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冷水洗浴的好處有哪些?冷水洗浴的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 19:51 洗澡感冒護膚

平時洗澡,大多數(shù)人都會使用熱水洗,熱水更加的舒適,不過也有一些人在堅持冷水浴,冷水浴并不是每個人都合適的,不過能夠堅持洗冷水浴的人,身體會更好,洗冷水浴是有一些好處的,那么冷水洗浴的好處有哪些?冷水洗浴的方法有哪些?

冷水洗浴的好處有哪些?冷水洗浴的方法有哪些?(1)

1、洗冷水浴的好處

1、改善消化功能

由于洗冷水澡時腹腔的血液循環(huán)加強,腸蠕動加快,可有效地增進消化和吸收的能力。所以常洗冷水浴的人食欲旺盛,很少有消化不良的毛病。

2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

當冷水刺激人體時,大腦處于高度興奮狀態(tài),全身的神經(jīng)都處于一種“臨戰(zhàn)狀態(tài)”。而停止冷水浴時,神經(jīng)系統(tǒng)又回到放松狀態(tài),這種反復地鍛煉使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到有效地改善。

3、預防感冒、增強體質(zhì)

長期堅持冷水浴,身體的各個臟器都得到鍛煉,機體的御寒能力得到極大提高,體質(zhì)也大為增強,可以有效地預防感冒。

4、增強心血管功能

洗冷水浴時,冷水刺激皮膚,使皮下毛細血管迅速收縮,使血液流向心臟,心跳加快,從而增加全身的血流量,久之,心臟的功能得到有效增強。同時,全身的血管在冷水的刺激下,收縮和舒張的功能得到有效改善。

5、有益皮膚

因洗冷水浴時,冷水直接作用于全身的皮膚,增強皮膚細胞的新陳代謝,促進皮質(zhì)腺分泌,皮膚的彈性大大增強,既有美顏美膚的效果,又可以防止皮膚病。

2、秋季洗冷水浴的方法

1、冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身,用雙手快速地摩擦全身,從身體到四肢由上而下,均勻摩擦,用力適度,感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止。出汗時應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。

2、洗澡時,先往四肢部位“澆”水,數(shù)分鐘后再沖胸、背部,或?qū)⒚矸湃肜渌袛Q干后擦身體,讓身體有個逐漸適應的過程。

3、當身體能夠適應時,便可直接用冷水進行沖洗,邊沖邊摩擦。秋季洗冷水浴,水溫以15攝氏度左右為宜,洗浴時間最好不超過15分鐘。以身體能夠適應為宜。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上寬松的衣服,并用雙手摩擦人體關節(jié)部位,以預防關節(jié)炎的發(fā)生。

洗冷水浴如果出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩、頭暈不適等癥狀,應立即停止冷水浴。

3、不宜洗冷水浴的人

雖說冷水浴的保健功效明顯,但不是所有的人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀,如起疹子、生紫斑等,這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水浴;此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

4、洗冷水浴需注意

1、從夏季開始

冷水浴的鍛煉一般應從夏季開始,夏末秋初是進行此項鍛煉的最佳時機,抓住氣溫漸冷這一時機,逐步提高機體適應氣候逐漸變冷的能力。

2、身體無安全隱患

剛開始體驗冷水浴鍛煉的人,應該進行嚴格的身體檢查,患有嚴重高血壓,冠心病,急性肝炎,空洞性肺結(jié)核,活動性風濕病以及發(fā)熱的人,不宜進行冷水浴,應該待隱患消除后放可進行,對冷水過敏者,不宜進行。

3、須持之以恒

冷水浴鍛煉一般堅持一年就能見到效果,長期堅持效果更佳;冷水浴鍛煉需循序漸進,從冷水洗臉,泡腳開始,再進行冷水擦身,逐漸過渡到冷水沖淋,浸浴,甚至冬泳等,切忌急于求成,影響身體健康,引發(fā)疾病。

4、宜早晨進行

清晨時,各個系統(tǒng)都處于低水平狀態(tài),這是進行冷水浴,有助于排出睡眠以后的抑制狀態(tài),使人感到精神振奮,而睡前,酒后,飯后,劇烈運動以及強體力勞動后,不宜進行冷水浴。

5、時間長短不宜相同

冷水浴進行的時間不可千篇一律,鍛煉時間的長短應根據(jù)氣溫,水溫,個體的耐受程度以及體質(zhì)狀況而定,經(jīng)常進行冷水浴鍛煉的人,應該注意觀察自身的感覺,體重,睡眠以及食欲等情況,如果發(fā)現(xiàn)體重持續(xù)下降,食欲不好,睡眠不佳時,應暫停冷水浴。

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