上班族每天都要在狹小的辦公室空間里面伸展自己的身體,但有時候工作過于繁忙,就會一天都坐在那里動都不動一下,長此以往,腰會變得很酸,這樣就會影響整個人的心情和身體狀況,那么上班族如何防止腰酸?上班族腰酸該怎么辦?
一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼
辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下,倒杯水,去個廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象,對于多數(shù)人來說,堅持每天快步走半小時,2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
二、伸懶腰可以防腰疼
在伏案工作中,人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部,正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng),一般情況下,伸懶腰有益無害。
三、用小運動來治療腰疼
腰疼的原因很多,除了腰部患病,運動少也是一個主要原因。尤其白領(lǐng)一族習(xí)慣久坐,腰部肌肉缺乏鍛煉,時間長了更容易發(fā)生疼痛。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:
將雙腿盤到椅子上,保持跪坐的姿勢,拉伸背肌,雙手交握后向后拉伸,做擴胸操。保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
1、工作習(xí)慣上,大家在連續(xù)工作完一小時(時間可以自由定,但不要太久)之后,大家要站起來休息一下??匆豢赐饷娴娘L(fēng)景或者做一下別的事情。
2、工作環(huán)境上,大家可以改善一下自己的座椅。如買個好的墊子,后面靠一個枕頭等方法。盡量讓自己做的舒服一些。如果公司有條件,你可以建議配一套比較高的辦公桌,站著就可以工作。在配一張適合這種桌子的高椅子。這樣你就可以站、坐交替著進行工作。
3、工作坐姿上,大家的工作坐姿一定要端正,腰要坐直。良好的坐姿可以有效防止腰疼。
4、業(yè)余時間:下班后,大家適當(dāng)做一下健美操、打太極等活動??梢愿纳颇阊吹陌Y狀。
5、飲食方面:多吃一些含鈣的食品,如牛奶,大豆等。如果是腎不好引起的,你可以吃一些豬腰子等補腎的食品;如果是骨質(zhì)疏松引起的,你可以吃一些富含纖維的食品,如小麥、玉米等。切忌少喝冷飲、少喝酒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起