水是生命之源，經(jīng)常喝水對身體的好處是非常多的，喝水可以加快身體新陳代謝，還能夠減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常喝水對保護(hù)腎臟健康有積極的意義。有不少人都知道早上喝水能夠潤腸，不過事實上真的是如此嗎？下面就這篇文章，小編給大家介紹一下吧！

1、早上空腹喝水是對是錯

近日在網(wǎng)絡(luò)及微信上流傳著這樣一種說法：“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現(xiàn)一些生育功能問題。其解釋為，早上需要陽氣運(yùn)行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質(zhì)，即使是喝溫開水也不行?！?

事實上，這種說法不夠準(zhǔn)確。水對氣血的運(yùn)行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運(yùn)行。至于“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質(zhì)”的說法是有道理的。這是因為早上是陽氣升發(fā)的開始，此時空腹喝水可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產(chǎn)生一種不良刺激，時間久了不利健康。建議早起后喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃~35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達(dá)到保健效果，否則會加重胃腸負(fù)擔(dān)，妨礙食物的消化。

2、清晨第一杯水怎么喝

1.白開水是最沒負(fù)擔(dān)的水

我個人還是建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認(rèn)為沒多大意義。現(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認(rèn)為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

2.溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊瑧?yīng)根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

3.150-200毫升為宜

對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

4.喝水時機(jī)：刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

3、什么時候喝水最好

1、起床后

早晨起床洗漱之后，喝一杯溫開水，這樣是有助于排毒，同時補(bǔ)充夜間所消耗的水分，對預(yù)防高血壓、腦溢血都是有一定的作用。

2、三餐前約1個小時

餐前約1個小時空腹喝水，這樣可以進(jìn)行補(bǔ)充體內(nèi)的水分，同時來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，還可以避免臨睡前口渴的飲水，導(dǎo)致眼睛浮腫等行為。

3、上午、下午工作時間

對于上班族的來說，工作期間喝水，可以補(bǔ)充工作流汗及尿排出的水分，而且讓體內(nèi)的囤積的廢物可以順利的排出。