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腳抽筋吃什么最好?腳抽筋吃什么能夠預(yù)防?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 18:07 腳抽筋腿抽筋腳部扭傷

最近不知道什么原因,不是腿抽筋就是腳抽筋,有的時(shí)候是晚上抽筋,有的時(shí)候白天走路的時(shí)候忽然之間抽筋,雖然很快就恢復(fù)了,但是為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況?有沒(méi)有什么方法可以預(yù)防抽筋?吃什么可以防止腳抽筋呢?下面我們一起來(lái)看看。

腳抽筋吃什么最好?腳抽筋吃什么能夠預(yù)防?(1)

1、腳抽筋吃什么好

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開(kāi)心,解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。除了香蕉之外,另外富含鉀元素的食物還有紫菜,海帶,油菜,土豆,谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。除了動(dòng)物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。除了補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收,還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

4、豆腐干

豆腐干營(yíng)養(yǎng)豐富,含有大量蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質(zhì)。而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的8種氨基酸,而且其比例也接近人體需要,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐干在制作過(guò)程中會(huì)添加食鹽、茴香、花椒、大料、干姜等調(diào)料,既香又鮮,久吃不厭,被譽(yù)為“素火腿”。豆腐干含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預(yù)防心血管疾病,保護(hù)心臟;豆腐干還含有多種礦物質(zhì),補(bǔ)充鈣質(zhì),防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,促進(jìn)骨骼發(fā)育,對(duì)小兒、老人的骨骼生長(zhǎng)極為有利。對(duì)缺鈣引起的抽筋也有很大的益處。

5、大豆

大豆含有豐富的蛋白質(zhì),含有多種人體必需的氨基酸,可以提高人體免疫力;黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預(yù)防心血管疾病,保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內(nèi)積存過(guò)多脂肪的作用,從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不僅如此,大豆中還含有的可溶性纖維,既可通便,又能降低膽固醇含量;大豆對(duì)手足抽筋疼痛也具有很好的療效,黃豆100克,細(xì)米糠60克,加水煎至黃豆熟爛,一天分2次吃,可預(yù)防手足抽筋。

6、紫菜

晚上睡覺(jué)的時(shí)候腿“抽筋”,很多人認(rèn)為是缺鈣,但其實(shí)缺鎂也會(huì)發(fā)生腿抽筋。營(yíng)養(yǎng)專家表示,喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點(diǎn)含鎂的食物。一般成年人每日對(duì)鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無(wú)力,耐久力降低。同時(shí),鎂還對(duì)心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂,可導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來(lái),國(guó)外科學(xué)家研究指出,人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。而在眾多蔬菜中,紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。經(jīng)常抽筋可以吃點(diǎn)紫菜,效果也是不錯(cuò)的。

7、香菇

香菇素有"山珍之王"之稱,是高蛋白,低脂肪、低碳水化合物,富含維生素和礦質(zhì)元素的保健食品。它含有18種氨基酸,人體必需的8種都齊全;香菇產(chǎn)生的熱量少于大豆的1/8、肉類的1/4、雞蛋的1/3,非常適合減肥者、高血壓和高血脂患者食用。含鈣量比一般食物高,因此香菇一直被認(rèn)為是補(bǔ)鈣、抗佝僂病佳品。對(duì)大多數(shù)缺鈣引起的手腳抽筋有一定的好處。除此之外,香菇中的脂肪所含脂肪酸,對(duì)人體降低血脂有益。

2、腳抽筋如何預(yù)防

1、驅(qū)寒保暖

尤其是在睡眠時(shí),睡前熱水燙腳,每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、適當(dāng)鍛煉

平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng),活動(dòng)前注意熱身,改善血供,增強(qiáng)肌肉收縮能力。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

4、改善血供

改善動(dòng)脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代謝類的藥物、改善動(dòng)脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素 E 等,同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素,如高血壓、糖尿病等。

 

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