便秘是困擾大多數(shù)人的常見疾病，便秘也是一種亞健康問題，長期便秘的危害很大，體內(nèi)的毒素和垃圾沒有及時(shí)的排出的話，那么就會影響人的身體進(jìn)口的，而我們都知道喝酸奶可以減輕便秘癥狀，是因?yàn)樗崮汤锩嬗形改c道益生菌，那么，酸奶有幾種益生菌？便秘喝什么樣的酸奶好？

1、便秘適合喝的酸奶

酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵的過程中，乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必需的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。

發(fā)酵酸奶所需要的菌種中，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌這兩種是必備的，只要看到這兩種菌就夠了。

不過，為迎合消費(fèi)者的需求，市場上很多品牌的酸奶都打上了“益生菌”的標(biāo)簽，其實(shí)那些令消費(fèi)者眼花繚亂的“菌”并非有多神秘。傳統(tǒng)的酸奶本來就是由保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌這兩種益生菌發(fā)酵而成的。

目前許多酸奶產(chǎn)品中所添加的益生菌都被冠以看似非常專業(yè)的名稱，其實(shí)本質(zhì)都是這幾種常用菌，根本無須額外添加，只要在包裝盒上標(biāo)明含這兩種菌就可以了。

酸奶本身的營養(yǎng)價(jià)值很高，益生菌對于酸奶的營養(yǎng)價(jià)值起到了錦上添花的效果。酸奶中的有益菌群不但能防止便秘，還能防止腹瀉，具有雙向作用。

有些人也許會問，喝酸奶不是防止腹瀉嗎，為什么有些人喝了酸奶會拉肚子？其實(shí)，喝酸奶會拉肚子，是因?yàn)樗崮虦囟容^低，人體受涼的緣故。

實(shí)際上喝酸奶拉肚子的概率比喝牛奶要低30%以上，如果人的胃腸道受損，在恢復(fù)以后，首選的奶制品也應(yīng)為酸奶，其次再過渡到牛奶。

而且，喝酸奶的時(shí)候，應(yīng)該注意一下溫度，不要太偏涼，尤其是對于本身腸胃就比較敏感的人群，可以參考如下的食用法則：在室溫下放置一小會兒，或者用手稍微焐熱一會兒再喝；口腔加熱：在吃涼食物的時(shí)候，不要馬上下咽，在嘴里含一會兒再咽。

2、常揉腹治療便秘

一、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

二、腹部按揉利于減肥

因?yàn)榘慈喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

三、睡前按揉有助睡眠

對于睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

四、揉腹防胃病

每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

五、調(diào)理肝臟

每天早、晚堅(jiān)持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

六、防止手術(shù)后腸粘連

患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動(dòng)，有利于局部組織對手術(shù)后滲出液吸收。