我們都知道，立秋就是證明秋季已經(jīng)來(lái)到了，但是即使秋季已經(jīng)來(lái)到了，天氣還是依然的炎熱，只不過(guò)是早晚比較涼爽而已，因此在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，要注意養(yǎng)生方法，還有些養(yǎng)生食物，這樣才能保健我們的身體健康。那么立秋之后如何養(yǎng)生呢？立秋有哪些養(yǎng)生食物？

一、立秋之后如何養(yǎng)生

1、少開(kāi)空調(diào):“秋老虎”的來(lái)臨,讓很多人還是覺(jué)得如夏天一般,因此還是通宵開(kāi)空調(diào)。大坪醫(yī)院急診科副主任姚元章提醒,立秋以后,即使再熱,早晚天氣都會(huì)偏涼一些,因此,空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),夜里最好不開(kāi)。

2、少吃寒涼水果:哪些是寒涼的水果呢?大坪醫(yī)院中醫(yī)科主任介紹,西瓜、梨、葡萄就是性味寒涼的水果。長(zhǎng)夏后,很多人的脾胃都很虛弱,如果此時(shí)再吃寒涼水果,就可能傷及脾胃。

二、立秋養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1、宜祛暑滋陰:立秋之后,晝夜溫差加大,在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物,以益胃生津。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱,市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱,還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物,起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多。

2、調(diào)理脾胃:實(shí)際上立秋后很長(zhǎng)一段時(shí)間,氣溫還是較高的,空氣濕度也較大。再經(jīng)過(guò)苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虛,在這樣的氣候條件下,調(diào)理脾胃應(yīng)該側(cè)重于清熱、利濕、健脾,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。

3、著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛:秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié),但是秋補(bǔ)可不能亂補(bǔ),只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。

如果呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動(dòng)則汗出,食欲減少,舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝,或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。

三、立秋養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)原則

運(yùn)動(dòng)保養(yǎng):運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度。

進(jìn)入秋季,是展開(kāi)各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大好時(shí)機(jī),每人可根據(jù)自個(gè)的詳細(xì)情況挑選不一樣的訓(xùn)練項(xiàng)目?？墒?秋天養(yǎng)“收”的時(shí)分,不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是訓(xùn)練的好季節(jié),但此刻因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)期間,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)習(xí)慣這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)宜挑選輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,能增強(qiáng)機(jī)體習(xí)慣冰冷氣候的才能,但切勿搞得汗流浹背,當(dāng)周身微熱,沒(méi)有出汗時(shí),即可中止,此刻能確保陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。

此外,秋季運(yùn)動(dòng)還要格外留意防秋燥,每次訓(xùn)練后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多,可適量彌補(bǔ)些鹽水,彌補(bǔ)時(shí)以少數(shù)、屢次、緩飲為原則。

四、立秋養(yǎng)生食物

1、平菇

作為立秋之后的時(shí)令蔬菜，平菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可是很高的。據(jù)研究分析，在平菇當(dāng)中，蛋白質(zhì)的含量是很高的，除此之外，平菇當(dāng)中氨基酸的成分也是很齊全的。而且，平菇當(dāng)中的礦物質(zhì)含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的，而新鮮的平菇更是能達(dá)到補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的功效，所以說(shuō)，立秋之后，選擇菇類的食物的話，平菇無(wú)疑是最好的選擇。

2、豆角

豆角是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中很常見(jiàn)的蔬菜，也是很多人都很喜歡吃的蔬菜。豆角的種類很多，主要有扁豆、豌豆和豇豆。在豆角當(dāng)中，含有很優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)人體的幫助是很大的。除此之外，豆角當(dāng)中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。因此，常吃豆角，不僅可以幫助人們調(diào)理脾胃虛弱的癥狀，還可以幫助人們化濕補(bǔ)脾。所以說(shuō)，立秋之后選擇蔬菜，選擇豆角是最好的。

3、糙米

饅頭、大米、粳米、小米、面等，在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，人們可以選擇的主食是有很多的。只是，懂得養(yǎng)生的人都知道，不同的時(shí)節(jié)選擇不同的主食對(duì)人體的幫助也是不同的，而最適合立秋之后吃的主食，自然就是糙米。這主要是因?yàn)?，糙米并未?jīng)過(guò)任何的加工，它很好的保留了大米當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以說(shuō)，在糙米當(dāng)中，維生素的含量會(huì)更好，營(yíng)養(yǎng)成分也更加的全面。所以說(shuō)，立秋之后選擇主食，糙米自然是首選的對(duì)象。

4、羊肉

因?yàn)檠蛉獾碾逗苤?，所以很多人都不是很喜歡吃羊肉。只是，無(wú)論是從營(yíng)養(yǎng)上考慮，還是從中醫(yī)上考慮，羊肉都是立秋很好的肉類選擇。因?yàn)榱⑶镏蟪匝蛉?，不僅可以溫補(bǔ)身體，還可以幫助人體抵御寒冷。除此之外，羊肉還可以幫助人體增加消化酶的產(chǎn)生，幫助腸胃更好的消化，延緩人們身體的衰老。而對(duì)于哮喘、貧血、肺結(jié)核、營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀，羊肉也有很好的調(diào)理效果。

5、蘋果

無(wú)論在任何季節(jié)，蘋果都是很好的水果，因?yàn)樘O果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值實(shí)在是太高了。在蘋果當(dāng)中不僅含有豐富的纖維物質(zhì)，還含有很豐富的礦物質(zhì)和微量元素，除此之外，蘋果當(dāng)中維生素的種類和含量都是很高的。所以說(shuō)，常吃蘋果可以很好的補(bǔ)充人體的纖維質(zhì)，除此之外，吃蘋果還可以很好的預(yù)防癌癥、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、維持酸堿平衡等。最主要的是，常吃蘋果還可以很好的幫助人體減肥。所以說(shuō)，立秋之后選擇水果，依然是要選擇蘋果的。