在這個(gè)發(fā)展迅速的都市生活當(dāng)中，很多快節(jié)奏的工作和生活讓我們承受的壓力越來越大，每天忙不完的工作和繁瑣的家庭事務(wù)，讓我們的身心俱感疲憊，長(zhǎng)時(shí)間這些壓力就會(huì)變成負(fù)面情緒影響我們的心理健康，所以我們應(yīng)該在平時(shí)的日常生活當(dāng)中學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)臏p壓。那么日常減壓方法有哪些？日常應(yīng)該如何減壓？

疏泄法是擺脫煩惱的妙方。古人曾說：“不如人意常八九，如人之意一二分。”一般來說，人的一生中處于逆境的時(shí)間是大大多于順境的時(shí)間。即使是歷史上的帝王將相，生活中的富豪、名人等，各人都有各自的煩惱和憂傷。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“百病皆生于氣”，如果不良情緒是暫時(shí)的，機(jī)體很快就可恢復(fù)正常。

一、減壓方法

1、發(fā)泄的方式

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“郁則發(fā)之”排解不良情緒最簡(jiǎn)單的方法就是使之“發(fā)泄”例如一個(gè)人悲肩欲絕或委屈萬分時(shí)，痛痛快快地大哭一場(chǎng)，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這兩種傳導(dǎo)物質(zhì)隨眼淚排出體外后，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，常比眼淚往壯子里咽要好得多?？奘峭纯嗟耐庠诒憩F(xiàn)，也是一種心理保護(hù)措施，強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺。哭做為一種發(fā)泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打家具、打人罵人等，這種攻擊件的發(fā)泄方式一害別人，二害自己，是不可取的。

2、宣泄的方式

情緒壓抑，有時(shí)不宜一下子發(fā)泄出來，可采取宣散疏導(dǎo)，逐漸發(fā)泄的形式。一個(gè)人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發(fā)生重大的事故、工作學(xué)習(xí)上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁云時(shí)，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然后找自己誠(chéng)懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。

俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導(dǎo)、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會(huì)隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴(kuò)大社會(huì)交往，建立良好的人際關(guān)系，是醫(yī)治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時(shí)，可寫詩(shī)作賦，撰寫文章、抒發(fā)自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。

3、升華的方式

排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩(wěn)定的心理狀態(tài)，用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰(zhàn)勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動(dòng)力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵(lì)人去工作和學(xué)習(xí)。人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現(xiàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也?！本褪钦f，有理智，意志堅(jiān)定者，可統(tǒng)帥精神，調(diào)和情志，抗邪防病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。

意志堅(jiān)強(qiáng)者可避免不良刺激，增強(qiáng)抗病能力;意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發(fā)病，事實(shí)證明，胸有大志，毅力堅(jiān)強(qiáng)的人，能夠有意識(shí)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的精神狀態(tài)?？茖W(xué)家彭加本患惡性腫瘤，但他信心百倍和醫(yī)生密切配合，與疾病作頑強(qiáng)斗爭(zhēng)，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出考察中失蹤。但有些患者，一聽到癌癥診斷，當(dāng)場(chǎng)就被嚇?biāo)懒?。這說明意志的鍛煉是保持健康心理的重要一環(huán)。

4、轉(zhuǎn)移的方式

各種情緒的產(chǎn)生部離不開環(huán)境。避免接觸強(qiáng)烈的環(huán)境刺激，有時(shí)是必要的，但最好是學(xué)會(huì)情緒的積極轉(zhuǎn)移，即通過自我疏導(dǎo)，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、郁悶不結(jié)時(shí)，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運(yùn)動(dòng)，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下繃緊的神經(jīng);或者觀賞一場(chǎng)幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內(nèi)容輕松愉快、饒有風(fēng)趣的小說和刊物。總之，根據(jù)自己的興趣和愛好，分別采取自己喜愛的活動(dòng)。這種自?shī)首詷返幕顒?dòng)可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養(yǎng)心神，有益于人之身心健康。

5、超脫的方式

當(dāng)你心情不訣、痛苦不解時(shí)，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅游，把自己置身于絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍(lán)天白云、碧波蕩漾、花香鳥語的自然懷抱里，山青水秀的自然環(huán)境會(huì)使你產(chǎn)生豁達(dá)明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會(huì)隨之消散。大自然可使你舒暢氣機(jī)，忘卻憂煩，寄托情懷，美化心靈。

二、減壓食物

1、漿果類水果

漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預(yù)防早熟衰老癥及緩解一些慢性壓力。食用之后，其還可以調(diào)節(jié)釋放到血液中的糖分。因此，當(dāng)你想食用一些甜點(diǎn)或甜食時(shí)，首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓這樣的漿果類食物。因?yàn)闈{果類不同于其它一般的水果，它會(huì)在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生輕微的發(fā)酵作用和少量氣體。由于慢性壓力會(huì)影響飲食消化，因此當(dāng)你處于重壓時(shí)，使用漿果類食物非常有益。

2、洋甘菊

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮(zhèn)定高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。同時(shí)，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對(duì)抗傳染病，這些在你神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)下是至關(guān)重要的。飯后飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應(yīng)激綜合癥所產(chǎn)生的消化問題。

3、黑巧克力

如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發(fā)生此類情況，因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對(duì)抗壓力的內(nèi)啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對(duì)抗壓力。但請(qǐng)注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對(duì)甜食的欲望，調(diào)節(jié)食欲，促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你處于高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅(jiān)果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以在對(duì)抗壓力時(shí)派上用場(chǎng)。此外，不要懼怕堅(jiān)果中的脂肪，因?yàn)檠芯匡@示那些平時(shí)食用堅(jiān)果的人群更能成功地管理自己的體重。

5、芹菜

壓力影響睡眠，常見的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對(duì)抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

6、甘草

如果慢性壓力使你筋疲力盡，那么甘草可以幫助你調(diào)節(jié)腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應(yīng)激激素(例如皮質(zhì)醇、腎上腺素)協(xié)助你成功通過壓力的挑戰(zhàn)。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當(dāng)你的腎上腺疲勞時(shí)，你也會(huì)有同樣的感受。覺得有壓力時(shí)，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因?yàn)楦什莶杈哂行焉竦淖饔?，為保證睡眠，下午兩點(diǎn)后最好不要飲用。

7、油性魚類

油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA和EPA的形式存在。DHA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細(xì)胞中和壓力相關(guān)的炎癥。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們?cè)趬毫ο聦?duì)甜食的欲望。獲得此類魚油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。

8、大蒜

長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)降低免疫力，這也解釋了為什么當(dāng)你有壓力時(shí)，身體很容易生病。大蒜具有強(qiáng)效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強(qiáng)你因壓力而變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)。大蒜還可以減少組織和關(guān)節(jié)因壓力而產(chǎn)生的炎癥。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鐘后，和鐵板鮭魚或雞胸肉一同上桌。

大家都知道吸煙、酗酒，飲食不當(dāng)有害于健康，實(shí)際上，情緒不良對(duì)人體健康影響更大。據(jù)有關(guān)學(xué)者統(tǒng)計(jì)，健康和長(zhǎng)壽有20%來源于遺傳因素，25%來自周圍環(huán)境的影響，5%來自醫(yī)療條件，其余的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態(tài)和選擇的生活方式及生活習(xí)慣。若能用積極的行為方式自我調(diào)節(jié)，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。