很多人平時都經(jīng)常會通過跑步來幫助自己減肥和鍛煉身體，而我們都知道跑步健身也是有很多講究的，例如跑步之前需要做一些準備，同時跑步的時間也很有講究等等，那么跑步的準備工作有哪些？什么時間跑步比較好？跑步減肥效果怎樣？

1、跑步可以減肥

跑步減肥是在消耗能量物質(zhì)，但是需要持之以恒才能達到效果。不能持之以恒。就會出現(xiàn)不瘦反而胖的結(jié)果。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長，體重當然會增加。

注意事項：跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。

2、跑步的最佳時間

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點到6點身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳。

3、跑步的準備工作

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當?shù)臏蕚浠顒樱箼C體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。

1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)。

2、半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)。

3、兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)。

4、兩手叉腰旋腰，活動腰部。

5、一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)。

6、前后弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶。

7、上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

4、跑步時需要注意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經(jīng)過小跑之后，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。