在我們的生活中經(jīng)?？梢月?tīng)到不少人說(shuō)自己有選擇恐懼癥，并且這類人還不在少數(shù)，但是其實(shí)許多人都并不清楚選擇恐懼癥是一種怎樣的病癥，那么選擇恐懼癥是一種什么疾??？怎么樣可以改善選擇恐懼癥？選擇恐懼癥要怎么樣才能緩解？

1、什么是選擇恐懼癥

選擇恐懼癥，也稱作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見(jiàn)是不自信和逃避責(zé)任的心理，缺乏自立意識(shí)，害怕失敗?；忌线@種病的人面對(duì)選擇時(shí)會(huì)異常艱難，無(wú)法正常做出自己滿意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無(wú)法選擇，導(dǎo)致對(duì)于選擇產(chǎn)生某程度上的恐懼。

2、選擇恐懼癥治療方法

在不嚴(yán)重的情況下可以利用一些簡(jiǎn)單方法使患者增強(qiáng)自己的安全感，從追求所謂完美的強(qiáng)迫癥束縛中解脫出來(lái)。如問(wèn)題已經(jīng)比較嚴(yán)重了，那么還是要盡早尋求專業(yè)人士的輔導(dǎo)和幫助。

首先要指導(dǎo)患者了解自己，進(jìn)而管理自己，堅(jiān)定地接受一種選擇。當(dāng)面臨選擇困難時(shí)，可以嘗試著只選擇其中一項(xiàng)選擇，不論對(duì)錯(cuò)，也不去考慮更多，堅(jiān)定這一選擇。當(dāng)選擇完成后，指導(dǎo)患者不要后悔，也不要做任何對(duì)比，相信自己的選擇是最好的。這事實(shí)上是一種正面的心理暗示，患者可以通過(guò)不斷重復(fù)這樣的心理暗示，來(lái)逐漸走出選擇障礙的陰影。

此外，還可以采用對(duì)比優(yōu)劣的方式來(lái)幫助患者進(jìn)行選擇，例如在選擇的過(guò)程中，當(dāng)患者感到比較困難而不知如何抉擇時(shí)，可以指導(dǎo)他列一個(gè)對(duì)比表，一邊列出做這個(gè)選擇的十項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，在另一邊列出不做這個(gè)選擇的十項(xiàng)缺點(diǎn)，兩相對(duì)照，可以幫助其更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果，從而幫助下決定。

同時(shí)，還有必要指導(dǎo)患者改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會(huì)自我欣賞。心理咨詢師告訴我們，親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)，患者需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會(huì)欣賞自己。這是一種非常好的方法，在親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評(píng)，而更多采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭和舉止，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系向好的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)，都可以緩和選擇障礙的問(wèn)題。

3、選擇恐懼癥的原因

1.不能確定自己內(nèi)心最重要的需求，無(wú)法獲得心理平衡。

2.害怕承擔(dān)抉擇的后果。

3.對(duì)自我不滿，將對(duì)不滿“投射”出來(lái)變相反映，逃避自己。

4、怎么克服選擇困難癥

（1）選擇困難面臨的處境無(wú)外乎兩種：

一是要割舍，也就是勢(shì)必會(huì)失去沒(méi)有被選擇的東西，這種失去令選擇者感到痛苦，沒(méi)有人會(huì)希望失去。而選擇失去哪樣?xùn)|西的控制權(quán)又在于自己，這種控制權(quán)又使選擇者面臨負(fù)全責(zé)的壓力，使其本能的想逃離這種壓力。

二是結(jié)果不可控，不知道自己選擇的是否是最優(yōu)的，人人都希望完美都渴求最好，也有貪婪的天性，未知的可能性會(huì)使選擇者陷入后悔的情緒，特別是選擇的結(jié)果不理想時(shí)，“早知道當(dāng)初選那個(gè)就好了，我真蠢”，以往這種不愉快的記憶，會(huì)使選擇者在選擇時(shí)恐懼再次遭遇這種情緒。

（2）應(yīng)對(duì)這種情況，可以有兩種策略。

一是將選擇過(guò)程變成分析過(guò)程。有些選擇者在選擇時(shí)沒(méi)有進(jìn)行思考，“我該怎么選我該怎么選”，他迫切希望能有個(gè)選擇的結(jié)果，又希望選擇結(jié)果是好的，但他沒(méi)有去想到底怎樣的結(jié)果才是令自己滿意的。比如我要去超市買洗衣粉，這個(gè)目標(biāo)很明確，但不具體，買怎樣的洗衣粉呢？這時(shí)候可以先羅列需求再列優(yōu)先級(jí)，如果要買最便宜的，總價(jià)除克數(shù)算出每種洗衣粉每克多少錢進(jìn)行選擇，就優(yōu)先滿足了自己最想滿足的需求，減少后悔可能。其次，如果選擇太多，也可以先用排除法排除一些選擇。

二是將選擇過(guò)程變成隨機(jī)過(guò)程。意思是像抽獎(jiǎng)一樣，無(wú)過(guò)度思考而單憑直覺(jué)，結(jié)果好就是好運(yùn)，這樣是降低了對(duì)結(jié)果的期待。點(diǎn)餐的時(shí)候隨便選，好吃就如中獎(jiǎng)，不好吃就如不中獎(jiǎng)。如果吃到不好吃的，首先是意料中，其次下次吃到好吃的同類食物，對(duì)比度更大，滿足感更大。