以前很多人覺得只有中老年人才會(huì)得關(guān)節(jié)炎，但是現(xiàn)在很多年輕人也開始出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，有的人還比較嚴(yán)重，特別是膝關(guān)節(jié)，現(xiàn)在很多女生平時(shí)都穿得很少，冬天的時(shí)候不愿意穿多，但是膝蓋還是要保護(hù)好的，那護(hù)膝有用嗎？護(hù)膝有什么作用？

1、護(hù)膝的分類

1.預(yù)防性護(hù)膝：用于激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的膝蓋免受傷害。

2.功能性護(hù)膝：用于已經(jīng)受傷的膝關(guān)節(jié)，提供支撐作用。

3.康復(fù)性護(hù)膝：在受傷或手術(shù)后的康復(fù)過程中，佩戴這種護(hù)膝對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行制動(dòng)。

4.減壓性護(hù)膝：主要用來緩解關(guān)節(jié)炎患者的不適癥狀。

2、護(hù)膝有用嗎

護(hù)膝有一定作用。

正常情況下，膝關(guān)節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶，控制運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。當(dāng)動(dòng)作幅度過大，或者無法維持在正?；顒?dòng)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷。

而護(hù)膝的作用就相當(dāng)于，從外部又包裹了一層“肌肉韌帶”等保護(hù)組織，支撐關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，從而防止損傷。

3、日常佩戴護(hù)膝好嗎

如果沒受傷，不建議日常佩戴護(hù)膝。

有些人害怕膝蓋受傷，日常也會(huì)佩戴護(hù)膝來以防萬一。其實(shí)這是非常不對(duì)的。日常長(zhǎng)時(shí)間佩戴護(hù)膝，反而會(huì)弱化肌肉力量和控制，會(huì)更容易受傷。所以對(duì)一般沒有受傷的健康人群，不建議日常隨時(shí)佩戴護(hù)膝。

4、什么時(shí)候要佩戴護(hù)膝

佩戴護(hù)具，是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后的無奈之舉。例如，有傷病困擾的運(yùn)動(dòng)員必須要參加比賽，或者傷病康復(fù)后關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等情況。受傷的人也要根據(jù)損傷來挑選護(hù)膝。

5、護(hù)膝使用建議

(1)固定帶

對(duì)于髕腱炎、髕骨軟化、髕股疼痛綜合征、髂脛束綜合證的人，是建議使用的。

這種束帶（也叫加壓帶），通常有兩種捆綁：

在膝蓋下方髕腱處，主要作用在于幫助分散髕腱受力。

另一種是，固定在膝蓋上方，此時(shí)緩解的是髂脛束緊張，減輕運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)摩擦股骨外上髁的摩擦。

固定產(chǎn)生的壓力，會(huì)向大腦提供反饋，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)的本體感覺，增加自身的神經(jīng)肌肉控制。

(2)膝關(guān)節(jié)套袖

主要應(yīng)用于輕度水腫，如輕度關(guān)節(jié)炎，或者輕度扭傷。

膝關(guān)節(jié)套袖，是無開孔的。顧名思義，就像套袖一樣完全包覆膝關(guān)節(jié)。通常是有壓縮性的材料，它能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的消腫和血液循環(huán)，同樣有強(qiáng)化本體感覺的作用。

(3)髕骨護(hù)具

最適合用于髕骨軟化癥和髕骨活動(dòng)松散的跑友。

髕骨護(hù)具，是有開孔的。這樣的設(shè)計(jì)能更好地固定髕骨，促進(jìn)髕骨在正常的軌道活動(dòng)，避免異常位移產(chǎn)生的刺激，并一定程度上減少護(hù)膝對(duì)髕骨的壓力。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么保護(hù)膝蓋

1、運(yùn)動(dòng)前做好熱身

運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是比較重要的，要把肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都活動(dòng)開，不僅可以使其以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中，也能最大程度的減少運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前可以扭扭膝關(guān)節(jié)、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運(yùn)動(dòng)，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。

2、穿合適的鞋子

不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進(jìn)行跑步，如果在場(chǎng)地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)硬場(chǎng)地對(duì)膝蓋的沖擊。

3、佩戴護(hù)膝

護(hù)膝能起到保暖、支撐的作用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)是有比較好的作用。護(hù)膝注意不宜戴太緊，以免阻礙局部的血液循環(huán)。

4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

任何運(yùn)動(dòng)都要注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能超負(fù)荷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓膝蓋超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是能控制在1小時(shí)內(nèi)。

5、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，膝關(guān)節(jié)會(huì)容易因突增的運(yùn)動(dòng)量，而負(fù)荷過重的壓力，從而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的情況。

6、掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧

在運(yùn)動(dòng)中，會(huì)有因運(yùn)動(dòng)技巧掌握不正確，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或動(dòng)作用力過度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運(yùn)動(dòng)之前，一定要先掌握好運(yùn)動(dòng)技巧再開始運(yùn)動(dòng)。