有關(guān)研究表明飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康是有不少益處的，一般建議是飯后半小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)。對(duì)于想要減肥的伙伴來說，飯后怎么運(yùn)動(dòng)才好是需要重視的問題，或者說怎么做效果才最好要了解。那么飯后減肥小動(dòng)作有哪些？飯后怎樣運(yùn)動(dòng)有瘦身效果？

1、飯后減肥小動(dòng)作

1.清洗碗筷

很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動(dòng)方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù)，增進(jìn)感情，何樂而不為呢。

2.飯后站立半小時(shí)

飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

3.散步

散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果！

4.慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

5.手掌劃拳輕摩腹部

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

6.躺臥壓腹

兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動(dòng)作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢(shì)不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，再往左轉(zhuǎn)，整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。

2、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

背部的挺拔與否，直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度，一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部，不僅會(huì)讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個(gè)人也會(huì)顯得高很多?？墒潜成系娜馊庖趺聪麥绲裟?？下面一起看一下背部減肥的小竅門吧，一起打造迷人香肩美背！

端正坐姿

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的朋友們。

踮腳尖姿勢(shì)

兩腳打開與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個(gè)時(shí)候身體的重心全部在腳掌上，然后慢慢的踮起腳尖，吸氣的時(shí)候，同時(shí)膝蓋慢慢的伸直，最后慢慢的呼氣回到初始狀態(tài)，如此重復(fù)10次。

劃槳?jiǎng)幼?/strong>