很多人由于工作或者其他的原因，是需要將時(shí)差倒過(guò)來(lái)的，那么時(shí)差怎么倒過(guò)來(lái)？如何倒時(shí)差最有效？時(shí)差倒過(guò)來(lái)很容易，只需要掌握正確的方法就可以了，下面就來(lái)詳細(xì)了解倒時(shí)差的正確方法，以及倒時(shí)差過(guò)程中需要注意的內(nèi)容有哪些吧。

1、到達(dá)后多吃糖類

時(shí)差反應(yīng)主要表現(xiàn)為夜晚睡不好，白天打瞌睡，便秘，頭痛等，大多出現(xiàn)在跨5個(gè)小時(shí)以上的時(shí)區(qū)旅行的人身上，有些比較敏感的人跨越2個(gè)時(shí)區(qū)就有反應(yīng)。向東飛行時(shí)癥狀比較嚴(yán)重，因?yàn)樯眢w需要比平常早一些入睡，這比晚一些入睡困難許多。

2、出發(fā)前調(diào)整睡眠

要向東旅行之前的兩三天，每天都特意早睡一會(huì)兒；往西旅行之前則每天特意晚睡一會(huì)兒。在飛機(jī)上時(shí)，可先將手表調(diào)為目的地的時(shí)間，并依照這個(gè)時(shí)間來(lái)休息，如果控制不了睡意的話，可以含著檸檬片提神。

3、餓上12個(gè)小時(shí)

調(diào)節(jié)身體節(jié)律的因素有很多，與時(shí)差反應(yīng)聯(lián)系比較緊密的就是光線和飲食時(shí)間。2008年，哈佛大學(xué)進(jìn)行的堅(jiān)持12-16小時(shí)不吃東西可以將生物鐘重置，不過(guò)可以喝水。

4、吃些松樹(shù)皮藥片

意大利的一些研究者認(rèn)為，時(shí)差反應(yīng)是因?yàn)轱w行引起了身體和大腦的水腫，因此才會(huì)發(fā)生疲倦和頭痛的癥狀。大腦掃描的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以松樹(shù)皮為主要成分的補(bǔ)充劑“碧蘿芷”可以減輕水腫，將時(shí)差反應(yīng)降低50%；還有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，服用碧蘿芷后，時(shí)差反應(yīng)從39小時(shí)減少到了18小時(shí)。據(jù)悉，該補(bǔ)充劑可促進(jìn)大腦內(nèi)的循環(huán)，防止液體匯集。

5、早上逛逛博物館

如果你的旅行方向是向西，早上去博物館，下午去公園為好；如果是向東，則反過(guò)來(lái)。對(duì)生物鐘影響最大的就是光線照射，向西飛行后早上就不應(yīng)該照射強(qiáng)光，傍晚就反過(guò)來(lái)；向東飛行的人則早上照射陽(yáng)光。

6、第一晚只睡4小時(shí)

第一晚完全不睡是不利于生物鐘調(diào)節(jié)的，至少要睡4個(gè)小時(shí)。

7、使用生物鐘重置眼鏡

這種眼鏡由澳大利亞弗林德斯大學(xué)研制，售價(jià)199英鎊，它可以發(fā)出綠光。其研制者稱，用綠光的波長(zhǎng)來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘是最有效的，因?yàn)樗梢砸种仆屎诩に氐姆置?，想控制疲倦感的時(shí)候使用最好，戴30-60分鐘才有效。

8、選擇適合的航班

新型的波音夢(mèng)幻客機(jī)及A380在設(shè)計(jì)時(shí)就有預(yù)防時(shí)差反應(yīng)的考慮，其增加了空氣中的氧氣含量及濕度，可降低相關(guān)反應(yīng)的強(qiáng)度。在飛機(jī)上也要盡量少攝入咖啡因和酒精。

9、倒時(shí)差注意事項(xiàng)

1出門(mén)前四天

要開(kāi)始少吃含脂肪、鹽、咖啡因和糖類食物，而要多吃新鮮的水果和蔬菜。

2出門(mén)前一天

按照新時(shí)區(qū)的時(shí)間開(kāi)始調(diào)整生物鐘，比如早睡或者遲睡幾個(gè)小時(shí)。

3向西飛行

如果可以，盡可能選擇向西飛行的航線。向西飛行有利于降低時(shí)差反應(yīng)，換言之，我們的身體更能適應(yīng)白晝的延長(zhǎng)，而不是黑夜的延長(zhǎng)。

4登機(jī)之后

盡快把手表調(diào)成目的地時(shí)間，并且根據(jù)新設(shè)定的時(shí)間來(lái)作息。注：有的智能手表可以自動(dòng)調(diào)整時(shí)間。

5舒適的衣服

長(zhǎng)途飛行，要穿寬松舒適的衣服。太緊的衣服會(huì)影響身體新陳代謝，從而會(huì)增加入睡難度。

6充足的水分

長(zhǎng)途飛行圖中要多喝水，切忌飲用含咖啡或酒精的飲料，不僅會(huì)讓身體脫水，還會(huì)影響睡眠。

7一副墨鏡

夜間飛行的最后幾個(gè)小時(shí)，以及下飛機(jī)后的最初幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，都要戴著墨鏡。研究表明，這樣能夠通過(guò)改變眼睛接受的光線來(lái)調(diào)整生物鐘。

8到達(dá)之后

到達(dá)目的地后，如果是白天不要急著睡覺(jué)，可以嘗試做一些輕微運(yùn)動(dòng)，或者曬曬太陽(yáng)來(lái)減輕睡意，等到入夜之后再睡覺(jué)。

9服用藥物

服用褪黑激素，或者在枕頭上灑幾滴薰衣草精油，能夠有效抵抗時(shí)差。