花生，眾所周知其含有比較多的脂肪，是屬于高熱量、高蛋白、高纖維的食物，飽腹感也是比較強(qiáng)的，適當(dāng)?shù)某曰ㄉ遣粫?huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖的，但是如果是過(guò)量食用油炸花生的話，可能也會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況。接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解看看吧！

本文目錄

1、花生的熱量高不高？

2、花生米的副作用有哪些？

3、花生一次吃多少最好？

花生的熱量高不高？

花生在日常生活中也是很常見(jiàn)的，營(yíng)養(yǎng)是比較豐富的，但是熱量也是比較高的，通常每100克花生中含有560千卡的熱量。

但是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食花生是可以為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分的。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食花生，是可以幫助增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)腦組織的代謝，需要注意的是雖然花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是也不能過(guò)多食用。

一般建議根據(jù)個(gè)人的身體情況，適量的進(jìn)食花生，同時(shí)攝入的熱量保持合理，日常生活中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食結(jié)構(gòu)分配相對(duì)合理一些。

花生米的副作用有哪些？

花生屬于高熱量、高脂肪含量食物，適量食用可以補(bǔ)充人體所需脂肪酸，但是食用過(guò)多可能會(huì)引起如肥胖、腹瀉、高血壓、高血脂等。

花生含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B、維生素E，以及鈣、磷、鐵等微量元素，適當(dāng)吃一點(diǎn)對(duì)身體是有好處的，但是不建議多吃，花生熱量比較高、脂肪含量也較高，吃得過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致肥胖?；ㄉ容^難以消化，吃得過(guò)多會(huì)增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、便秘、腹脹等胃腸道不適癥狀。

此外，長(zhǎng)期多吃花生對(duì)肝功能也會(huì)產(chǎn)生一定的影響，所以花生適量就好。

花生一次吃多少最好？

一次吃30—50克為宜?；ㄉ陡省⑿云?，入脾、肺經(jīng)，食用有潤(rùn)肺、和胃、補(bǔ)脾等功效，但其中含有較多的脂肪、不飽和脂肪酸、可溶性纖維等，吃太多容易導(dǎo)致腹脹、消化不良等腸胃不適癥狀，建議一次吃30—50克，大約是15粒左右為宜，尤其是油炸后的花生燥熱性較高，更要少吃。

總結(jié)：花生中有大量維生素E、維生素B、膽堿和鉀、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)?；ㄉ歉邿崃渴澄铮?00克花生所含的熱量為563千卡，是瘦肉的4倍。