現(xiàn)在很多地區(qū)的健身房大熱，許多人都會(huì)去健身房健身，其實(shí)健身的方法有很多，有些上班族沒什么時(shí)間去健身房，可以自己借用一些器具鍛煉，而且在家也可以健身運(yùn)動(dòng)，那么如何在家鍛煉身體？足不出戶的全身鍛煉方法有哪些？下面為大家介紹。

1、足不出戶鍛煉全身方法

1、面部：干洗臉

很多人認(rèn)為面部不用鍛煉，其實(shí)不然。整天忙于工作，大家不是面無(wú)表情，就是眉頭緊鎖，面部肌肉總是處于緊張狀態(tài)。時(shí)間久了，面部肌膚容易出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等問題。

鍛煉方法：先清潔雙手，再快速搓擦，待手掌發(fā)熱時(shí)，雙手敷在臉上數(shù)秒后，由內(nèi)向外緩慢輕搓面部，搓擦1～2分鐘，力度以中等為佳，以此來(lái)促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝。此外，還可以做“包子臉”，深吸氣，鼓起腮部數(shù)秒后緩慢呼氣，反復(fù)幾次。

2、手臂：對(duì)向拉伸

很多人坐姿不端正，不是偏倚、斜靠，就是彎腰駝背，這都會(huì)令手臂用力不均，造成頸肩酸痛、手臂不適，還會(huì)產(chǎn)生骨骼僵硬，甚至活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)有擦摩聲響等。甚至有人經(jīng)常使用電腦，還會(huì)患上“鼠標(biāo)手”、“扳機(jī)指”等疾病，患部出現(xiàn)腫脹、疼痛、痙攣等。

鍛煉方法：針對(duì)疲勞肌肉進(jìn)行對(duì)向拉伸，比如要拉伸前臂內(nèi)側(cè)肌肉時(shí)，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，讓左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明顯的拉伸感，保持10~20秒，放松，重復(fù)2~3次，再換對(duì)側(cè)手進(jìn)行拉伸。利用工作間隙，還可以做擴(kuò)胸、拉肩、手指操等，充分活動(dòng)肩、肘、腕、掌、指等關(guān)節(jié)。

3、腿部：原地深蹲

很多人沒有時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，時(shí)間久了，腿部肌肉會(huì)變得衰退、松軟，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，易疲憊。

鍛煉方法：原地深蹲是一項(xiàng)全能的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)下肢、臀部有很好的鍛煉效果，還能夠增強(qiáng)心肺功能、塑造腿部曲線。深蹲時(shí)要注意：挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓，深蹲至最低時(shí)，盡量達(dá)到大腿和地面水平（如圖2），腳跟勿離地，可以一組做20~30個(gè)，重復(fù)2~3組。

4、腰腹部：平板支撐

很多人坐在辦公室不運(yùn)動(dòng)，體重直線上升，成了“過勞肥”的受害者。特別是腰腹間贅肉突出，增加“三高”的風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉方法：平板支撐是時(shí)下流行的鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)，具體做法是，先俯臥，雙肘彎曲支撐面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面（如圖1），盡可能堅(jiān)持得久一些。還可以進(jìn)行一些腰部扭轉(zhuǎn)或拉伸動(dòng)作，以促進(jìn)腰部疲勞恢復(fù)。

5、臀部：向后抬腿

相關(guān)研究證實(shí)，久坐會(huì)讓臀部肌肉變得松弛下垂，輪廓扁平。特別是飯后馬上坐下，會(huì)加重臀部脂肪堆積。

鍛煉方法：手扶桌子或椅子，雙腿分開站立，雙腳與髖部同寬。一條腿盡可能向后伸展至最大角度，讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒后放松，重復(fù)5~10次換另一條腿做。

2、跑步健身的誤區(qū)

誤區(qū)一：開始跑的時(shí)候就猛跑

許多人減肥心切，一開始就跑。現(xiàn)實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號(hào)。就是說(shuō)，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。

誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑

跑步健身的話，應(yīng)當(dāng)要提前的做好一些必要的熱身準(zhǔn)備，一方面是熱身之后再去鍛煉會(huì)減少對(duì)身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預(yù)熱能夠讓你的脂肪盡快的準(zhǔn)備還燃燒。

誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說(shuō)板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損傷害。

誤區(qū)四：每次跑20分鐘

根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費(fèi)的量是差不多的，儲(chǔ)藏動(dòng)力脂肪就調(diào)動(dòng)起來(lái)預(yù)備一些燃燒的工作，假如這時(shí)中止你的活動(dòng)，就達(dá)不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過跑步來(lái)瘦身，一定不能夠少于跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區(qū)五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)，更主要的是并沒有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運(yùn)動(dòng)：有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機(jī)體只能停止無(wú)氧供能，因此脂肪是無(wú)法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)員作為能量供給而被耗費(fèi)。

如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來(lái)對(duì)照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對(duì)身體有益。