香蕉是生活中很常見(jiàn)的水果食物,香蕉中含有豐富人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分, 適當(dāng)吃香蕉可以為健康帶來(lái)很多的好處,那么吃香蕉對(duì)健康的好處有哪些?常吃香蕉對(duì)健康有哪些好處?下面就來(lái)詳細(xì)了解香蕉的功效作用,以及飲食需要注意的內(nèi)容吧。
1、緩解胃脹氣
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)兩個(gè)月飯前吃根香蕉的女性,其胃脹氣減少了50%。因?yàn)橄憬陡缓浽?,鉀具有調(diào)節(jié)體液平衡和預(yù)防腹脹的作用。
2、預(yù)防胃潰瘍
香蕉中含有一種能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)5-羥色氨,可舒緩胃酸對(duì)胃黏膜的刺激,促進(jìn)黏膜細(xì)胞的生長(zhǎng)繁殖,從而修復(fù)各種潰瘍病損,預(yù)防胃潰瘍,從而起到降低胃癌患病風(fēng)險(xiǎn)的作用,是胃病患者理想的食療佳果。
3、幫助解毒
香蕉含有豐富的果膠,是一種天然的排毒神器。這種凝膠狀的纖維,黏住血液中的有毒化合物,通過(guò)尿液排出身體。事實(shí)上,果膠在24小時(shí)內(nèi)增加了150%的尿液中的汞的排泄量。
4、控制食欲
一根中等的香蕉熱量約120大卡,含30克的碳水化合物與3克的纖維,且其中含有2-3克的抗性淀粉,抗性淀粉因?yàn)殡y被消化,所以身體吸收的熱量也較少,并可增加食物在腸胃道停留的時(shí)間,相對(duì)飽足感也比較持久。研究發(fā)現(xiàn),用抗性淀粉取代5%的碳水化合物,能促進(jìn)餐后脂肪多燃燒30%。
5、助消化防便秘
香蕉含有豐富的膳食纖維,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助預(yù)防便秘。其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌,幫助改善通便。而且香蕉所含的抗性淀粉在小腸無(wú)法被消化吸收,但進(jìn)入大腸后可供益生菌繁殖生長(zhǎng),并可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便體積,可改善減重時(shí)期因食物攝取量變少而產(chǎn)生的便秘困擾。
6、有助燃燒脂肪
一根香蕉有12毫克膽堿,這是一種燃燒脂肪的維生素B,能直接作用于導(dǎo)致腹部脂肪堆積的基因。有一種理論認(rèn)為,愛(ài)喝酒的人之所以肚子上的贅肉比較多,是因?yàn)榫凭牡袅梭w內(nèi)的膽堿,從而造成肝臟周圍的體重增加。
7、構(gòu)建肌肉
如果運(yùn)動(dòng)后你感覺(jué)到肌肉酸痛,可能是因?yàn)轱嬍持械逆V攝入不足。香蕉作為鎂的最佳來(lái)源,可以幫助肌肉收縮、放松以及蛋白質(zhì)合成,而蛋白質(zhì)合成反過(guò)來(lái)也能增加肌肉量。香蕉可以快速地提供能量,幫助運(yùn)動(dòng)期間所需的動(dòng)能。另外,平時(shí)吃香蕉,也能幫忙擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。
8、心情變好
看看香蕉的樣子,是不是像微笑的嘴唇?它確實(shí)具有讓人微笑的作用。香蕉又被稱為快樂(lè)果,一根小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助于振奮情緒,香蕉內(nèi)的生物鹼(alkaloid)也有助去除焦慮憂郁等不快樂(lè)的感受。此外,香蕉還是色胺酸和維生素B9(葉酸)的超級(jí)來(lái)源,可以幫助大腦制造血清素,引發(fā)快樂(lè)能量,降低憂郁煩躁的心情。
9、入睡更容易
香蕉含有色氨酸,作為褪黑素的前體,它能幫助大腦放松,調(diào)節(jié)睡眠。睡前吃一根效果最佳。
10、降低血壓
香蕉富含豐富的鉀以及低量的鈉,高鉀與低鈉的食物是預(yù)防高血壓的完美結(jié)合。它已經(jīng)被許多研究和實(shí)際上應(yīng)用所證明。
11、穩(wěn)定血糖
香蕉中的蛋白質(zhì)和健康脂肪能減緩香蕉中的糖分進(jìn)入血液,這是保持血糖穩(wěn)定最有效的策略。穩(wěn)定的血糖水平允許胰腺分泌高血糖素,從而幫助燃燒脂肪。
12、改善貧血
香蕉中含有大量的鐵物質(zhì)元素,多吃可以刺激人的血液內(nèi)的血色素的增加,從而緩解貧血現(xiàn)象。
13、降低壞膽固醇水平
香蕉中含有一種名為植物固醇的化合物,能降低低密度脂蛋白膽固醇水平。香蕉還含有維生素B6,這對(duì)心臟、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能都非常重要。
14、保護(hù)視力
香蕉含有大量的β胡蘿卜素,眼睛疼痛、干澀、無(wú)神都是人體缺乏這種物質(zhì)的表現(xiàn),多吃香蕉可減輕這些癥狀,并避免眼睛過(guò)早衰老。另外,如果進(jìn)行戶外活動(dòng)之前,吃一根香蕉,香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,它能給身體快速輸送能量。
15、強(qiáng)壯骨骼
你可能從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)叫低聚果糖的益生元,而香蕉就是它的一個(gè)重要來(lái)源。低聚果糖可使我們的身體更容易吸收營(yíng)養(yǎng)。這意味著,吃香蕉會(huì)幫助你的身體吸收鈣,從而為你提供強(qiáng)壯的骨骼。
16、補(bǔ)充能量
這也是為什么馬拉松比賽會(huì)為選手提供香蕉的原因。在中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的身體主要依靠碳水化合物提供能量,而香蕉是一種優(yōu)良的碳水化合物補(bǔ)充物。香蕉的平均重量大約為150g,含有32g的碳水化合物以及超過(guò)100g的水分。
17、預(yù)防疾病
香蕉含有豐富的維生素A原,包括類胡蘿卜素,β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素等,據(jù)發(fā)表在《食品和營(yíng)養(yǎng)公報(bào)》上的一篇文章指出,含有高水平的類胡蘿卜素的食物可以預(yù)防慢性疾病,如某些癌癥、心血管疾病和糖尿病。
18、對(duì)抗癌癥
香蕉中有一種名為花翠素的抗氧化劑,具有抗腫瘤性,研究表明,花翠素可以幫助抑制胃癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。此外,香蕉中的蛋白質(zhì)可以刺激T細(xì)胞分化,增強(qiáng)人體的免疫力,而且香蕉中的營(yíng)養(yǎng)在腸胃道會(huì)直接被吸收,不像其他蛋白質(zhì)會(huì)被分解,所以更具抗癌功效。
1、哈密瓜
哈密瓜與香蕉同食會(huì)導(dǎo)致腎衰與關(guān)節(jié)病人病癥的加重。各位喜歡做水果沙拉的MM們注意啦,哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦,因?yàn)楣芄虾橇吭?5%左右,鉀離子含量相當(dāng)高。香蕉含鉀也很豐富,據(jù)檢測(cè),每100克香蕉含鉀283~472毫克。
因此,腎衰者尿少時(shí)不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜,避免雪上加霜。
2、酸牛奶
酸牛奶能降低膽固醇??崭购人崮虝?huì)因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng),乳酸菌在胃液里很難存活,降低酸奶的保健作用。與香蕉同食則對(duì)身體健康無(wú)益。
一些脾胃虛寒容易腹瀉的人,喝了剛從冰箱拿出來(lái)的酸奶,再加上促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的“滑腸”食品香蕉,容易發(fā)生腹痛腹瀉等問(wèn)題。
3、土豆
土豆是我們餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的食物,香蕉又是我們經(jīng)常吃的水果,或許很多人都不知道他們一起使用產(chǎn)生副作用。
如果兩樣食物一起食用或食用的時(shí)間沒(méi)有相隔十五分鐘的話,兩者所含有的元素會(huì)發(fā)生化學(xué)作用并產(chǎn)生一定的毒素。這些毒素會(huì)導(dǎo)致人們長(zhǎng)斑。愛(ài)美的MM記住咯,不要一起吃這兩種食物。
4、芋頭
芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鈉、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分,所含的礦物質(zhì)中,氟的含量較高,具有潔齒防齲、保護(hù)牙齒的作用。
芋頭營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高但忌與香蕉同食,同食會(huì)引起腹脹,中毒。
5、甘薯
甘薯是一種藥食兼用的健康食品。含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為營(yíng)養(yǎng)最均衡的保健食品。
香蕉、甘薯同食會(huì)發(fā)生不良生化反應(yīng),引起身體不適。紅薯和香蕉吃后容易脹肚子,而且還伴有胃反酸現(xiàn)象,吃多了,會(huì)造成食品長(zhǎng)時(shí)間停留在胃里,產(chǎn)生胃堵。如果紅薯香蕉和紅薯一起吃會(huì)慢性中毒。
6、阿司匹林
阿司匹林與含糖多的食品,如椰子、甜石榴、桃、葡萄、香蕉等同食,容易形成復(fù)合體,從而減少初期藥物的吸收速率。
7、牛肉
都說(shuō)秋季要進(jìn)補(bǔ),要知道牛肉不僅味道鮮美,更富含大量營(yíng)養(yǎng),實(shí)為秋季滋補(bǔ)的不二食材。牛肉蛋白質(zhì)含量高,而脂肪含量低,所以味道鮮美,受人喜愛(ài),享有“肉中驕子”的美稱。
但吃了牛肉就不要吃香蕉,會(huì)胃絞痛。
8、西瓜
從中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)角度,水果可以分為寒性和熱性兩大類。通常,一些“火氣”較旺的人新陳代謝旺盛,排汗多,容易口腔潰瘍或便秘,經(jīng)常吃寒性水果可以幫助降火排毒,但過(guò)量食用寒性水果則會(huì)導(dǎo)致氣虛和脾胃不適。所以,氣虛體弱的病人在食用寒性水果時(shí)更要謹(jǐn)慎適量。
西瓜和香蕉都屬于寒性水果,香蕉最好不和西瓜一起食用,會(huì)引起腹瀉。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起