我們總是聽到有人體檢的時(shí)候檢查出膽固醇偏高，其實(shí)適量的膽固醇是很有必要的，但是一旦膽固醇攝取過多，就會(huì)對身體造成很大的影響，膽固醇發(fā)高的人一般都是喜歡吃葷腥油膩的食物的，那膽固醇高怎么降下來？膽固醇高怎么辦？

1、少吃膽固醇高的食物

膽固醇高要少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的，只有少部分(30%)來源于食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。

2、少吃肥油

膽固醇高要少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)生高的作用，其效力甚至超過了膽固醇本身。

3、多吃蔬菜

膽固醇高要多吃蔬菜、水果和菌藻類食物。如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。大量研究證實(shí)，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。

4、多吃維生素

膽固醇高要少吃維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對血管的危害。

5、戒煙酒

酗酒或長期飲酒，可以刺激肝臟合成更多的內(nèi)源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。

香煙中含有大量的尼古丁，長期吸煙會(huì)使血清中總膽固醇及甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白膽固醇水平降低。

6、限制甜食

糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。

7、加強(qiáng)體力活動(dòng)

體力活動(dòng)不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的運(yùn)輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。

8、控制情緒

膽固醇高的患者要避免過度緊張，因?yàn)榍榫w緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及三酸甘油酯含量增高。

9、藥物治療

如果發(fā)現(xiàn)膽固醇只是稍微偏高可以采取以上生活方式調(diào)理，但膽固醇升高比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到患者誘發(fā)心腦血管疾病時(shí)，則必須考慮服用藥物來控制膽固醇的含量。

10、控制高膽固醇的攝入

一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自己的身體中會(huì)存在膽固醇的增高，您就要采用適當(dāng)?shù)拇胧?，進(jìn)行降低。說到控制膽固醇，那最直接的就是控制高膽固醇食物的攝入。如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟（肝、肺、腎、胰、心等）、魚籽、腦（豬腦、羊腦等）、蝦籽、肥肉、蟹黃等這些都是含膽固醇比較多的，所以日常中盡量少吃，而對于膽固醇過高的患者，還是不建議吃的。日常生活中的高膽固醇食物還是比較多的，大致分為以下幾類：

1.飽和脂肪酸：動(dòng)物油

老年人會(huì)出現(xiàn)很多的疾病情況，您在生活中就要注意自己的適當(dāng)?shù)娘嬍炒胧M快的緩解“三高”的發(fā)生?！叭甙Y”也屬于心腦血管病，任何一個(gè)病都可以成為另一個(gè)病的誘因。人的膽固醇一高，就會(huì)增加冠心病的危險(xiǎn)。含有飽和脂肪酸多的，也大都富含高膽固醇。就比較，動(dòng)物油是富含飽和脂肪酸的，而植物油是含有不飽和脂肪酸，平時(shí)可以用植物油代替動(dòng)物油烹調(diào)食物，既健康又美味。

2.動(dòng)物內(nèi)臟和蛋黃

進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍匙o(hù)理，也是一種緩解疾病的重要措施，您在生活中就要注意。動(dòng)物內(nèi)臟是中含有的膽固醇是非常豐富的，如豬、牛、羊、雞等動(dòng)物的腎、肝、肺、腸，大致是每100克內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。而一個(gè)雞蛋含膽固醇292.5毫克，大多集中在蛋黃內(nèi)，所以對于膽固醇過高的老人，每周不超過三個(gè)雞蛋。

3.貝類

不同的飲食措施，對人們的身體健康是有很多的影響的，您就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行選擇。魚類是含有不飽和脂肪酸很豐富的食物，膽固醇患者可以常吃。但是對于貝類和軟體類水產(chǎn)，則不適合患者服用，因?yàn)樗缓吣懝檀肌＞捅热玺滛~、龍蝦、墨魚等。所以老人們平時(shí)要對水產(chǎn)類加以選擇。

4.奶油、黃油

奶油和黃油也是富含高膽固醇的，所以平時(shí)要注意少吃，而對于一些脂肪比較多的肉類，盡量不要吃。