我們一般認(rèn)為腎虛是男性朋友才會(huì)出現(xiàn)的病癥，其實(shí)不管是男人還是女人都會(huì)出現(xiàn)腎虛的情況，人們獲取營養(yǎng)都是從食物中得到的，吃一些食物也能起到預(yù)防疾病的作用，那補(bǔ)腎該怎么做呢？其實(shí)睡前做些運(yùn)動(dòng)也是能起到補(bǔ)腎的作用的，下面，給大家具體介紹一下。

1、睡前做什么能補(bǔ)腎

1.睡前瑜伽

說起來瑜伽，很多人都以為這是適合女性的健身方式，其實(shí)從瑜伽的起源來說的話，瑜伽也是適合男性的，這是一種養(yǎng)身又養(yǎng)心的養(yǎng)生方法。

男女老少各種人群都是可以練習(xí)瑜伽的，經(jīng)常練瑜伽還能促進(jìn)我們的身體健康，所以我們在晚上沒事就不要上網(wǎng)玩手機(jī)了，多多做瑜伽就是很不錯(cuò)的選擇。

現(xiàn)代的人們工作壓力太大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、神疲乏力等腎虛的癥狀，練習(xí)以下這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，有助于我們補(bǔ)腎，還能恢復(fù)充沛的精力。

踮腳尖站立

采取站姿，然后雙腳并攏，雙臂貼在身體的兩側(cè)，在吸氣的同時(shí)，將腳尖慢慢的踮起來，同時(shí)收腹提臀，堅(jiān)持十秒鐘。

在呼氣的時(shí)候，我們要同時(shí)把腳放下，恢復(fù)站立的姿勢，這樣每次做十遍就可以了，在踮腳尖的時(shí)候，我們還能打通下肢的脾經(jīng)、肝腎和腎經(jīng)這三條陰經(jīng)。

這樣就能促進(jìn)我們身體內(nèi)氣血的運(yùn)行，還能增強(qiáng)肝腎的功能，這個(gè)動(dòng)作主要來源于古老的養(yǎng)生術(shù)，補(bǔ)腎效果是很不錯(cuò)的。

左右扭身

首先，我們還是要采取站姿，雙腳分開與肩膀同寬，吸氣的同時(shí)慢慢的抬起雙臂向后頭伸展，腰部微微的向后彎曲一下。

雙肘伸直的時(shí)候我們最好也不要彎曲，停頓三秒鐘左右，在呼氣的時(shí)候同時(shí)向下慢慢彎腰，然后雙手盡量的去接觸地面。

停頓三秒鐘以后，在吸氣的同時(shí)，上身慢慢的向左轉(zhuǎn)，雙手盡量的去接觸左腳外側(cè)，再次停三秒，呼氣的同時(shí)把身體轉(zhuǎn)向正前方，吸氣的同時(shí)上身向右轉(zhuǎn)。

我們的雙手在這個(gè)時(shí)候，要盡量的去摸右腳踝的外側(cè)，停頓三秒鐘之后再緩緩的呼吸，然后站起來，恢復(fù)站立的姿勢。

這個(gè)動(dòng)作能通過腰部的扭轉(zhuǎn)，可以對腎臟和腹部器官起到良好的按摩作用，并且還能激發(fā)腎臟的活力，增強(qiáng)腎臟的功能，緩解腰部酸痛。

2.睡前按摩

涌泉穴

涌泉穴是我們?nèi)巳硕颊J(rèn)識的一個(gè)穴位，涌泉穴是人體足少陰神經(jīng)上的一個(gè)重要穴位，它主要是位于腳底中線前三分之一的交點(diǎn)處。

也就是當(dāng)我們的腳趾屈趾的時(shí)候，腳底前面的凹陷處，就是涌泉穴，睡覺之前按摩涌泉穴，就能讓人腎精充足，并且耳聰目明，精力充沛。

關(guān)元穴

在我們的身體當(dāng)中，有一種非常重要的能維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)和源動(dòng)力，叫做元?dú)?。中醫(yī)理論上認(rèn)為，元?dú)獠卦谀I中，依賴后天充養(yǎng)，主要功能就是推動(dòng)人體的生長和發(fā)育。

元?dú)怆m然是與生俱來的，但是它會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸的減少，人就會(huì)慢慢的呈現(xiàn)出衰老的狀態(tài)，所以我們就要刺激一下關(guān)元穴了。

關(guān)元穴就像是我們身體當(dāng)中的一個(gè)閥門，把元?dú)怅P(guān)在腎中不讓泄漏，這樣能有效的保證我們的腎氣充足了。

腎俞穴

腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，如果經(jīng)常按壓這個(gè)穴位的話，是可以有效的強(qiáng)壯腎氣的，并且還能增強(qiáng)我們的腎臟功能。

對于女性的月經(jīng)不調(diào)來說很有效果，而且對于男性的腎虛來說，也有一定的緩解作用，經(jīng)常按摩腎俞穴，可以給我們解決很多煩惱。

腎俞穴和命門穴的位置是持平的，主要就是在腰部的第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個(gè)，按揉腎俞穴的補(bǔ)腎效果是很強(qiáng)的。

3.做強(qiáng)腎操

首先，我們要端坐，然后兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，然后手指伸直向上，與耳朵齊平，然后雙手上舉，感覺到肋部有所牽動(dòng)為度，隨后慢慢復(fù)原。

這樣我們可以連續(xù)做三次到五次，每天可以酌情做三遍到五遍，做動(dòng)作之前，全身要先放松，雙手上舉肘吸氣，復(fù)原的時(shí)候再呼氣，力道不要過大。

總結(jié)：腎虛不可怕，只需要長期不變的努力，腎虛遠(yuǎn)離你，腎功能恢復(fù)，身體強(qiáng)壯有力。

2、補(bǔ)腎吃什么好

韭菜

在中醫(yī)里，韭菜有一個(gè)很響亮的名字叫“壯陽草”，還有人把韭菜稱為“洗腸草”，不但如此，韭菜還有很多名字。韭菜還叫草鐘乳、起陽草、長生草，又稱扁菜。韭菜入藥的歷史可以追溯到春秋戰(zhàn)國時(shí)期。在《本草綱目》中，韭菜的功效是：“生汁主上氣，喘息欲絕，解肉脯毒。煮汁飲，能止消咳盜汗?！?

推薦：今日靚湯:壯陽開胃韭菜生蠔羹

以韭菜為主料做成韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，或以韭菜為主料包餃子、包子等。家常菜也可韭菜炒雞蛋：新鮮韭菜100克，洗凈切碎，雞蛋3只(去殼)，同切碎之韭菜搗勻，用素油、食鹽同炒至熟佐食。

功能：溫中養(yǎng)血、溫腎暖腰膝。

注意：

由于韭菜不易消化，故一次不應(yīng)吃得太多，中醫(yī)認(rèn)為，陰虛火旺者(癥狀：心煩，顴骨潮紅，口干不想喝水，舌紅少苔，盜汗等)，患瘡瘍目疾者忌食韭菜。不喜歡吃辣味的人不宜吃，易引起過敏的人也不宜吃。

羊肉壯陽

早在1800年前，醫(yī)圣張仲景就將當(dāng)歸生姜羊肉湯歸為食療方劑，載入《金匱要略》。而《本草拾遺》更是將羊肉與人參相提并論，認(rèn)為它是溫補(bǔ)、強(qiáng)身、壯體的肉類上品。

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也證實(shí)，羊肉不僅營養(yǎng)豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。

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杜仲燉羊肉：羊肉是冬季餐桌上的常見菜，屬熱性，本身就有助陽的作用，而杜仲則是補(bǔ)腎的良藥，能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。杜仲是杜仲樹的樹皮，《本草經(jīng)集注》里記載，在選擇杜仲時(shí)可以把它折斷，里面有像棉纖維一樣的白絲，就是質(zhì)量較好的杜仲。

可以取20克杜仲配合250克羊肉做成“蜜月菜”進(jìn)補(bǔ)，一般先把杜仲煎成藥湯，然后再把藥汁加在燉羊肉里，一周吃一兩頓就可以了。

注意：

這雖是一道藥膳，也不宜連續(xù)服用，只要覺得腰膝酸軟等癥狀緩解了，就要停一停。

另外，吃羊肉進(jìn)補(bǔ)禁忌較多：一是不宜與醋、茶葉同食，否則會(huì)降低壯陽效果，產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，引發(fā)便秘;二是忌與西瓜、黃瓜等涼性食物同食，否則不僅會(huì)大大降低羊肉的溫補(bǔ)作用，還會(huì)有礙脾胃功能。

小小豆腐——壯陽有功

別小看一塊小小的豆腐，其實(shí)，豆腐和中，生津潤燥，與其他食物配伍，可有補(bǔ)腎壯陽，養(yǎng)陰益血之功效，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品。適用于身體虛贏，陽痿遺精,小便頻數(shù)等癥。

同時(shí)亦可作為中老年人的保健滋補(bǔ)膳食?？捎枚垢龀筛鞣N各樣的“豆腐菜”，如黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。