想要提高睡眠質(zhì)量，睡前可以做一些活動(dòng)，睡覺對(duì)人體是很重要的，睡眠不好對(duì)身體還有不良的影響，甚至加重一些病情，對(duì)于老人來說，也要睡好覺，睡前養(yǎng)生可以通過一些動(dòng)作放松身心，投入睡眠，那么睡前如何養(yǎng)生？睡前可以做哪些養(yǎng)生動(dòng)作？

1、睡前養(yǎng)生動(dòng)作

動(dòng)作一：大開運(yùn)息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

動(dòng)作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

動(dòng)作四：一團(tuán)和氣。雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

動(dòng)作五：大禮膜拜。跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑?。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹。可緩解腿部酸軟無力。

2、睡前不宜吃什么

一、咖啡因

很多人在晚上進(jìn)行工作或者加班，所以常常喝咖啡來提神，但是，要注意，在臨近睡眠時(shí)間的時(shí)候，就千萬(wàn)不要再喝咖啡了。以為咖啡因會(huì)刺激人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，造成年人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

二、辛辣食物

除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內(nèi)會(huì)造成灼燒感，由于其消化速度慢，所以，會(huì)堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴(yán)重影響睡眠。

三、油膩食物

油膩食物所含的油類和脂肪較多，吃了之后，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)大大加重，中樞神經(jīng)因?yàn)槭艿酱碳ざ恢碧幱诠ぷ鳡顟B(tài)。中樞興奮，怎么可能入睡？

四、有飽腹感的食物

部分食物由于在消化過程中產(chǎn)生較多的氣體，在體內(nèi)膨脹，因此會(huì)感覺到有飽脹。飽脹感會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠，頂著個(gè)豬八戒般的大肚子，誰(shuí)都無法正常入睡吧。這一類食物主要有：大豆、玉米、洋蔥等等。

五、酒類

過去，在睡眠前和酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是，無法使人熟睡，進(jìn)入深度的睡眠期。這種睡眠狀況會(huì)一直停留在1淺睡眠期，所以，即使你睡了很長(zhǎng)時(shí)間，仍然會(huì)感覺到困和疲勞。