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夏季如何根據(jù)自己的體質(zhì)補水?夏季補水有講究[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 20:13 補水葡萄中暑

夏天的溫度很高,人非常的容易流汗,炎熱的天氣,常常會讓我們感到口干舌燥,因此,我們需要及時補充體內(nèi)的水分,流汗過多也需要補充大量的水分,夏季該怎樣補水才好呢?每個人的體質(zhì)不同,所以補水也要根據(jù)自身的情況來補,夏季補水是有講究的,我們一起來看看。

夏季如何根據(jù)自己的體質(zhì)補水?夏季補水有講究(1)

1、一般的補水

炎熱的夏天,最終要的事就是要做好防暑的措施,夏天人很容易出汗,一旦出汗,身體就會急需水分,體內(nèi)作為鹽成分的鈉等礦物質(zhì)元素就會丟失,此時若只喝白開水,里面含有的人體需要的物質(zhì)元素較低,可能會導(dǎo)致惡心和肌肉痙攣等情況的發(fā)生。那么給怎樣科學的補水才好呢?具體方法:1000毫升的水,在加上3克食鹽和10克砂糖,并攪拌,水做好為自來水,可以煮沸后冷卻到常溫,然后加入檸檬喝葡萄汁各一滴。不僅味道好,還有助于鉀的攝取。

夏季如何根據(jù)自己的體質(zhì)補水?夏季補水有講究(2)

2、運動后補水

夏季本身人就很容易出汗,如果運動后,那么要注意補充水分,運動會消耗人的體力,在在上高溫的天氣,中暑的概率很高。那么運動后給怎樣攝取水分呢?運動要根據(jù)人的體重來補充水分,一般以身體水分的減少不超過體重的2%補充為宜。

夏季如何根據(jù)自己的體質(zhì)補水?夏季補水有講究(3)

3、高齡者補水

據(jù)統(tǒng)計,夏天高齡者特別容易中暑,占所有人的4成以上,因為老年人對酷暑的耐受性下降,隨著年齡的增長,這種感覺往往會變得遲鈍,其實年齡越大,體內(nèi)的水分越少,所以老年人每天至少要補充2.2-2.5公升的水,老人要補充大量水的還有一個原因是由于老人體溫調(diào)節(jié)功能減退,體內(nèi)熱量很難散發(fā)。

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