頸椎病是很多辦公室上班族容易患上的疾病，不良的坐姿和睡姿都有可能引起頸椎病，患上頸椎病不僅對頸椎有影響，身體其他部位也會(huì)受到影響，平時(shí)要注意緩解身體不適，預(yù)防頸椎病，那么預(yù)防頸椎病可以做什么動(dòng)作？日常預(yù)防頸椎病的簡單動(dòng)作介紹。

1、預(yù)防頸椎病的簡易運(yùn)動(dòng)

1、左右擺頭。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，后再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動(dòng)各20次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限，可多做此項(xiàng)練習(xí)。

2、頭部上下運(yùn)動(dòng)。頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

3、低頭仰頭。坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰，臉朝天上停留3秒鐘，然后再低頭，如此反復(fù)20次。

4、回頭望月。頭頸先是向左后上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然后盡力向這個(gè)方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。

5、前伸探海。頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

6、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動(dòng)次數(shù)自己掌握（多比少好），但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。

7、往后觀瞧。頭頸先向左后下方伸展至極限位，眼看右后下方，就是腳跟這個(gè)位置，然后盡力向這個(gè)方向牽拉，保持3～5秒，還原。然后再向反方向做。

8、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒。左右共做20次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

9、拍打雙肩。站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打，連續(xù)30次。

2、治療頸椎病的偏方

1、生姜法

用料：生姜一塊、米醋750克，仙靈脾50克，威靈仙50克。

做法：將上述的原料（生姜除外）倒入煮鍋中，加入適量清水，大火煮沸后改用小火煎煮，再次沸騰后，離火放置24小時(shí)即可。用時(shí)，取生姜切成兩半，用切開的一端蘸取藥液自上而下擦頸椎處，頸部要保持濕潤。擦至皮膚發(fā)紅為度，疼痛部位也可擦。每日1次。

功效：祛風(fēng)除濕，通絡(luò)止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病。

2、仙人掌法

用料：仙人掌。

做法：摘取新鮮仙人掌，除刺后直接搗爛，敷在頸椎處，外面將保鮮膜包住，用膠布固定即可。每天一次。對仙人掌過敏者禁用。

功效：舒經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、散瘀消腫、止痛。適用于頸椎病。

3、藥酒法

用料：生草烏20克，生川烏、天南星、半夏各30克，白酒500克。

做法：將上述的四味中藥先研磨成粉末后浸泡在白酒中，加蓋密封7天后即成。直接蘸取藥酒涂擦痛處，每天可以不定時(shí)的涂擦多次。

功效：舒經(jīng)活絡(luò)、止痛。適用于頸椎病。

4、醋糟法

用料：醋糟。

做法：將醋糟放入鍋中，小火翻炒后，裝入布袋內(nèi)即成。熱敷頸椎處，溫度不宜過高，以免燙傷。每天3次，一般半個(gè)月后即可有療效。

功效：散瘀止痛，舒經(jīng)活絡(luò)。適用于頸椎病。

5、米醋法

用料：米醋。

做法：取一塊干凈的厚紗布，折疊成方形塊，用米醋將紗布浸濕后，直接敷在疼痛處，然后用紅外線等照射30分鐘。每天1次。15天為一個(gè)療程。每個(gè)療程之間休息3~5天，一般2~3個(gè)療程后癥狀可逐步消失。

功效：適用于頸椎病。