肩周炎是一種比較常見的疾病，一般主要是因為長時間的勞損導(dǎo)致的，當(dāng)然生活習(xí)慣不規(guī)律也是可能誘發(fā)肩周炎的，所以除了中老年人之外，現(xiàn)在也有越來越多的年輕人開始患肩周炎了。那么，一般上班族得了肩周炎怎么辦？哪些錯誤的姿勢會引起肩周炎？

1、對付肩周炎

1、單手壓肩法

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動。

2、兩手抱頭法

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

3、擴(kuò)胸分肩法

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時呼氣。

4、捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5—10遍，換手。

5、頭壓手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

6、旋摩肩周法

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。

7、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

2、治療肩周炎方法

肩周炎早期即疼痛期，患者的疼痛癥狀較重，治療的目標(biāo)主要是以解除疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為主。主要方法有以下幾種：

局部溫針灸一種有別于傳統(tǒng)針灸的中西醫(yī)結(jié)合新療法，在肩周處，密集取穴，針刺穴位與艾灸結(jié)合治療。局部溫針灸主要是針對早期疼痛劇烈，尤其是夜間不能很好入睡的患者。針灸5天1次，一般1～2次即可明顯緩解疼痛。

物理治療如需加強(qiáng)療效，還可同時應(yīng)用其他物理治療。如紫外線專用理療儀照射3次，1～2天1次；脈沖超短波治療1次，1次10分鐘。

3、不良生活習(xí)慣導(dǎo)致

(1)不注意保暖

許多的年輕人過分注重自己的儀表，只顧讓自己的形象好看，不注意對自己身體的保暖，就會由于冷風(fēng)刺激而引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致頸肩部酸痛，頭頸活動受限。除了嚴(yán)寒季節(jié)，炎炎夏季也要注意適當(dāng)遮蓋肩部，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。

(2)睡眠姿勢不好

枕頭是我們睡覺時最密切的伙伴了，枕頭的高度影響我們睡覺的姿勢。俗話說"高枕無憂"，其實，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔(dān)憂。如果枕頭太高，就會轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

(3)長時間同一姿勢

99%的愛打麻將的人士都會出現(xiàn)肩周炎不適，這是由于肩部長時間處于屈位或某些特定體位，使得頸背部肌肉總是處于緊張收縮狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)肌肉水腫、痙攣，甚至肩周炎間盤內(nèi)的壓力增高，最終患上肩周炎病。

所以，在平時的日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，不忽略生活中的細(xì)節(jié)，對于肩關(guān)節(jié)的保護(hù)和鍛煉是非常重要的，能有效減少疾病的發(fā)生。

4、飲食禁忌

1、忌吃肥膩食品

肩周炎患者應(yīng)該忌吃肥膩食品，例如：肥肉、奶油、油炸食品等。中醫(yī)認(rèn)為肩周炎屬于痹癥的范疇，而痹癥主要是由于體內(nèi)氣血淤阻所致，而這些高脂肪類的食物容易影響脾胃運(yùn)化而生濕，濕邪容易加重氣血痹阻，從而使肩周炎更加嚴(yán)重。

如果，肩周炎患者每天吃大量的高脂肪類食物，將出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵直、疼痛腫脹，容易加以及功能障礙，關(guān)節(jié)炎的癥狀明顯加重，所以肩周炎患者不宜吃肥膩食品。

2、忌吃鐵鍋燒的菜

人體內(nèi)有較多的鐵能夠與蛋白質(zhì)結(jié)合而形成一種物質(zhì)，這種物質(zhì)再與鐵分子結(jié)合，可形成鐵蛋白蓄積于關(guān)節(jié)的粘液之中。如果積聚過多就會達(dá)到飽和，飽和的鐵蛋白和游離的鐵分子會促進(jìn)肩周炎的發(fā)作，因此肩周炎患者不宜吃鐵鍋炒的菜。

3、忌吃海味

眾多海鮮中（例如：海參、海帶、海菜、海魚）都含有一定的尿酸，這些尿酸被人體吸收后，能在關(guān)節(jié)中形成尿短鹽晶，使關(guān)節(jié)炎的病情加重，所以肩周炎的患者不宜吃海鮮食品。