女性一般到了五十歲左右開始絕經(jīng)，這時候就開始進入更年期了，更年期會出現(xiàn)很多身體上的不適，還會出現(xiàn)一些身體和心理上的疾病，骨質(zhì)疏松是很常見的，特別是絕經(jīng)后的女性更是常見，那絕經(jīng)后怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松吃什么食物可以補？

1、防治絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松

1、醫(yī)生表示，食補時較為理想的預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，建議絕經(jīng)后女性多食用乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉菜等高鈣食物；控制肉類和鹽的攝入量，因為過量的蛋白質(zhì)和鹽會加速鈣的流失。不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益于骨骼健康。對于已確診為骨質(zhì)疏松患者，則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇抗骨質(zhì)疏松藥物，比如抑制骨丟失、促進骨合成的藥物，以維持骨量。

2、有些女性在退休后不太愿意參加戶外活動，殊不知這不利于骨骼健康。在戶外接受適量的日光照射有利于鈣的吸收。運動能使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，促進新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運動量，能阻止并減緩骨質(zhì)疏松的進程。跑步、打拳、游泳及球類運動等都是不錯的選擇。

3、補充雌激素有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。女性更年期后，容易出現(xiàn)各種更年期癥狀，適當(dāng)補充雌激素可以緩解這些癥狀，同時預(yù)防骨質(zhì)疏松。但是補充雌激素也存在一定風(fēng)險，若要補充一定要找到?？漆t(yī)生合理用藥，切莫自己隨便用藥，更不要當(dāng)作補藥！另外，骨質(zhì)疏松的發(fā)病機制是非常復(fù)雜的，治療時不單是使用雌激素的問題，可能還需要鈣劑、維生素D、降鈣素等藥物治療。

4、專家建議，女性到中年尤其是絕經(jīng)后，有必要每年進行一次骨密度檢查以了解骨骼的狀況，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是過早絕經(jīng)的女性、父母患有骨質(zhì)疏松癥、體形瘦小、缺乏運動、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質(zhì)疏松，應(yīng)該積極進行治療，并注意預(yù)防骨折的發(fā)生。

2、骨質(zhì)疏松的食療方法

(1)肉末口蘑炒百腐

用料：肉末100克，121蘑100克，豆腐250克，蔥、姜、料酒、醬油、食用油、鹽適量。

制作方法：將口蘑用溫水洗凈，切成小片，留湯備用。將豆腐切成一寸見方的方塊，放入熱油鍋中煎至兩面微黃撈出備用。向熱油鍋中放入蔥、姜絲和肉末，煸透后加入口蘑和煎好的豆腐，加入料酒、El蘑湯、食鹽、醬油炒勻即成，佐餐食。

功效：補益氣血，補充鈣質(zhì)，適用于老年骨質(zhì)疏松。

(2)狗肉煲

用料：狗肉500克，枸杞子30克，熟附子5克，干姜5克。

制作方法：將狗肉洗凈，切成小塊，紅燒至半熟時加入枸杞子、熟附子、干姜，煲至狗肉爛熟，調(diào)味后分次食用。

功效：溫腎壯陽，益氣補虛，適用于腎陽虛所致的骨質(zhì)疏松。

(3)烏豆豬骨湯

用料：豬腔骨500克，烏豆30克，蔥、姜少量。

制作方法：烏豆洗凈泡軟，豬腔骨洗凈用水焯過。兩者同入沙鍋中，加入清水、蔥、姜適量，旺火煮沸，文火煲2—3小時，調(diào)味后食用。

功效：補腎、活血、祛風(fēng)、利濕，適用于老年骨質(zhì)疏松。

(4)蝦皮雞蛋湯

用料：蝦皮10克，雞蛋2個，芹菜嫩葉少量，淀粉、鹽和味精少許：

制作方法：雞蛋打碎放入碗中攪勻，蝦皮、芹菜葉洗凈，淀粉用清水和開備用。鍋中放入適量清水煮開后，倒入淀粉汁攪勻，放入蝦皮，再緩慢倒入雞蛋汁(邊倒邊攪)煮沸，放入芹菜葉后調(diào)味，湯沸即成。

功效：益氣補血，補充鈣質(zhì)，適用于老年骨質(zhì)疏松。

(5)核桃蓮子粥

用料：核桃仁30克，蓮子15克，淮山藥15克，紅小豆15克，粳米100克。

制作方法：蓮子去芯，核桃仁剁碎。諸料洗凈，同入鍋中，加清水適量，煮至米爛成粥，根據(jù)個人口味和食量調(diào)味后食用。

功效：補腎壯陽，健脾益氣，適用于脾腎兩虧引起的骨質(zhì)疏松。

(5)生地黃燉雞：生地黃120g，飴糖60g，烏雞1只。先將去內(nèi)臟，地黃切細(xì)與飴糖調(diào)和放入雞腹中，燉熟吃肉喝汁。適用于腎陰虧虛者。

(6)烏雞骨粉、胡桃肉、黑芝麻、阿膠、冰糖各等分，蒸熟，每日早晚各服2茶匙。適用于腎陰虧虛者。

(7)羊脊骨羹：羊脊骨500g，羊腎1只，羊肉60g，粟米60g，姜絲適量。先將羊脊骨煲湯取汁，羊腎、羊肉炒熟，即入蔥姜、骨汁，入米再煮成羹，空腹腹之。適用于腎陽虛證。

(8)鹿茸湯：鹿茸2~5g，單味隔水頓服，或同雞燉服，或配紅參10燉服。一般需燉3~4小時，連湯同服，隔日一次。適用于腎陽虛證。

3、骨質(zhì)疏松的原因

為何絕經(jīng)后的婦女容易骨質(zhì)疏松？專家表示，雌激素與骨代謝有著密切的聯(lián)系，它是女性一生用以維持優(yōu)質(zhì)健康骨骼的關(guān)鍵激素，能幫助鈣的吸收，對骨生成產(chǎn)生直接作用，使骨吸收和重建達(dá)到平衡。而婦女進入圍絕經(jīng)期后，女性的卵巢功能開始減退，體內(nèi)的雌激素水平下降，骨量開始丟失，從而影響了骨骼的健康。不僅如此，妊娠期及哺乳期的女性也面臨著骨鈣流失的風(fēng)險，因此這類女性也應(yīng)多補充鈣，防止骨鈣大量流失。

4、絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松飲食

適宜飲食

1、飲食適量。骨質(zhì)疏松者，飲食必須適量，暴飲暴食除了對胃腸道有損害外，不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。一次食入食品過多，雖然營養(yǎng)物質(zhì)很多，但身體不能有效地吸收和利用，只能將過多的部分排出體外，因而無益于糾正骨質(zhì)疏松。

2、多吃富含鈣、磷、維生素的食物。多吃富含鈣、磷、維生素A、維生素C、維生素D的食物，如蝦皮、雞蛋、奶制品、海藻、豆類食物，以及新鮮綠葉菜、花菜。配合戶外活動，接受陽光照射。

3、主食以米、面、雜糧為主，做到品種多樣，粗細(xì)搭配。

4、可以配合飲食，再吃一些鈣強化食品、藥膳等。

5、少吃加工的肉類食品，因為這類食品含過高的蛋白質(zhì)及磷質(zhì)，會阻礙鈣的吸收。

6、低鹽低脂肪飲食，因過高的鹽分和脂肪，會影響鈣的吸收。

7、醋有助鈣的吸收，可適量添加於食物中。

不適宜食物

1、戒掉生活不良習(xí)慣，如飲酒、飲濃咖啡、飲濃茶、飲碳酸飲料、吸煙等。最好忌食辛、辣食物。

2、少吃過甜的食物，因糖分也會影響鈣的吸收

5、健康小貼士

骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生是兩種不同的疾病，由于它們的病因和病理過程不同，因此在松質(zhì)骨及皮質(zhì)骨出現(xiàn)骨量丟失(骨質(zhì)疏松改變)的同時，可以在骨關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)骨質(zhì)增生，當(dāng)然兩者也可以分別存在。