久坐的人缺乏運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)引起腰肌勞損，經(jīng)常用腰的人也有可能對(duì)腰部又損傷，腰部需要承載上半身的力量，容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，平時(shí)如果不注意護(hù)理，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)引起腰肌勞損，那么腰肌勞損食療吃什么好？吃什么食物對(duì)腰肌勞損好？

1、韭子桃仁湯

材料：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。

用法：將炒韭菜子、胡桃仁共置于鍋中，加入清水200毫升，急火煮開(kāi)3分鐘，然后改為文火煮10分鐘，加入少許黃酒，分次食用。

功效：可以壯陽(yáng)益腎，溫暖腰膝，主治腎陽(yáng)虛性腰痛、怕冷、遇寒加重等癥狀。

2、麻雀龍眼湯

材料：麻雀4只，龍眼肉20克。

用法：將麻雀活殺后，去頭爪、皮毛及內(nèi)臟，洗凈，置于鍋中，加龍眼肉，清水200毫升，急火燒開(kāi)，去浮沫后加入黃酒、生姜、蔥、精鹽等文化煎煮20分鐘，即可食用。

功效：可以壯陽(yáng)溫腎，強(qiáng)筋止痛。主治腎陽(yáng)虛型腰肌勞損、腰痛經(jīng)久不愈，下肢冷痛、四肢不溫、周身乏力者食用。

3、羊肉米粥

材料：羊腿肉250克，粳米200克。

用法：羊腿肉洗凈，切成小塊，用開(kāi)水浸泡，去浮沫后置于砂鍋中；加粳米及清水500毫升，以大火煮沸3分鐘，然后轉(zhuǎn)為文火燉30分鐘即可。

功效：可以補(bǔ)腎陽(yáng)，通經(jīng)脈，壯腰脊?？捎脕?lái)治療腎虛型腰肌勞損、腰痛久不愈、經(jīng)常復(fù)發(fā)、遇冷加重、四肢不溫等癥狀。

4、杜仲燉羊腰

材料：羊腰2個(gè)，杜仲15克。

用法：將杜仲炒后研磨成碎末，將羊腰切開(kāi)后洗凈，再將杜仲放入羊腰內(nèi)，外面以紗布包裹讓入鍋中，以文火燉熟，飲湯食肉即可。

功效：可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，經(jīng)常食用可以防治慢性勞損性的復(fù)發(fā)。

5、雞蛋蒸胡椒

新鮮雞蛋3-5個(gè)，白胡椒（按每周歲1粒計(jì)算，最多不超過(guò)50粒），五花肉50-150克，食鹽適量。以上食材經(jīng)過(guò)小火清蒸后食用。每晚吃1次，連續(xù)吃3-5天?？梢陨忪钔矗謴?fù)運(yùn)動(dòng)功能，適用于腰肌勞損。

6、白紫蘇頭燉豬尾骨

白紫蘇頭、豬尾骨各250克，先以7碗水將白紫蘇頭用中火熬制成1碗半后，再用這些藥液燉豬尾骨，約燉1小時(shí)后，將藥液倒出，分為2份，早晚空腹時(shí)各用1份。

7、如何預(yù)防腰肌勞損

1、避免過(guò)重負(fù)荷

防止局部負(fù)擔(dān)量過(guò)重，要避免做力所不及的勞動(dòng)或者訓(xùn)練，抬取重物是要注意姿勢(shì)的正確，一人負(fù)擔(dān)不了的工作要進(jìn)行多人分工合作，切不可使蠻力硬撐。

2、注意勞逸結(jié)合

經(jīng)常從事彎腰勞動(dòng)或者重體力勞動(dòng)者，應(yīng)該注意做些腰部前后伸屈和轉(zhuǎn)體、側(cè)彎等體操動(dòng)作，注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期同一個(gè)動(dòng)作過(guò)度勞累。

3、注意腰部防寒

寒冷刺激可以誘使和加重腰肌勞損的發(fā)病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保溫防寒工作，在勞動(dòng)或者訓(xùn)練出汗后，要及時(shí)將汗擦干，不要在風(fēng)口吹或者坐在潮濕陰涼地方。

4、進(jìn)行主動(dòng)鍛煉

積極主動(dòng)的加強(qiáng)要不肌肉力量的練習(xí)是預(yù)防腰肌勞損的最好手段。加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉的方法有很多，如取俯臥位，兩手抱頭，盡量將頭和雙腿向上翹；此外，仰臥起坐、負(fù)重躬身、負(fù)重轉(zhuǎn)身以及一些靜力鍛煉方法也是鍛煉腰部肌肉的好方法。