懷孕以后，準媽媽們的身體營養(yǎng)元素消耗是費昂暢快的，因為是兩個人的營養(yǎng)需求，所以為了避免懷孕以后，某些營養(yǎng)元素的缺乏，準媽媽在懷孕之前就應(yīng)該做好準備，補充足夠各種營養(yǎng)，那么，孕前要補充什么營養(yǎng)？備孕期應(yīng)該補充的營養(yǎng)有哪些？

1、孕前要補充什么營養(yǎng)

第一、保證熱能的充足供給。

最好在每天供給正常成年人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

第二、保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

第三、保證脂肪的供給。

脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。相關(guān)：懷孕前這些營養(yǎng)不可缺

第四、充足的無機鹽和微量元素。

鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，所以建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。

2、備孕生活注意事項

1、孕前仍然使用化妝品

很多女性有化妝的習慣，尤其是每天使用隔離霜或粉底，或使用美白祛斑霜等含鉛的化妝品。

美白效果越好的化妝品含鉛量越高，如果女性體內(nèi)含鉛量多，必然造成將來懷孕后寶寶患各種疾病，如多動、智力底下、貧血等。所以，從孕前開始，女性最好少用這些含鉛化妝品。保持基本的皮膚清潔即可。

溫馨提示：

成年人用的護膚品，特別是美白類的產(chǎn)品用完后會在體內(nèi)有一定的沉積，一般三個月才能被完全排出，所以最好在準備懷孕前三個月內(nèi)開始使用對皮膚刺激性小的溫和的護膚用品，建議用針對孕婦專用的護膚品，或者是像強生之類的嬰兒用護膚品。如果覺兒童護膚品不能滿足成年人的需求，平時要注意好皮膚的清潔工作，護膚品可以每天多用幾次，也能達到相同的效果。

2、炒菜用加碘鹽還缺碘

我們家炒菜時用的是加碘鹽，可為什么還缺碘呢？很多女性都提出了這個疑惑。

女性一旦懷孕，很容易缺碘，調(diào)查顯示，輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就會導致流產(chǎn)。所以，補碘從懷孕前就要開始。

雖然大家炒菜都是用碘鹽，以為可以補碘，但很多人時都習慣在炒菜過程中放碘鹽。這種做法很容易導致碘揮發(fā)，看似補了碘，實則缺碘。正確的做法是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘不會揮發(fā)。平時也可多吃些海產(chǎn)品補碘。

溫馨提示：

婦女圍孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生兒將來發(fā)生克汀病的危險性。碘是人體必需的微量元素之一。碘缺乏引起甲狀腺素合成減少以及甲狀腺功能減退，從而阻礙母體和胎兒的新陳代謝，尤其是蛋白質(zhì)的合成。有研究顯示，當圍孕期和孕早期碘攝入量低于25μg，新生兒可能出現(xiàn)克汀病，表現(xiàn)為：以智力低下、聾啞、性發(fā)育滯后、運動技能障礙、語言能力下降以及其他生長發(fā)育障礙等。幸孕草建議，由于孕前和孕早期對碘的需要相對較多，除攝入碘鹽外，還建議每周至少攝入一次海帶、紫菜、魚、蝦等富含碘的海產(chǎn)食品。

3、飲食上依然愛吃什么吃什么

孕前半年開始，女性要開始戒口了，不能愛吃什么吃什么了。放棄生吃水產(chǎn)品如生魚片、生蠔等（有殼類的水生物），這些水產(chǎn)品中的細菌和有害微生物能導致流產(chǎn)或者死胎，而微生物在人體內(nèi)生存的時間往往超出我們的想象。

同時，放棄女性鐘愛的火鍋、燒烤。因為大多數(shù)的牛、羊的體內(nèi)有可能寄生著弓形蟲，但人們并不能用肉眼看見。如果在吃火鍋時，只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細胞內(nèi)的弓形蟲蟲卵，幼蟲可穿過腸壁隨血液擴散至全身。

溫馨提示：

孕育生命是個很長的過程，并不僅僅是從受精卵形成才開始。懷孕前很長一段時間里，夫妻雙方就應(yīng)該做準備，身體、心理的健康，飲食營養(yǎng)的調(diào)理，都很重要。而更重要的是準備懷孕的女性要自身健康狀況良好，營養(yǎng)全面、充足，并為孕育胎兒補充必需的營養(yǎng)素，比如胎兒發(fā)育特別需要的葉酸等。

4、住在剛裝修好的房子里

買新房、裝修、懷孕、生子，聽起來非常完美的流程，其實并不妥當。因為新裝修的房間中的一些裝飾材料、新家具或多或少存在著對人體有害的有機溶劑、粘合劑等，對成年人可能沒有大的影響，但卻可能對正處于各器官系統(tǒng)發(fā)育的胎兒造成不可逆的損傷。

所以即將懷孕的女性、準孕婦們，千萬不要住在剛剛裝修好的房間里。

溫馨提示：

剛裝修的新房空氣中含有很高的有害氣體，如甲醛、苯氫，還有在室內(nèi)起裝飾作用的石材、瓷磚等中可能也會含有放射性物質(zhì)，這些有害物質(zhì)是不利于寶寶生長發(fā)育的，可能會導致胎兒畸形，嚴重的可以誘發(fā)寶寶患上再生障礙性貧血和白血病。

既然新房對人體的傷害怎么大，那我們該怎樣避免？其實，要避免新房對人體的危害，你們主要注意以下幾方面就可以了：

1）在選擇裝飾材料時，一定要選用一些無毒或少毒的材料，最好請綠色環(huán)保裝修公司來施工，交工時要求提供室內(nèi)空氣質(zhì)量檢測報告。

2）做好新房的通風。新房裝飾好以后，不要立即入住，最好通風3個月以上，而且新家具也要通風后再使用，家具內(nèi)可以放一些能夠起到凈化空氣作用的吸附劑等。

3）在入住前最好請環(huán)保機構(gòu)來檢測一下室內(nèi)的空氣狀況，只有空氣質(zhì)量達標才可以入住。

孕前媽媽除了注意室內(nèi)環(huán)境以外，還要注意遠離其他一些有害的室外環(huán)境

5、穿了防輻射衣就無限制使用電器

有準備的女性一般從孕前就開始穿防輻射衣，以為這樣可以完全阻擋輻射，完全無限制地使用電腦、空調(diào)或微波爐，其實不然。專家說，市面上的防輻射服質(zhì)量參差不齊，一般消費者難以判斷，且防輻射服是否真的防輻射還有待考證。

溫馨提示：

一般來說，穿防輻射服有一定的抗輻射作用，建議孕前就開始穿，但是對使用電器，還是要有所顧忌，盡量少用，需要長時間使用時，要每隔一段時間休息下，并保持室內(nèi)空氣流通