在懷孕期間，女人的身體對(duì)鈣元素的需求量會(huì)增加，所以孕期女性需要多補(bǔ)充鈣元素，孕媽補(bǔ)鈣的方法很多，最好的就是飲食補(bǔ)鈣了。很多人補(bǔ)鈣就會(huì)想到喝牛奶，孕婦也可以喝牛奶的，那么，孕期喝牛奶補(bǔ)鈣每天喝多少才夠？孕婦每天喝多少牛奶好？

1、孕期喝牛奶事項(xiàng)

孕期為什么要補(bǔ)鈣？

孕期補(bǔ)鈣是為了均衡孕婦懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)給胎兒供給養(yǎng)分，維持胎兒成長(zhǎng)大于過程中所需的必要物質(zhì)，在孕婦的生命早期1000天內(nèi)，根據(jù)孕期營(yíng)養(yǎng)的需求變化，幫助胎兒健康發(fā)育成長(zhǎng)，改變微量元素配比，更好的調(diào)節(jié)機(jī)體機(jī)能，守護(hù)孕婦健康。

孕婦每天需要多少鈣？

為了滿足自身及胎兒對(duì)鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000-1200mg，而哺乳期每天則需要1200-1500mg。

孕期喝牛奶補(bǔ)鈣，每天喝多少才夠？

一般情況下，我們每天從膳食中補(bǔ)充的鈣大約只有300-400mg，而最好的補(bǔ)鈣途徑就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能補(bǔ)充250mg的鈣，因此在孕早期，應(yīng)該每天至少喝2盒牛奶（即補(bǔ)充500mg鈣），到了孕中晚期則應(yīng)每天至少喝3盒牛奶（即補(bǔ)充750mg鈣）。

2、飲食補(bǔ)鈣的方法

1.綠色蔬菜

有研究表明，綠色蔬菜也是補(bǔ)鈣好手，羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍(lán)、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來源。

2.堅(jiān)果

給寶寶補(bǔ)鈣，還可多吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，堅(jiān)果油也是鈣的良好來源。

3.魚骨頭

魚骨頭含有豐富的鈣質(zhì)，可以選擇吃一些軟骨頭的魚罐頭，如果鮭魚罐頭、沙丁魚罐頭等。

4.豆類

豆類也是補(bǔ)鈣圣品，如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等?？芍苯映远棺?，也可制作成豆?jié){或其它豆制品，如豆腐等。

5.無(wú)花果

無(wú)花果是水果中的含鈣較高的品類，可以吃新鮮的無(wú)花果，也可以吃無(wú)花果干。

6.糖漿

這是不是一個(gè)驚喜？即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣。旦這這并不是給你一個(gè)額外吃糖的接口，不過我們真高興知道糖漿也能補(bǔ)鈣。

7.種子

芝麻、葵花籽等種子含有豐富的鈣，而芝麻醬是攝入大量芝麻的最簡(jiǎn)單的方法，不放給孩子試試芝麻醬。

補(bǔ)鈣別忘補(bǔ)充維生素D

維生素D有助于鈣的吸收，因此在補(bǔ)鈣的同事別忘了補(bǔ)充維生素D。維生素D大多存在于動(dòng)物性食物中，如蛋黃、魚肝油等。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D，可以適量給寶寶補(bǔ)充，幫助鈣質(zhì)吸收。