1、更年期睡覺出汗吃什么

更年期的女性，由于卵巢功能變差，雌激素分泌不足，特別容易出現(xiàn)潮熱，出汗，心煩等等癥狀，尤其在晚上睡覺時(shí)，經(jīng)常會睡到半夜突然身體發(fā)熱，大量出汗等情況，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，對于這些情況，晚餐時(shí)不妨吃些清熱的食物：

枸杞銀耳湯

銀耳20克，枸杞子15克，冰糖少量。銀耳用水泡發(fā)，枸杞子沖洗干凈，材料入鍋里，加適量清水，燉煮至銀耳熟軟，湯汁粘稠，放冰糖至溶化。

作用：銀耳含有大量的膠質(zhì)，有很好的潤膚的作用，還可以滋陰清熱，枸杞子補(bǔ)肝腎，更年期的女性晚餐喝此湯，可以改善睡覺潮熱，出汗等癥，還要以改善心煩等不適。

蓮子百合粥

蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。蓮子，百合用水泡軟，大米洗干凈，材料一起放到鍋里加水煮成粥，粥快要熟時(shí)放枸杞子，再繼續(xù)煮沸，放一點(diǎn)點(diǎn)冰糖。

作用：蓮子益腎澀清，養(yǎng)心安神，百合潤肺止咳、養(yǎng)陰消熱、清心安神，此粥可以改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等更年期癥狀。

山藥小米粥

山藥40克，小米50克，少量枸杞，山藥洗干凈，去皮，切碎，小米和枸杞子洗干凈，材料一起放到鍋里，加水煮沸，繼續(xù)小火煮至粥稠粘。

作用：山藥健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎；小米健脾和胃，補(bǔ)益虛損，和中益腎，滋陰清熱。晚餐吃不僅要能改善夜間出汗，還可以提高睡眠質(zhì)量。

2、更年期睡覺出汗怎么辦

改善室內(nèi)溫度

經(jīng)常到了半夜會出汗，身體發(fā)熱的更年期女性，要注意改善室內(nèi)的溫度和濕度，特別是夏天可以開開空調(diào)保持適宜的室溫，上用品要經(jīng)常清洗、晾曬、睡衣寬松且舒適等。

吃養(yǎng)陰生津的食物

更年期潮熱出汗需要多吃些養(yǎng)陰生津的食物，這樣會對患者的一些癥狀有很好的緩解效果，像是百合、蓮子、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、梨、泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜等，少吃辛辣，含咖啡因等刺激食品。

增加戶外運(yùn)動

缺少鍛煉的女性，更年期潮熱出汗的發(fā)生率會更高，白天要增加戶外運(yùn)動，最好能在晴朗的天氣里進(jìn)入，運(yùn)動的同時(shí)又能沐浴陽光，促進(jìn)血液循環(huán)，增加自然之氣的吸收，避免大量出汗，適合為宜。

藥物調(diào)養(yǎng)

對于情況嚴(yán)重一些的女性，除了平時(shí)的日常調(diào)理之外，還可以進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理，配合一些中成藥的服用，平時(shí)要避免精神上的刺激，注意穩(wěn)定情緒，保持內(nèi)心平靜，心靜則涼。