1、更年期脾氣暴躁吃什么

百合

百合具有潤肺止咳，養(yǎng)陰清熱，養(yǎng)心安神的功效，含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養(yǎng)素，對于更年期脾氣大，潮熱，神思恍惚，煩燥失眠等等癥狀都有很好的緩解效果。

推薦食譜：百合粥

百合30克，粳米100克。將百合洗凈，將粳米淘洗干凈，一起放到鍋里，加水大火煮沸，再改為小火煮成粥，放點白糖。滋陰液、養(yǎng)心神。

蚌肉

更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，所以容易出現(xiàn)心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺的癥狀，而蚌肉性寒，味甘咸，有滋陰清熱的功用，非常適合更年期女性食用。

推薦食譜：冬瓜蚌肉湯

蚌肉250克，冬瓜250克。蔥姜，料酒適量。蚌肉去掉泥腸，洗凈后放在案板上，將其邊上硬肉拍松，放在碗內(nèi)，加姜汁腌漬；冬瓜去皮切好，鍋架在火上，放入鮮湯和油，煮開，下冬瓜煮5分鐘，加蚌肉，料酒繼續(xù)煮至蚌肉嫩熟即加入鹽調(diào)味，撒上蔥花。清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血。

木耳

可為分黑木耳和白木耳。黑木耳有有補氣作用，還可以涼血止血，可以改善更年期脾氣暴躁，心煩，月經(jīng)過多，淋漓不盡等癥；白木耳能潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心，可改善更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴等癥。

推薦食譜：黑木耳紅棗湯

黑木耳30克，紅棗8枚。黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。寧心安神、益智健腦、養(yǎng)血駐顏。

推薦食譜：銀耳蓮子湯

水發(fā)銀耳200克、干蓮子30克、冰糖和枸杞子適量。銀耳去根洗凈切碎，蓮子洗凈；材料一起放到砂鍋里，加水大火燒開后改小火，燉至銀耳、蓮子軟糯，放冰糖即可。補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、養(yǎng)陰清熱。

2、更年期脾氣暴躁怎么辦

正確疏導情緒

情緒不好的時候，可以通過努力工作、看書、看電影、電視、散步、聽音樂、運動等等方法來發(fā)泄自己的不良情緒，也可以與身邊的親朋好友來傾訴一些，來化解自己火爆的脾氣。

適量增加運動

更年期女性合理的進行運動，不僅可以消除體內(nèi)多余的脂肪，控制好體重，增加免疫力，預防疾病，還有能幫助培養(yǎng)開朗的性格，順利的過完更年期。但注意運動應(yīng)適當，建議進行慢跑，瑜伽等溫和些的運動為宜。

合理膳食健康

更年期的女性應(yīng)堅持低脂高營纖維的飲食習慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，控制動物性食物的攝入，全面均衡的補充營養(yǎng)，有助于女性精神調(diào)節(jié)。平時可以適量多吃些大豆以及豆類制品，可以彌補因卵巢功能退化而引起的一系列更年期癥狀。

規(guī)律作息時間

更年期潮熱出汗等等癥狀，常常是到了半夜更容易發(fā)生，而這會影響到睡眠質(zhì)量，睡得不好又容易引起焦慮等情緒，焦慮的人又容易失眠，陷入惡性循環(huán)，更年期的女性應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律作息時間，到點睡眠和吃飯，按部就班的生活習慣。