我們都會(huì)慢慢變老的，但是在歲月的流逝中，我們可以想辦法讓自己延遲衰老的，抗衰老的方法很多，但是飲食和運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是最有效的抗衰老的方法，生活中很多食物都可以延緩衰老的，那么，上班族可以多吃哪些抗衰老食物？上班族延緩衰老吃什么？

1、抗衰老的食物

1.每周最少吃一次魚

魚對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處，是公認(rèn)的年輕食物。另外，魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，進(jìn)入人體后容易被消化和吸收。

2.多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，是減輕壓力、緩解疲勞的最佳食物之一。這是因?yàn)?，?jiān)果富含維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化物，這些抗氧化物可以抑制體內(nèi)的自由基，從而起到保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的作用，可以有效防治早衰。另外，堅(jiān)果中含有大量的亞油酸、亞麻酸、磷脂、膽堿，可以維持腦細(xì)胞的活力，延緩腦細(xì)胞衰老。下面介紹幾種堅(jiān)果的功效：

榛子：常食榛子對(duì)防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。

板栗：富含柔軟的膳食纖維，可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)心，能有效治療腎虛、腰腿無(wú)力。

松仁：松仁含有豐富的油酸和亞麻酸，常吃可以防止動(dòng)脈硬化，有助于降血壓，對(duì)因膽固醇升高而引起的心腦血管疾病有一定的療效。

杏仁：含有豐富的杏仁苷，這種物質(zhì)在酶的作用下可生成一種天然的抗癌物質(zhì)，選擇性地破壞癌細(xì)胞。

開心果：開心果的果仁含有維生素E，具有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。

葵花籽：葵花籽含有B族維生素，能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外，葵花籽富含β-胡蘿卜素，可防止人體皮膚下層的皮膚細(xì)胞壞死，讓皮膚光滑細(xì)嫩。

花生：花生中所含的維生素E與生育和長(zhǎng)壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用，其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì)，可增強(qiáng)腦功能，延緩腦功能衰退?；ㄉ械墓劝彼徇€可促進(jìn)大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。

3.多吃芒果

芒果果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量約5.5%，糖含量高達(dá)12%-20%，碳水化合物約67%，脂肪約為16%。還含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C等物質(zhì)。特別是其中的維生素A，居各類水果之首。此外，芒果還富含β-胡蘿卜素和酶，能激發(fā)皮膚細(xì)胞活力，促進(jìn)體內(nèi)廢棄物的排出，延緩皺紋出現(xiàn)。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，芒果是不可或缺的抗早衰食物。

4.多吃雞肉

雞肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，常吃能有效緩解身體疲勞。主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一是雞肉可以為人體提供益于吸收的多種營(yíng)養(yǎng)成分，它所含有的氨基酸的組成與人體需要的氨基酸十分接近。另外，其含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，容易被人體吸收。

二是雞肉具有滋補(bǔ)養(yǎng)身的功效。中醫(yī)認(rèn)為，雞肉能補(bǔ)精益髓、養(yǎng)五臟、補(bǔ)虛損等功效，可以有效治療身體因虛弱引起的頭暈、乏力等癥狀。雞肉還含有豐富的?；撬?，可以幫助提高記憶力、改善心腦功能、抗氧化。值得注意的是，雞肉雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、脂肪含量低，但不是所有人都適合吃的。雞肉中豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，特別是尿毒癥患者更應(yīng)該多加注意。

上班一族可以多食用以上這些食物，為了自己的健康，一定要適當(dāng)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，鍛煉已經(jīng)偷懶，吃東西不要再拒絕啦，否則一直坐在椅上都坐退化了！

2、腎虛會(huì)變衰老

胸腺萎縮與腎虛的關(guān)系：

近代衰老免疫學(xué)說(shuō)認(rèn)為胸腺是人體衰老最早的器官它的萎縮是人體衰老的開始。有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)胸腺的發(fā)育、衰退和萎縮與腎氣的盛衰呈平行關(guān)系，故調(diào)補(bǔ)腎氣是延緩衰老的首要方法。

微量元素鋅與腎虛的關(guān)系：

鋅是人體內(nèi)重要的微量元素之一，它參與核酸和蛋白質(zhì)的合成，能強(qiáng)化人的記憶力，延緩大腦的衰老。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)缺鋅可使胸腺萎縮、生殖器官發(fā)育障礙，補(bǔ)鋅后可以恢復(fù)。臨床治療老年病發(fā)現(xiàn)，用鋅治療后T細(xì)胞功能失衡情況有較大程度的改善。有的學(xué)者研究認(rèn)為人體微量元素鋅的含量變化的曲線與《內(nèi)經(jīng)》中人體中腎氣盛衰變化的曲線頻相是一致的，而補(bǔ)腎藥物能促進(jìn)脫氧核糖核酸()的合成。故進(jìn)一步提出補(bǔ)腎抗衰的本質(zhì)可能在于核酸代謝，從而把腎虛衰老說(shuō)提高到細(xì)胞和分子水平上。

補(bǔ)腎填精的抗衰老作用：

有的學(xué)者臨床研究認(rèn)為補(bǔ)腎可改善人體神經(jīng)體液功能。補(bǔ)腎填精法具有延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)及性腺等內(nèi)分泌機(jī)能減退及改善細(xì)胞能量代謝的作用，并對(duì)常見老年病，如冠心病、腦血管病和腫瘤具有防治作用。

人體機(jī)能衰退表明機(jī)體的內(nèi)分泌和免疫功能低下，有的學(xué)者研究認(rèn)為補(bǔ)腎可以調(diào)整下丘腦—垂體—性腺軸、甲狀腺軸、腎上腺軸的功能，并能改善老年人衰老的大腦功能。