美麗的肌膚與日常飲食是息息相關(guān)的，肌膚的健康，建立在我們?nèi)粘Ｉ钪兴缘臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，肌膚需要很多微量元素，維生素等物質(zhì)，吃得好，身體健康，氣色自然也就會(huì)變好的，那么，吃什么讓女性氣色紅潤(rùn)？吃什么改善肌膚氣色？下面來(lái)看看。

1、變紅潤(rùn)的飲食

對(duì)于每位來(lái)說(shuō),面部氣色紅潤(rùn)才最美麗最精神的，面部的氣色也在很大程度上面顯示了你的皮膚好壞與否，正因?yàn)槿绱?，很多女性補(bǔ)品都是以“氣色紅潤(rùn)”作為廣告詞的嗎，而以下六種美食就能讓女性氣色紅潤(rùn)。

以食為天，科學(xué)的飲食除了飽腹、健體之外，更可以使皮膚得到改善哦。今天，就一起來(lái)看看，吃什么東西，可以讓肌膚有美麗變化呢?

1、白白滑滑低脂酸奶

美麗建議：一星期3到5次

作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來(lái)已久。專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護(hù)你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂。同時(shí)，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性私處傳染病。”

2、天然荷爾蒙豆類

美麗建議：每星期3到4次

豆類是低脂食物，營(yíng)養(yǎng)和纖維非常好的來(lái)源。豆類擁有的保護(hù)功能，可以對(duì)抗心臟病以及乳腺癌。同時(shí)，豆類對(duì)穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來(lái)已久，人們可能不會(huì)將它視為一種新的健康食物?？怂菇淌谡f(shuō)，事實(shí)上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃很有益處。

國(guó)際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的豆類，特別是扁豆可以對(duì)抗乳腺癌。國(guó)際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。

克斯教授說(shuō)道，豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對(duì)抗乳腺癌，減慢癌細(xì)胞的分化，從而防止腫塊形成。

3、酸酸甜甜莓類(藍(lán)莓，草莓，曼越橘)

與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護(hù)你的身體抗癌，同時(shí)有效修復(fù)細(xì)胞?？怂菇淌谡f(shuō)到，研究表明花青素可以降低以下癌癥的風(fēng)險(xiǎn)：乳腺癌，胃腸癌。

莓子類食物提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù)，不但保護(hù)心臟，同時(shí)也抗擊皮膚年齡老化，由內(nèi)而外?？怂菇淌诟嬖V記者，曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機(jī)。莓類所含的營(yíng)養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護(hù)視力。

4、紅潤(rùn)有益西紅柿類(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)

美麗建議：每星期3到5次

這些水果中富含的番茄紅素，很多報(bào)道表明它有助對(duì)抗前列腺癌，而更多細(xì)致的調(diào)查表明，它對(duì)女性的健康益處同樣巨大?！把芯勘砻鞣鸭t素有效抗擊乳腺癌。”專家稱，番茄紅素同時(shí)是強(qiáng)有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時(shí)可以抵抗太陽(yáng)光的紫外線傷害，讓你看起來(lái)更年輕。

5、美目養(yǎng)顏含有脂肪酸的魚(yú)(大馬哈魚(yú)、沙丁魚(yú))

美麗建議：每星期2到3次

魚(yú)類最大益處在于omega3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA?！昂兄镜聂~(yú)類不但對(duì)我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用，它同時(shí)保護(hù)我們免受一系列疾病的危險(xiǎn)”羅維爾-塔斯文教授(紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)專家)指出。

“這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。”森瑪女士指出魚(yú)類可以保護(hù)人類抗擊老年癡呆癥。當(dāng)今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega3脂肪酸的益處。而在omega3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

6、促鈣高手維他命D(來(lái)自低脂奶或橙汁)

美麗建議：每天至少攝入400IU維他命

維他命D有助骨骼鈣質(zhì)的吸收。森瑪女士說(shuō)，維他命D可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實(shí)上，最近來(lái)自加利福利亞勝地哥大學(xué)的研究表示，在美國(guó)，維他命D的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。

森瑪女士告訴記者，一項(xiàng)研究預(yù)示，眾多女性可能缺乏維他命D?！霸趹敉鈺裉?yáng)然后涂防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導(dǎo)致很多女性對(duì)此類營(yíng)養(yǎng)素的過(guò)低攝入量到達(dá)危險(xiǎn)線?！?

2、敏感肌護(hù)膚

重點(diǎn)：敏感肌膚稍微遇到外界刺激就會(huì)出現(xiàn)“高原紅”，因此洗臉的時(shí)候一定要保證適宜的水溫和力度。

正確做法：

1、在敏感性干燥肌膚出現(xiàn)嚴(yán)重敏感的時(shí)候，這時(shí)連水和泡沫都不能接觸，所以用擦拭來(lái)代替清洗，代替清洗的方式。準(zhǔn)備一瓶擦拭用的化妝水是很重要的。此類型肌膚因不能用力搓揉，化妝水使用量相對(duì)要多些。

2、日常潔面則可使用高保濕效果洗臉產(chǎn)品，極力防止肌膚受刺激。同時(shí)要注意，敏感肌尤其不能把把洗面奶涂抹直接涂于面部，在面部打泡，應(yīng)該用起泡網(wǎng)打起泡沫后用于面部。