現(xiàn)在娛樂圈已經(jīng)不流行皮包骨的瘦美人，流行瘦但是有力量，有肌肉的那種體型，一眾女明星紛紛連起練起了馬甲線，也因為她們經(jīng)常健身，所以她們一生完孩子就能立馬回復(fù)身材。你知道健腹輪的作用是什么？健腹輪怎么用？不知道就來看看今天的文章吧。

1.健腹輪的作用

健腹輪？咦，這是什么？難道是肌肉男練的那種器械，美少女們是不是聽起來就有點怕怕的？別慌，是時候給你們普及一些關(guān)于健腹輪的科普知識了。又到了五月不減肥，六月徒傷悲的日子，了解健腹輪的作用，分分鐘練出馬甲線吧！

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

3、搭配各種健身方法

健腹輪不但能做單獨的訓(xùn)練，還能搭配各種健身方法進(jìn)行鍛煉。用健腹輪可以進(jìn)行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，后背式，輕強(qiáng)度訓(xùn)練。

2.健腹輪怎么用

這個世界連當(dāng)媽的人身材都這么好，比如大冪冪、貝嫂，這還讓人怎么活？顏值的提升不僅僅在于臉，連馬甲線都沒有也好意思說自己是美少女嗎？對于游泳圈你需要使用健腹輪這個神器了，快來看看怎么使用它吧！

1、雙腳站地法

以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。

2、雙膝跪地法

在地面上鋪一塊瑜伽墊，雙膝跪在地上，雙手緊握健腹輪向前推。盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。如果不能拉回原處，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態(tài)。想要練腹肌的話可以使用這種方法。

3.健腹輪的危害

健腹輪減肥的效果十分明顯，但是不少健身的初學(xué)者為了達(dá)到減肥的目的使用健身輪的時候往往用力過猛造成一些身體傷害，那么健腹輪如果使用不當(dāng)會對身體造成怎樣的傷害呢？妹子們在練習(xí)的時候要注意啦！

使用健腹輪的練習(xí)往往是強(qiáng)度很高的，初學(xué)者由于姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學(xué)者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴(yán)重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的，必須正確使用才能避免。

4.健腹輪使用注意事項

使用健腹輪如果姿勢不正確很可能傷及腰部，即使減肥心切，妹子們也千萬不要亂來哦！不然小蠻腰沒練成說不定還分分鐘掰斷水桶腰！了解使用健腹輪的注意事項，讓你輕松練出馬甲線！

1、做好熱身運動

做好使用健腹輪前的熱身運動，因為健身輪的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，不注重?zé)嵘磉\動有可能拉傷肌肉。

2、保持背部不凹陷

在運動的過程中務(wù)必要注意你的背部別往下凹陷。背部保證略微的弧度，或至少保證背部保持在一種平直的狀態(tài)。

3、臀部不要撅起

在這個動作中繃緊你的臀部和收緊下巴，臀部絕對不可以向后撅得太高。

5.健腹輪可以減肚子嗎

男人看腹肌，女人看馬甲線，對于愛美的妹子們來說，最強(qiáng)烈的愿望就是瘦肚子?？粗约喊谆ɑǖ姆嗜饫p繞在肚子上，有種分分鐘想要割肉的錯覺，那么使用健腹輪可以減肚子嗎？關(guān)注腹部減肥的妹子看過來！

如果是腹部脂肪層很厚的妹子，使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機(jī)有效。健腹輪只能使你的腹肌增強(qiáng)，腹肌只能使腹部拉緊一點點，脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運動，整體的脂肪減下來，腰圍才能變小。對于腹部脂肪層比較薄的妹子，使用健腹輪的效果更好，堅持一段時間就能練出馬甲線了！

6.女生瘦腿的最快方法

1、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

2、下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

3、干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

4、揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。