我們平時(shí)吃的一些食物都是富含營養(yǎng)元素的，我們在進(jìn)食的過程中，就是在攝取營養(yǎng)，這些營養(yǎng)元素能促進(jìn)人體各方面的發(fā)展。在護(hù)膚的部分中，我們也會(huì)吃一些食物來達(dá)到護(hù)膚的效果，因?yàn)槭澄镏幸埠衅つw所需的營養(yǎng)。那么，皮膚需要的營養(yǎng)有哪些呢？

1、水分

人體組織中含有的水分高達(dá)72%，成年人體內(nèi)含有的水分為58%~67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)使皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至是出現(xiàn)皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應(yīng)該保證水分的攝入，每天的飲水量應(yīng)該控制在2000毫升左右。

2、鉀元素

鉀對于維持皮膚和機(jī)體的酸堿度，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和正常的新陳代謝有著不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量為2克。

含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶等等。

3、維生素Ａ

維生素Ａ能夠使皮膚變得滋潤細(xì)膩。維生素Ａ能夠發(fā)揮保護(hù)上皮組織的作用，如果缺乏就會(huì)使皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，而引角質(zhì)堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。

含維生素A豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、奶及奶制品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等等。

4、維生素B

皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎癥、粘膜過敏的發(fā)生率，而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚光潔柔滑，減退色素，消除斑點(diǎn)。

含維生素B1豐富的食物有：動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時(shí)過度吃蝦、鯉魚等會(huì)影響身體對維生素B1的吸收。

含維生素B2豐富的食物有：動(dòng)物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆制品、綠色蔬菜等等。

5、維生素C

維生素C是一種抗氧化劑，能夠幫助減輕皮膚的色素沉著，防止黑色素生產(chǎn)，可以使肌膚維持潔白潤滑狀態(tài)。但是要注意不能過度補(bǔ)充維生素C，以免造成結(jié)石和潰瘍。

含維生素C豐富的食物有：柑橘、橙子、柚子、鮮棗、獼猴桃、草莓、萵苣葉、檸檬、番茄、山楂以及各種蔬菜。

6、維生素E

維生素E能夠幫助提高身體對維生素A的吸收，防止肌膚中褐脂質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，可以預(yù)防青少年面部痤瘡，有護(hù)膚養(yǎng)顏、抗衰益壽的功效。

含維生素E豐富的食物有：植物油、大豆及其豆制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯉魚及海蝦等。

7、纖維素

纖維素能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘會(huì)導(dǎo)致毒素、廢物無法及時(shí)排出體外，機(jī)體產(chǎn)生各種癥狀而誘發(fā)多種疾病，表現(xiàn)在皮膚上就是面色萎黃、毫無光澤等。

含纖維素豐富的食物有：各種蔬菜、水果。

8、鐵、鋅元素

皮膚的光澤紅潤需要蔥須的血液，鐵元素是構(gòu)成血液中血紅蛋白不可缺少的成分，而鋅元素決定著皮膚的光滑，彈性。

含鐵、鋅豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產(chǎn)品等等。

9、膠原蛋白

膠原蛋白能夠使皮膚細(xì)胞變得豐滿，肌膚充盈，皺紋減少，皮膚細(xì)膩有光澤。

含膠原蛋白豐富的食物有：豬蹄、雞皮、豬皮、動(dòng)物筋腱等等。

10、護(hù)膚食物推薦

(1)木瓜

木瓜中含有大量的維生素C，有助于提亮和收緊肌膚，還有能促進(jìn)肌膚新生的維生素原A，集維生素C精華液和去角質(zhì)劑的所有功能于一身。不僅可以用作面部磨砂膏，食物木瓜也能起到很好的美容效果。木瓜還含有消化酶、木瓜蛋白酶，有助于抗擊炎癥，減輕皮膚發(fā)紅。

簡單食譜：

木瓜奶昔，杏仁奶和蜂蜜都是保養(yǎng)皮膚的萬靈藥?；蛘呖梢試L試，魚配上木瓜、胡蘿卜以及香菜和洋蔥做成的調(diào)味料。

(2)椰子酸奶

椰子汁有益健康，用椰子汁發(fā)酵有益菌，就成了更加有益的椰子酸奶。一杯椰子酸奶含有150億CFU（菌落形成單位，ColonyFormingUnit）的益生菌，這種自制酸奶的益生菌含量，大約是其他酸奶的三倍以上。這些益生菌能抑制引起痤瘡和內(nèi)分泌失調(diào)的病原微生物，讓皮膚保持清新。椰子酸奶含有的自然糖分，能夠替代身體對糖分的渴求，而糖分無疑是皮膚的最大敵人。

簡單食譜：

早晨起床的第一件事，就是空腹喝一杯椰子酸奶，這有助于更多活性益生菌發(fā)揮作用。

(3)黑芝麻

如果你經(jīng)常熬夜，或者喜歡飲酒，黑芝麻可以幫助你恢復(fù)皮膚的彈性和光澤。黑芝麻富含人體必需的脂肪酸、油酸、氨基酸、鉀和纖維，如此豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，適合添加到每一餐。

簡單食譜：

將黑芝麻灑在你喜歡的沙拉，或者其他任何食物上。

(4)甜菜

通過刺激淋巴系統(tǒng)，甜菜能扭轉(zhuǎn)肌膚暗沉，有助于暗啞、無光澤的肌膚重現(xiàn)亮澤，同時(shí)帶走體內(nèi)垃圾。甜菜還能將血液中攜帶氧氣的能力提升至400%，使皮膚更有活力，甚至可能幫助減少脂肪團(tuán)的出現(xiàn)，加強(qiáng)皮膚的真皮層。

簡單食譜：

大約450克的甜菜汁，就能讓肌膚保持白里透紅的靚麗膚色達(dá)12小時(shí)。如果你無法接受甜菜汁，可以試試甜菜沙拉，將甜菜與其他蔬菜，譬如菠菜，一起做成混合沙拉也OK。

(5)檸檬

檸檬是眾所周知的美白佳品，它有助于去除脂溶性的毒素，以及可能引發(fā)粉刺和讓油性肌膚惡化的分泌物。檸檬汁還能乳化脂肪，這有助于保持肌膚水潤。還有檸檬皮中含有的類黃酮檸檬苦素類化合物，可以殺死口腔和腸道內(nèi)的細(xì)菌，防止細(xì)菌引發(fā)的痤瘡。

簡單食譜：

從一杯溫?zé)岬臋幟仕_始新的一天！這在美容界已經(jīng)不算什么秘密了，但是要獲得更好的排毒效果，你需要至少半個(gè)檸檬的汁液。如果希望在飲食中加入更多的檸檬，可以用檸檬和橄欖油來調(diào)味，也可以用檸檬皮來炒蔬菜。

(6)紫甘藍(lán)

紫色甘藍(lán)，含有和同為紫色的藍(lán)莓一樣的花青素，這種植物營養(yǎng)素有助于減少皺紋，抑制色素過度沉著。紫甘藍(lán)的維生素C含量是普通卷心菜的6倍。同時(shí)，紫甘藍(lán)還包含有助排毒的蘿卜硫素，能幫助清除導(dǎo)致細(xì)紋產(chǎn)生的毒素。

簡單食譜：

清爽的紫甘藍(lán)沙拉最適合炎熱的季節(jié)，即便秋天的步伐不可阻擋，但是在“秋老虎”橫行之時(shí)，不妨來個(gè)紫甘藍(lán)沙拉吧，配上胡蘿卜泥、橄欖油，還可以淋上檸檬汁哦。

(7)南瓜籽

富含鋅、維生素E、硫和ω-3脂肪，能促進(jìn)肌膚愈合，滋養(yǎng)、修復(fù)肌膚，并保持皮膚潤澤的南瓜籽，是不容錯(cuò)過的美容佳品。當(dāng)你出現(xiàn)肌膚損傷，南瓜籽還可以幫助修復(fù)瑕疵痕跡。

簡單食譜：

最好生吃。因?yàn)榧濉⒅蟮扰胫七^程，都可能破壞其中細(xì)膩的脂肪。作為零食，或者沙拉的配料，或者加到奶昔里均可。

(8)番茄汁

富含番茄紅素的西紅柿，是最天然的防曬品，有助于防止UVA和UVB帶來的損傷。尤其是去海邊度假，或者經(jīng)常游泳的人，最好一天一個(gè)新鮮的番茄榨汁飲用，不過，別把防曬完全寄托于番茄，你的防曬霜還是要用起來。當(dāng)然，番茄還有改善肌膚暗沉的作用哦。

簡單食譜：

避免番茄皮殘留農(nóng)藥，最好喝番茄汁，或者，也可以煮一個(gè)番茄湯。