的話，是有可能使腿變粗的。

2、不會使小腿變粗

蹲馬步主要是大腿肌肉的鍛煉，對大腿肌肉的刺激。對小腿部分的肌肉的刺激不強。因此蹲馬步一般是可能是大腿變粗而不是小腿。

3、如何避免蹲馬步腿變粗

想要蹲馬步既能鍛煉腿部肌肉，又不會變粗。建議在蹲馬步時要做到下面幾個方面。

(1)蹲馬步前熱身

在蹲馬步之前，進行熱身運動，特別是腿部肌肉，慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿，活動膝關(guān)節(jié)等運動來活動腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷，也可以使腿部肌肉和關(guān)節(jié)都活動開來。

(2)蹲馬步的角度要掌握

蹲馬步時正確的角度是以感覺到大腿酸為參考的。太低容易重新不穩(wěn)，太高又達不到鍛煉的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。

(3)蹲完馬步注意拉伸

在蹲完馬步之后，對腿部進行拉伸運動，像對大腿股四頭肌進行伸展，用手握住腳背。彎起膝蓋，將腳跟往臀部靠近，大腿前側(cè)會有伸展的感覺。如果想要加強伸展的感覺，上半身可以挺直一些。維持動作20秒之后，換另一只腿進行。在完成一些拉伸動作之后，再對腿部進行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆積導(dǎo)致變粗。

4、扎馬步的動作

(1)動作1：

兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

(2)動作2：

保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

(3)動作3：

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。