腰肌勞損是一種比較常見(jiàn)的疾病，很多中老年人會(huì)有腰肌勞損的癥狀，所以我們要注意預(yù)防腰肌勞損，老年人平時(shí)需要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，也不能過(guò)度勞累，這樣才能更好的保護(hù)自己的腰部。那么，腰肌勞損是什么原因引起的？腰肌勞損怎么按摩可以治療？

1、腰肌勞損的原因

1、腰椎先天性畸形

如腰椎骶化、骶椎腰化人的腰椎由5個(gè)互相分離的椎體構(gòu)成，而骶椎的5個(gè)椎體則互相融合成為一塊骶骨，當(dāng)活動(dòng)頻繁或負(fù)重加大時(shí)，容易發(fā)生腰肌勞損，從而成為慢性腰肌勞損的病因。

2、急性腰扭傷治療不當(dāng)

腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無(wú)力，陰雨天則腰酸背痛。

3、積累性損傷

久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁的組織會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛，是慢性腰肌勞損的病因。

4、體弱、內(nèi)臟病變

體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損，成為慢性腰肌勞損的病因。

2、治療腰肌勞損按摩

1、按揉腰骶

再加上轉(zhuǎn)腰胯，前俯身夠腳趾等活動(dòng)會(huì)事半功倍。

2、解痙止痛法

醫(yī)者用點(diǎn)壓、彈撥手法施術(shù)于痛點(diǎn)及肌痙攣處，反復(fù)3~5遍，以達(dá)到提高痛閾，松解粘連，解痙止痛的目的。

3、揉大腸俞

大腸俞在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)兩指處。也就是在胯上方腰椎旁?xún)芍柑帯Ｊ址?，雙手護(hù)腰，或者握拳用食指掌指關(guān)節(jié)按揉20-50次。

3、生活注意

（1）糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣：站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。

（2）搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖，膝屈曲。

（3）大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。

（4）腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物.

（5）切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐：辦公室的職員和汽車(chē)司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

（6）對(duì)于坐位工作者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)；其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短，坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

（7）經(jīng)常更換站立姿勢(shì)：工廠(chǎng)的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立，不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

（8）睡姿以側(cè)臥為宜：讓髖膝處于適當(dāng)屈曲位；床墊過(guò)軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著涼。

（9）飲食有節(jié)起居有時(shí)：起居有時(shí)是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。