經(jīng)常從事電腦職業(yè)的人們常常會(huì)感覺到眼睛非常的疲勞，所以，要多吃一些對(duì)眼睛有好處的食物，生活中有哪些營(yíng)養(yǎng)元素吃了能護(hù)眼呢？眼睛是心靈的窗戶，視力對(duì)我們來說，是非常重要的，電腦族要多吃些什么食物？電腦族要補(bǔ)充哪些護(hù)眼的微量元素。

1、電腦族護(hù)眼的元素

1、維生素A

維生素A有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。

2、β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素和維生素A一樣，有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

3、維生素C

維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。如獼猴桃、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥藍(lán)菜花等。

2、蔬果護(hù)眼明目

1、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

2、青椒

含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

3、韭菜

韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

4、枸杞

枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞茶能起到明目的功效。

今天介紹的食材，其護(hù)眼效果都很不錯(cuò)。無論你是否是電腦族，為了養(yǎng)眼明目，這些食物都可以經(jīng)常吃些。專家提示，為了更好的護(hù)眼，除了要吃護(hù)眼食材外，使眼睛得到充分休息，這點(diǎn)也是十分重要的事。