通常人們在健身之后身體都會消耗大量的能量和水分，這個時候營養(yǎng)補充也就非常重要了，很多人于是就會在健身后適量地飲用一些飲品或者吃一些小食品等等，那么健身后喝什么好？健身后應該怎樣補充水分？健身后吃什么食物比較好？

1、健身后怎么吃

健身后攝入碳水化合物能促進胰島素的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：

1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。

2、能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。

3、能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用。

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。

2、健身后推薦喝牛奶

健身后的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作為燃料。

3、建議運動后喝些牛奶

人出汗時體內(nèi)的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養(yǎng)，所以運動飲料并不是唯一選擇。牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。

除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，因此，可以使水分在體內(nèi)停留更長時間。騎自行車后，選擇純凈水、運動飲料和牛奶為他們補充水分。結果驚奇地發(fā)現(xiàn)，水和運動飲料維持體液平衡的功效在1小時左右，而牛奶可以持續(xù)4個小時。

4、健身后如何抗疲勞

1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。

2、也可互相進行全身推摩

健身后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

4、在健身后進行洗浴

不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。

尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

特別要注意所需營養(yǎng)物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。

這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。