夏天的溫度很高，人非常的容易流汗，炎熱的天氣，常常會讓我們感到口干舌燥，因此，我們需要及時補充體內(nèi)的水分，流汗過多也需要補充大量的水分，夏季該怎樣補水才好呢？每個人的體質(zhì)不同，所以補水也要根據(jù)自身的情況來補，夏季補水是有講究的，我們一起來看看。

1、一般的補水

炎熱的夏天，最終要的事就是要做好防暑的措施，夏天人很容易出汗，一旦出汗，身體就會急需水分，體內(nèi)作為鹽成分的鈉等礦物質(zhì)元素就會丟失，此時若只喝白開水，里面含有的人體需要的物質(zhì)元素較低，可能會導(dǎo)致惡心和肌肉痙攣等情況的發(fā)生。那么給怎樣科學的補水才好呢？具體方法：1000毫升的水，在加上3克食鹽和10克砂糖，并攪拌，水做好為自來水，可以煮沸后冷卻到常溫，然后加入檸檬喝葡萄汁各一滴。不僅味道好，還有助于鉀的攝取。

2、運動后補水

夏季本身人就很容易出汗，如果運動后，那么要注意補充水分，運動會消耗人的體力，在在上高溫的天氣，中暑的概率很高。那么運動后給怎樣攝取水分呢？運動要根據(jù)人的體重來補充水分，一般以身體水分的減少不超過體重的2%補充為宜。

3、高齡者補水

據(jù)統(tǒng)計，夏天高齡者特別容易中暑，占所有人的4成以上，因為老年人對酷暑的耐受性下降，隨著年齡的增長，這種感覺往往會變得遲鈍，其實年齡越大，體內(nèi)的水分越少，所以老年人每天至少要補充2.2-2.5公升的水，老人要補充大量水的還有一個原因是由于老人體溫調(diào)節(jié)功能減退，體內(nèi)熱量很難散發(fā)。