慢跑是我們生活中非常普遍常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多人平時(shí)都非常喜歡慢跑，因?yàn)楸绕鹨恍┻\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的鍛煉項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，慢跑會(huì)讓人覺(jué)得更加容易適應(yīng)，那么慢跑對(duì)身體有哪些好處？慢跑的5個(gè)好處具體都有哪些？慢跑時(shí)要注意什么？

1、慢跑的5個(gè)好處

1.延年益壽

近年來(lái)，慢跑在很多國(guó)家日漸風(fēng)行，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑者的平均壽命比無(wú)慢跑習(xí)慣者要長(zhǎng)。

2.調(diào)節(jié)身心，減緩工作壓力

慢跑是在一種相對(duì)比較平和的心理狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，可以釋放工作帶來(lái)的壓力，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

3.加大肺活量，使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝

研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

4.防癌

(1)慢跑時(shí)吸入的氧比坐著多8～12倍。一個(gè)人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖皮質(zhì)激素。這類(lèi)激素具有防癌作用。(3)運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗，可以排出體內(nèi)致病物質(zhì)，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，使血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等增加，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。(5)慢跑促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，改善食欲，避免或減少胃癌和腸癌的發(fā)生。(6)慢跑可促進(jìn)內(nèi)啡呔水平增高，使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂(yōu)郁和煩惱，從而減少癌癥的誘發(fā)因素。(8)慢跑能鍛煉人的意志，提高戰(zhàn)勝癌癥的信心和毅力。

5.減肥

在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過(guò)于“微汗長(zhǎng)距離慢跑”了。

2、慢跑要注意什么

一、心臟─有心臟血管毛病的人，應(yīng)先做好「健康檢查」，如心電圖或高血壓測(cè)量，并經(jīng)醫(yī)師允許，做輕度慢跑或禁止慢跑。

二、腳跟─由于足部承受著地重量為體重的3倍，肌腱容易發(fā)炎，除應(yīng)熱身之外，勿跑過(guò)長(zhǎng)或過(guò)久、過(guò)快。

三、膝蓋─由于承受壓力及摩擦過(guò)度，或骨質(zhì)疏松退化造成，應(yīng)注意不要過(guò)量。

四、背部─由于脊椎承受重量太大，其椎間軟骨板突出或脊骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)注意避震，穿慢跑鞋或加強(qiáng)背、腹肌。

五、疲勞性骨折─長(zhǎng)期受重量壓迫而產(chǎn)生，如骨骼疼痛，應(yīng)注意。

六、腳踝及腳跟痛─踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶或肌腱受傷時(shí)，腳跟部瘀傷及腳掌的疼痛，應(yīng)注意著地的穩(wěn)定及避震。

七、水泡─運(yùn)動(dòng)摩擦產(chǎn)生，應(yīng)穿稍厚的運(yùn)動(dòng)襪及合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、慢跑有哪些技巧

一、慢跑的最佳時(shí)間：

既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑?huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。

二、慢跑適宜跑多久?

目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。

如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘

三、走走跑跑是否有瘦腿效果?

“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話(huà)則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話(huà)開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。