蹲馬步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一個(gè)動(dòng)作，比如說(shuō)武術(shù)，蹲馬步就是基本功，基本上要都要從蹲馬步開始學(xué)習(xí)，當(dāng)然現(xiàn)在蹲馬步已經(jīng)獨(dú)立成一種特殊的健身方式，很多人回家后就在家里練習(xí)，蹲馬步其實(shí)是有要領(lǐng)的，那蹲馬步腿會(huì)變粗嗎？扎馬步腿會(huì)變粗嗎？

1、蹲馬步腿會(huì)變粗嗎

一般適量的蹲馬步是不會(huì)使腿變粗的，而且還有一定的瘦腿的效果。不過(guò)由于蹲馬步的時(shí)候，身體的重量是全部下放到腿部的，長(zhǎng)期的鍛煉會(huì)使你腿部的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，而且腿部乳酸會(huì)大量堆積，這時(shí)如果不注意緩解肌肉的壓力的話，是有可能使腿變粗的。

2、不會(huì)使小腿變粗

蹲馬步主要是大腿肌肉的鍛煉，對(duì)大腿肌肉的刺激。對(duì)小腿部分的肌肉的刺激不強(qiáng)。因此蹲馬步一般是可能是大腿變粗而不是小腿。

3、如何避免蹲馬步腿變粗

想要蹲馬步既能鍛煉腿部肌肉，又不會(huì)變粗。建議在蹲馬步時(shí)要做到下面幾個(gè)方面。

(1)蹲馬步前熱身

在蹲馬步之前，進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是腿部肌肉，慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷，也可以使腿部肌肉和關(guān)節(jié)都活動(dòng)開來(lái)。

(2)蹲馬步的角度要掌握

蹲馬步時(shí)正確的角度是以感覺(jué)到大腿酸為參考的。太低容易重新不穩(wěn)，太高又達(dá)不到鍛煉的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。

(3)蹲完馬步注意拉伸

在蹲完馬步之后，對(duì)腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，像對(duì)大腿股四頭肌進(jìn)行伸展，用手握住腳背。彎起膝蓋，將腳跟往臀部靠近，大腿前側(cè)會(huì)有伸展的感覺(jué)。如果想要加強(qiáng)伸展的感覺(jué)，上半身可以挺直一些。維持動(dòng)作20秒之后，換另一只腿進(jìn)行。在完成一些拉伸動(dòng)作之后，再對(duì)腿部進(jìn)行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆積導(dǎo)致變粗。

4、扎馬步的動(dòng)作

(1)動(dòng)作1：

兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

(2)動(dòng)作2：

保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

(3)動(dòng)作3：

兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。